Kuuden pakkauksen abs etsintä marssii pitkän rivin sisällä vatsanharjoittelulaitteita. AB-tela on yksi tällainen laite. Vaikka AB-rulla ei yksin anna sinulle laihaa, repiä keskiosaa - pisteiden vähentäminen ei ole mahdollista - jos käytät sitä oikein, se voi auttaa sinua vahvistamaan ydinlihaksiasi.
Henkilöllisyystodistus
AB-tela koostuu kaarevasta rungosta, jossa on niskatuki ja pehmustetut kahvat. Aseta laite tasaiselle alustalle ja aseta itsesi selkänojan päällä niskatukeen. Aseta kädet pehmustetulle sauvalle yläpuolella, taivuta polvia ja laita jalat tasaiselle lattialle. Kun rypistät, kehys liikkuu kanssasi ja tukee päätäsi ja kaulaasi koko liikkeen ajan.
Opinnot
AB-telan tehokkuuden testaamiseksi tutkijat käyttävät sähköomografiaa tai EMG-laitteistoa. Asettamalla elektrodit vatsan alueelle, tutkijat voivat tarkkailla lihaksen toimintaa, kun kohde suorittaa harjoituksen. AB-rullalaite testattiin useita muita kaupallisia vatsavälineitä ja tavanomaisia vatsaharjoitteita, kuten säännöllistä rypistystä vastaan. Tutkijat rekisteröivät toiminnan päävatsalihaksessa, rectus abdominisissa ja sivuvatsalihaksissa, viistoissa.
vaikuttavuus
Amerikan liikuntaneuvosto, ACE, sponsoroi tutkimusta San Diegon osavaltion yliopiston BioMechanics Lab -laboratoriossa, jossa testattiin 13 vatsaharjoitusta ja -laitetta, mukaan lukien AB-tela. Toinen tutkimus, joka julkaistiin "Journal of Orthopedic & Sports Fysioterapian lehdessä", löysi AB-rullan kahdeksan muuta vatsaharjoitusta ja -laitetta vastaan. Molemmissa tutkimuksissa havaittiin, että AB-rulla oli hiukan tehokas aktivoimaan vatsalihaksia. ACE-tutkimuksen 13 harjoituksesta AB Roller arvioi yhdeksänneksi rectus abdominis -aktiivisuudesta. Toisessa tutkimuksessa AB Roller arvioi neljännestä yhdeksästä harjoituksesta. Molemmissa tutkimuksissa AB-rulla ei ollut tehokkain vatsaliikunta, mutta se ei ollut myöskään vähiten tehokas.
näkökohdat
AB-tela on tehokas vain, jos käytät sitä oikein. Jos työnnät käsillä sijasta, että käytät abs-osaasi, tai jos käytät vauhtia eteenpäin kallistumiseen, heikentät harjoituksen tehokkuutta. Amerikan liikuntaneuvosto käytti tutkimuksen lähtökohtana vakiohalkeilua. AB-rulla aktivoi vatsalihakset vain vähän enemmän kuin tavallinen rypytys. Muut harjoitukset, kuten polkupyörän liikkuminen ja pallohalkaisu, aktivoivat rectus abdominis -bakteerin 30 - 140 prosenttia enemmän kuin AB-tela. Kuitenkin mikä tahansa laite, joka motivoi sinua käyttämään sitä säännöllisesti, on tehokkaampaa kuin ei lainkaan treenaa.
