Kuinka haluaisit saada vilkaisun tulevaisuuden itsestäsi, miinus 20 puntaa? No, tekniikan ansiosta voit käyttää painonpudotussimulaattoria nähdäksesi miltä voi näyttää, kun osut tavoitepainoasi. Vaikka jälkikuva ei ole takuu, ne ovat ehdottomasti kannattamisen varaa.
Visualisoi sovelluksesi
Suurin osa ihmisistä aloittaa painonlaskumatkallaan täynnä innostusta laihtua kiloja ja sopeutua. Valitettavasti, jos asiat eivät etene odotetulla tavalla, monet menettävät motivaation jatkaa työntöä eteenpäin ja lopulta heittää pyyheensä. Tällöin sovelluksen tai painonpudotussimulaattorin käyttäminen voi olla hyödyllinen.
On olemassa useita online-virtuaalisia painonpudotusohjelmia, joiden avulla voit nähdä miltä saatat näyttää painon menetyksen jälkeen. Yksi sovellus, erityisesti Visualize You -sovellus, näyttää olevan johtava painonpudotuksen simulaattoriohjelmissa. Heidän verkkosivustonsa mukaan Visualize You -sovellus muuttaa nykyisen kuvan sinusta itse määrittelemäksi "tavoitepainoksi". Toisin sanoen voit käyttää puhelintasi muuntaaksesi kuvan itsestäsi 175 puntaa kohti nähdäksesi miltä näytät 145 puntalta.
Tämänkaltaisen sovelluksen tavoitteena on motivoida sinua pysymään sitoutuneena terveytesi ja painonpudotuksen matkalle. Vaikka Visualize You käyttää nykyistä korkeustasi, painoasi ja kuvaasi, ei koskaan ole takeita siitä, että näytät seuraavalta valolta. Mikä tarkoittaa, jos aiot sisällyttää painonpudotussimulaattorin tai -sovelluksen, varmista, että ymmärrät rajoitukset ja ajattele sitä yhtenä monista työkaluista, joita voit käyttää motivoitumisen ylläpitämiseen.
Muut painonpudotussimulaattorit
Visualise You -sovelluksen lisäksi on olemassa useita online-ohjelmia, jotka antavat sinulle myös mahdollisuuden nähdä ohuempi versio itsestäsi. Change in Seconds -palvelussa on virtuaalinen painonpudotussimulaattori, joka käyttää pituustasi, painoasi, vartaloasi (omena, tiimalasi, päärynä) ja tavoitepainoasi. Vaikka kuva ei ole sinusta, heillä on virtuaalimalli, joka näyttää nykyisen kuvan sinusta ja siitä, miltä voit näyttää tavoitteesi painosta.
Model My Diet on toinen virtuaalisen vartalo-simulaattoriohjelma, joka käyttää kehotyyppiä, nykyistä painoa ja tavoitteen painoa näyttääksesi virtuaalisen kuvan sinusta haluamallasi painolla. Yksi tämän sivuston eduista on, että heillä on ohjelma miehille ja naisille.
Kuten Visualize You -sovellus, myös näillä painonpudotussimulaattoreilla on rajoituksia, etenkin koska näkemäsi kuva on malli, ei valokuva sinusta. Siksi on tärkeää käyttää näitä ohjelmia maltillisesti. Jos sinusta tuntuu, että olet keskittynyt liian heidän näyttöön tulevaan kuvaan, kannattaa ehkä ottaa askel taaksepäin ja viettää energiasi keskittymällä päivittäisiin tapoihisi liikkua enemmän ja valita terveellisiä ruokia kehon polttoaineeksi.
Vinkkejä laihtumiseen
Internet on täynnä nopeita laihtumisvinkkejä ja -vinkkejä, jotka lupaavat tuottaa vaikuttavia tuloksia lyhyessä ajassa. Melko usein nämä väitteet unohdetaan mainita, että kaikenlainen nopea painonpudotus, joka vaatii elämäntyyliäsi muuttamaan huomattavasti, on todennäköisesti lyhytaikaista. Itse asiassa Mayon klinikka suosittelee painon pudotusta yhdestä kahteen kiloon viikossa, koska se auttaa todennäköisemmin pitämään painonpudotuksen pitkällä aikavälillä.
Tätä silmällä pitäen hyvä aloituspaikka on ruokavaliosi. Tee inventaario siitä, kuinka syöt, kuinka paljon syöt ja kuinka usein. Valitse kolme päivää kirjataksesi ateriasi ja nähdäksesi, esiintyykö tiettyjä malleja. Etsi punaisia lippuja, kuten liiallista jalostettua ruokaa ja sokeria, ei tarpeeksi proteiinia, liian paljon kaloripitoisia juomia eikä tarpeeksi kuitua.
Amerikkalainen ruokavalioakatemia sanoo, että paras tapa täyttää ruokavaliotarpeesi on nauttia ravintoravinteisista ruuista monista ruokaryhmistä. Valitse vähärasvaisista proteiinilähteistä, kuten kala, täysjyvätuotteet, vähärasvainen meijeri ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Seuraava vaihe on vähentää päivässä syömiesi kalorien määrää. Yleisesti ottaen kokonaiskalorien vähentäminen 250–500 päivässä voi auttaa sinua menettämään jopa yhden kilon viikossa.
Viimeinkin fyysisen aktiivisuuden sisällyttäminen päiväsi voi parantaa terveyttäsi ja johtaa suurempaan painonpudotukseen. Tavoitteena on harjoittaa viittä päivää viikossa yhdistelmällä aerobista liikuntaa ja vastusharjoittelua. Vähentämällä kalorienkulutusta ja polttamalla ylimääräisiä 250–500 kaloria päivässä, voit menettää jopa kaksi kiloa viikossa.
Sen lisäksi, että se hikoilee sydänkoneella, Yhdysvaltain liikuntaneuvosto korostaa painonharjoituksen merkitystä painonpudotuksessa ja suosittelee integroidun lähestymistavan käyttöä, joka sisältää painojen nostamisen kohtalaisesta keskipitkällä tai raskaalla paineella, kiertoharjoittelujen ja yläjoukkojen käyttämistä sekä nostamista raskaammat painot.
