Ainoa tapa polttaa vatsarasvaa nopeasti on syödä terveellistä ruokavaliota ja liikkua säännöllisesti. Juomaasi on osa ruokavaliota, ja sillä on suuri ero siinä, kuinka hyvin hallitset kalorienkulutusta. Kalorivapaa vesi on paras nesteytyksen lähde, kun tavoitteesi on rasvan menetys.
Kärki
Kalorittomat juomat, kuten vesi, ja makeuttamaton kahvi ja tee, ovat parhaita juomia polttamaan vatsarasvaa nopeasti.
Kuinka polttaa vatsarasvaa
Ehkä toivoit, että siellä on erityinen vatsarasvanpolttajajuoma, joka voi maagisesti polttaa rasvaa yön yli. Anteeksi, mutta se on suunnilleen yhtä realistista kuin juoma, joka saa aikaan yksisarvisia.
Ainoa tapa menettää vatsarasvaa nopeasti on luoda kalorien alijäämä vähentämällä kalorien saantia alle päivittäisen kalori-tarpeen. Kun teet niin, kehosi on mobilisoitava varastoituneet energialähteet - yksi niistä on rasvaa.
Ruokavaliosi on väitetysti tärkein osa rasvan menetystä. Ravinnepakattujen, vähärasvaisten proteiini- ja kuiturikasten ruokien syöminen ja kalorien budjetin alla pysyminen päivittäin - liikuntaa lisäämällä - auttaa sinua menettämään kokonaisrasvoa, joista osa lopulta tulee vatsasta.
Vesi ei sisällä kaloreita
Kun valitset parhaan juoman rasvanpolttamiseksi, kalorittomat vedet eivät ole mitään mielihyvää. Mutta jos olet kuin useimmat ihmiset, et juo niin paljon vettä kuin sinun pitäisi.
Voit ehkä juoda mehua aamiaiseksi tai kahvijuoman paikalliselta kahvilta tai lasillisen maitoa. Lounaalla saatat olla soodaa tai makeutettua jääteea. Saatat pitää saman illallisella tai oluella tai lasillisella viiniä. Kaikilla näillä juomilla on yksi yhteinen asia: Ne kaikki sisältävät kaloreita.
Esimerkiksi 8 unssillisella lasilla appelsiinimehua on 110 kaloria, lasillisella vähärasvaista maitoa on myös 110 kaloria, koolaöljyssä on 155 kaloria ja tuopalla olutta on 204 kaloria, USDA: n tietojen mukaan. Jos sinulla on kaikki nämä neljä päivässä, olet kuluttanut 579 kaloria vain juomista.
Amerikkalaisille tarkoitettujen ruokavalio-ohjeiden mukaan useimpien ihmisten täytyy syödä 2 000–2 500 kaloria päivässä, sukupuolesta ja aktiivisuustasosta riippuen. Jos olet kyseisen alueen alimmassa päässä, juuri nämä juomat muodostavat yli neljänneksen päivittäisistä kaloreistasi.
Vaikka jotkut juomat, kuten maito ja appelsiinimehu, toimittavat tärkeitä ravintoaineita, toiset, kuten olut ja sooda, eivät. Näitä pidetään tyhjinä kaloreina, ja niitä syödään yleensä päivittäisen kaloritarpeen lisäksi, jolloin syntyy painonnousuun johtava kalorien ylijäämä.
Sokerilla makeutetut juomat, mukaan lukien sooda ja makea tee, ovat ylivoimaisesti pahimpia. Euroopan liikalihavuustutkimusyhdistyksen tekemässä tutkimuksessa pääteltiin, että sokerilla makeutettujen juomien säännöllinen kulutus liittyy ylipainoon ja liikalihavuuteen. Hedelmämehun on myös osoitettu vaikuttavan kielteisesti painoon, toukokuussa 2018 julkaistun Euroopan komission tutkimuksen mukaan.
Vesi auttaa sinua täyttämään
Oletko koskaan huomannut, että jos halaat kasan vettä, sinusta tuntuu paisunut? Tämä johtuu siitä, että juuri juomaasi vesi täyttää vatsasi. Hyvä uutinen on, että sellainen vatsan turvotus katoaa. Toinen hyvä uutinen on, että vatsasi täyttäminen vedellä voi auttaa hallitsemaan ruokahaluasi.
Kokeile - seuraavalla kerralla, kun saat iltapäivän munchies ja sinusta tuntuu, ettet aio tehdä sitä illalla 16 unssia vettä. Odota 15 minuuttia ja katso jos olet edelleen nälkäinen. Saatat olla yllättynyt huomatessasi, että kaikki vatsassa oleva neste tekee tempun.
Juomavesi ennen ateriaa voi myös auttaa sinua hallitsemaan kalorimäärääsi. Elokuussa 2015 liikalihavuudessa julkaistu pieni tutkimus jakoi 84 liikalihavaa aikuista kahteen ryhmään. Yksi ryhmä joi 16 unssia vettä jokaisessa pääruokailussaan, ja toista ryhmää käskettiin visualisoimaan vatsansa täynnä. 12 viikon kuluttua vettä juonut ryhmä oli menettänyt 2, 6 puntaa enemmän kuin visualisointiryhmä.
Pidä mielenkiintoisena
Sinun ei tarvitse elää tavallisen, vanhan haalean vesijohtoveden kanssa päivittäin. Sinulla on vaihtoehtoja! Kaikenlainen tee tai kahvi, jossa ei ole makeutusainetta tai kermakerrosta, ei sisällä kaloreita ja voi vaikuttaa nesteytykseen. On myös loputtomia tapoja tehdä vedestä mielenkiintoisempaa.
Aloita ensin vedestä, joka maistuu puhtaalta ja raikkaalta, joten sijoita hyvään vedensuodattimeen. Jäähdytetyllä vedellä on myös taipumusta olla miellyttävämpää kuin huoneenlämpöinen vesi, joten pidä kannu aina jääkaapissa. Tähän kannuun voit lisätä tuoretta minttua, kurkkua, sitruuna- tai appelsiiniviipaleita, tuoreita vadelmia, inkivääriä tai muun tyyppisiä yrttejä tai hedelmiä. Kokeile erilaisia yhdistelmiä houkuttelemaan makuhermojasi.
