Painonpudotus on vaikea ongelma monille ihmisille. Yksi syyllinen, joka usein sabotoi ruokavaliosuunnitelmia, on sokeri. Tämä makea aine on runsaasti kaloreita ja vähän ravintoa. Myös monet ihmiset haluavat sokeria, joten on vaikeaa nauttia syömisestä ilman sitä. Vaikka sinun ei tarvitse poistaa sokeria kokonaan laihtua, on tarpeen vähentää sen kulutusta. American Heart Associationin mukaan miehillä saa olla enintään 150 kaloria tai 9 tl lisättyä sokeria päivässä ja naisilla saa olla enintään 100 kaloria tai 6 tl päivässä. Ylimääräisen lisätyn sokerin kuluttaminen voi lisätä riskiä kuolla sydänsairauksiin. On joitain strategioita, joiden avulla sokerin kulutuksen vähentäminen on helpompaa, mikä lisää todennäköisyyttä pudottaa kiloa.
Vaihe 1
Lue ruokamerkinnät sokeripitoisuudesta. Hyvä ohje on, että et halua enemmän kuin 10 grammaa sokeria 100 grammaa ruokaa. Muita nimiä, joita etsitään lisätystä sokerista merkinnästä, ovat melassi, maissisiirappi tai makeutusaine, mallas, sakkaroosi, maltoosi, dekstroosi ja kaikki muu, joka päättyy inosiin, American Heart Associationin mukaan.
Vaihe 2
Vähennä sokerin kulutusta vähitellen. Vähennä resepteissäsi oleva sokerimäärä puoleen siitä, mitä yleensä käytät, ja leikkaa kahdella tl tai kahdella teelusikalla sitä, mitä laitat kahviisi tai teeseesi. Tämä antaa makuhermoillesi mahdollisuuden säätää ilman liikaa iskua.
Vaihe 3
Poista sooda ruokavaliosta. Nämä sokeripitoiset juomat pitävät makeat hammassi hengissä, ja on mahdollista kuluttaa paljon soodaa lyhyessä ajassa. Jos olet soodajuomari, näiden juomien leikkaaminen tekee suuren muutoksen sokerin kulutuksessa. Hyviä substituutioita ovat maustettu kuohuvesi tai suolavesi sitruunalla tai kalkilla. Elokuussa 2013 julkaistussa liikalihavuusarvosteluissa todetaan, että sokerilla makeutettujen juomien vähentäminen vähentää liikalihavuuden ja lihavuuteen liittyvien sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen, riskiä.
Vaihe 4
Syö aamiaiseksi kuumaa viljaa, kuten kaurajauhoa tai rakeita, kylmän viljan sijaan, jossa on todennäköisesti runsaasti sokeria. Jos tarvitset makeaa alkua päivällesi, lisää pala hedelmää aamiaisellesi, mutta vältä hedelmämehua, joka on liian sokeripitoinen. Vältä välittömiä tai maustettuja kuumia viljoja, koska ne ovat usein täynnä sokeria. Käytä sen sijaan tavallista kaurajauhoa, jauhoja tai riisikermaa ja lisää tuoreita hedelmiä.
Vaihe 5
Ota matalakaloriset välipaloja, kuten täysjyväkeksejä, narujuustoa tai banaania, mukaasi, kun menet töihin tai olet matkalla. Tämä auttaa sinua vastustamaan houkutusta nauttia nopeasti pakattu välipala, jossa on varmasti korkea sokeripitoisuus.
Vaihe 6
Vähennä resepteissä käytetyn sokerin määrää. Monta kertaa voit korvata omenakastikkeen sokerin sijasta. Kokeile joitain "makeita" mausteita, kuten kaneli, muskottipähkinä tai omenapiirakkamauste, lisätäksesi makua jälkiruokiin.
Kärki
Välipala kuivattuissa hedelmissä, kuten päiväyksissä, rusinoissa ja luumuissa, tyydyttääksesi makean halun.
Kokeile suolaista välipalaa, kuten suolakurkkua tai leivonnaisia, kun haluat makeisia, koska tämä voi usein hillitä halua.
Varoitus
Käytä sokerin korvikkeita teissä tai kahvissa, jos sinulla on makeutusainetta, mutta rajoita määrää pidätksesi makeasi hammassasi.
