Tunnin harjoituksen aikana poltettavien kalorien määrä riippuu useista tekijöistä. Mitä enemmän painot, sitä suurempi harjoituksen intensiteetti ja pidempi kesto ovat, sitä enemmän polttaa kaloreita. On yleistä, että kunto-harrastaja sekoittaa harjoituksia jakamalla harjoituskerrat venyttelyyn, painonnostoon ja sydänlihakseen. Sekoitettujen harjoitusten käyttö on joidenkin liikuntamuotojen, kuten Hatha-joogan ja ristitreenien, perusperiaate.
Cross-Training
Ristiharjoittelu antaa sinun treenata pidempään ja useammin. Ristiharjoittelu vähentää lihasten ja nivelten stressiä sekoittamalla erityyppisiä liikuntoja samassa harjoituksessa. Esimerkiksi, jaa 30 minuutin sydänistunto kuntosalillasi kahden koneen välillä, kuten elliptinen ja paikallaan oleva pyörä. Ristiharjoittelu, joka koostuu 20 minuutista paikallaan tapahtuvasta soutamisesta, jota seuraa juoksumatto 20 minuutin ajan 8 mph: lla ja 20 minuutin pyöräilystä rauhassa 10 mph: lla, polttaa 596, 32 kaloria tunnissa 160 naulaiselle henkilölle ja 743, 33 kaloria tunnissa. 200-punnan henkilölle.
Juoksumatto ja painot
Harjoittelu juoksumatolla 30 minuutin ajan ja sitten painojen nostaminen vielä 30 minuutin ajan harjoituksen loppuun saattamiseksi on tyypillinen harjoituksen jälkeinen harjoitteluohjelma. Tämän rutiinin avulla saat lihasvoimaa ja määritelmää sekä rakennat kestävyyttäsi ja parannat sydän- ja verisuoniterveyttäsi. Harvard Health Newsletter -lehden tietojen mukaan 125-kiloinen henkilö polttaa kahden 15 minuutin mailin ja 30 minuutin painotuksen jälkeen polttaa 210 kaloria ja 185-puntainen henkilö 333 kaloria.
Hatha-jooga
Hatha-joogakurssit tarjoavat yhden tunnin sekoitettua liikuntaa. Aloitat toistuvilla auringon tervehdyksillä - dynaamisella noin 12 liikkeen sarjalla. Seuraat seisomaan, istuen, kiertämällä, selän taipumista ja käänteisiä asentoja, joita erottaa lyhyet lepoajat lepoasennoissa. "BMC Complimentary and Alternative Medicine" -standardin mukaan joogatunni, joka koostuu 20 minuutista lepoa, 24 minuuttia aurinkoa ja 28 minuuttia joogasta, polttaa keskimäärin 197, 8 kaloria.
Talo- ja pihatyöt
Kun sinulla ei ole aikaa kuntosalille, tee kotitöitä sen sijaan. Toiminnot, kuten lattien pesu ja puutarhan kitkeminen, tarjoavat erilaisia liikuntaa, samalla kun lisäävät kalorien polttoainetta. Auton tai ikkunoiden leikkaaminen, kaivaminen, peseminen polttaa noin 200–222 kaloria 185-punnan henkilölle ja 135–150 kaloria 125-punnan henkilölle. Suorittamalla erilaisia kotitalous- ja ulkoiluaktiviteetteja, yhdistä venytys, painonnosto ja muut harjoitukset yhdistelmäharjoituksen luomiseksi.
