Rasvanpoltto voi auttaa esittelemään äänisen lihaksia ja vähentämään koko kehosi kokoa, mikä tekee siitä kunto-tavoitteen monille ihmisille. Vaikka kaikenlaiset liikunnat tarjoavat etuja kehollesi ja henkiselle terveydelle, kävely ja juokseminen ovat suhteellisen yksinkertaisia verrattuna muihin urheilulajeihin. Molemmilla aerobisella harjoitteluvaihtoehdoilla on etuja ja haittoja.
Yhteiset ominaisuudet
FitDay: n mukaan sekä kävely että juokseminen voivat parantaa energiaa, alentaa verenpainetta, alentaa kolesterolitasoa, vähentää sairausriskiäsi ja saada sinut tuntemaan parempaa emotionaalisesti. Voit kävellä ja juoksua ympäri vuoden edellyttäen, että käytät asianmukaisia vaatteita ja nesteytät oikein. Vaihteiden oston kustannusten lisäksi, ne ovat molemmat edullisia ja ne voidaan tehdä yksin tai ystävän kanssa. Koska juoksu ja kävely ovat molemmat aerobisia liikuntaa, niiden katsotaan olevan tehokkaampia rasvanpoltossa verrattuna pelkästään anaerobisiin harjoituksiin, kuten painoharjoitteluun, Medical News Today -lehden mukaan.
Juoksemisen edut rasvanpoltolle
Juokseminen on voimakkaampaa liikuntaa kuin kävely, mikä tarkoittaa, että polttat enemmän kaloreita ja rasvaa kuntoilemalla. Vaikuttavat liikunnat, kuten juokseminen, voivat olla tehokkaampia polttaa tietyn tyyppisiä rasvoja, kuten ihon alle ja vatsan rasvaa, verrattuna vähävaikutteisiin harjoituksiin, kuten kävely, "Journal of Obesity" -lehden mukaan. Juoksu saattaa myös auttaa helpottamaan lihaksen rasvan hapettumista ja hajottamaan rasvat tehokkaammin. USA: n uutisten ja maailmanraportin mukaan korkean intensiteetin liikunta, mukaan lukien juokseminen, auttaa lisäämään aineenvaihduntasi ja se pysyy korotettuna pidempään kävelyyn verrattuna. CNN Health toteaa, että vuorotellen juokseminen ja toisinaan kävely voi tarjota molemmille etuja.
Kävelyedut rasvanpoltolle
Juoksua pidetään voimakkaana urheiluna, joten se voi olla kovaa nivelillesi. Tämä voi olla ongelma liikalihaville tai ylipainoisille ihmisille, koska ylimääräinen paino vaikuttaa polviin ja nilkkoihin. Jos olet loukkaantunut juoksemisen aikana, et voi polttaa ylimääräistä rasvaa ennen kuin olet parantunut tarpeeksi liikkumiseen. Kävely saattaa olla parempi pitkän aikavälin suunnitelma rasvanpolttamiseksi, kun kyse on ylipainoisista henkilöistä. Matalaintensiiviset liikunnat, kuten kävely, saattavat luottaa enemmän rasvavarantoihin kuin kalorivarannot loppuunsaattamiseen, mikä tekee siitä tehokkaan tavan kohdistaa rasvanpoltto ", sanoo" Edge "-lehti. Matala tai kohtalainen liikunta ei kuitenkaan polta rasvaa yhtä nopeasti kuin korkean intensiteetin harjoitukset. CNN Healthin mukaan on mahdollista nostaa kävelijöiden rasvanpolttoa ja kalorienpolttoa ottamalla mäkiä ja lisäämällä plyometrisiä tietoja, kuten kyykkyjä ja polvea korkeita askelia.
Yksilölliset suositusasiat
Kävely ja juokseminen luovat mahdollisuuksia polttaa rasvaa, joten osan päätöksestä tulisi liittyä henkilökohtaisiin mieltymyksiin. Vaikka juokseminen saattaa polttaa enemmän kaloreita ja rasvaa nopeammin, voit harrastaa harvemmin, jos et pidä juoksemisesta tai voit juoksua vain hyvin lyhyitä aikoja. Sitoutuminen säännölliseen kävelyyn kuin säännöllisiin tai harvinaisiin juoksuharjoitteluihin voisi olla järkevämpi rasvaa polttaville tavoitteillesi pitkällä aikavälillä.
