Urheiluravintoon räätälöityjen asianmukaisten ruokavalioiden kuluttaminen auttaa maksimoimaan sormetajan urheilullisen suorituskyvyn. Se on erityisen tärkeää kilpailijoille. Vaikka soutuisit vain hauskanpitoon, tasapainoisen ateriasuunnitelman noudattaminen auttaa sinua näyttämään ja tuntemaan itsesi parhaiten. Päivittäinen kokonaiskaloritarpeesi perustuu kalorikulutukseesi ja painonhallintatavoitteisiisi.
Kalorit kilpaileville urheilijoille
Voit polttaa huomattavan määrän kaloreita soutuessa, minkä vuoksi kilpailevilla urheilijoilla on usein korkeat kalorivaatimukset. Vain 30 minuutin voimakkaassa soutossa 155 kiloinen henkilö kuluttaa noin 316 kaloria, sanoo Harvard Health Publications. Kilpailevat miespuoliset soutajat voivat tarvita yli 22, 7 kaloria per kiloa painoa päivittäin, kun taas naisurheilijat tarvitsevat usein 20–23 kaloria kiloa kohti päivässä. Tämä vastaa 4 086 kaloria 180-kiloa urospuolista souttajaa kohden ja 2700 - 3 105 kaloria päivässä 135 kilon naisilla kilpailevalla souttajalla.
Kaloreita virkistysharrastajille
Esiharjoituksen ateriat
Jotta sokerin urheilullinen suorituskyky voidaan maksimoida, on välttämätöntä saada ravitsemuksellista valmisteluateriaa ja välipalaa. Urheilun dieettiläiset Australia suosittelee syömään runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ateriaa - kuten aamiaismuroja vähärasvaisella maidolla, englantilaista muffinssia hillolla tai hedelmiä vähärasvaisella jogurtilla - kaksi tai neljä tuntia ennen kilpailua. St. Lawrence University ehdottaa, että syödään 100 - 200 kaloria - kuten energiaa tarjoava aamiaisbaari, urheilujuoma, banaani tai bagel - 30 - 45 minuuttia ennen aikaisin aamulla harjoittelua.
Harjoituksen jälkeinen ravitsemus
Syötä hiilihydraattia sisältävä välipala kunnolla palautuaksesi tunnissa ja tasapainoinen ateria kahden tai neljän tunnin kuluessa soutuustapahtumasta. Treenin jälkeiset välipaloja voivat olla urheilujuomia, voileipiä, hedelmä- tai viljabaareja, toteaa Sports Dietitians Australia. St. Lawrence University ehdottaa syövän 15 - 20 grammaa proteiinia jokaisen hiilihydraattia sisältävän pienen aterian tai välipalan kanssa. Proteiinirikkaita valintoja ovat jogurtti, raejuusto, maito, pähkinät, siemenet, maapähkinävoi, vähärasvainen liha, palkokasvit, munat, kana ja soijatuotteet.
