Voit piirtää laajan valikoiman terveyshyötyjä säännölliseen liikuntaan, kuten etäis juoksemiseen, ja yksi tärkein mitta näistä eduista on leposykkeesi tai syke. Säännöllisellä juoksemisella voit laskea leposykkeesi viidestä 25 lyöntiä minuutissa, koska sydämesi vahvistuessa se pystyy pumppaamaan enemmän verta jokaisella supistuksella. Lisäksi verenkiertoelimistösi, kuten pienet kapillaarit, jotka toimittavat veren happea lihaksillesi, muuttuvat laajemmiksi. Koska työskentelet kovasti etäisyyksien aikana, sinun ei tarvitse työskennellä niin kovasti, kun olet levossa. Se on hyvin ansaittu kompromissi.
Juoksu ja syke
Aerobinen harjoittelu on mitä tahansa toimintaa, joka yhdistää suuret lihasryhmät rytmiseen, joka nostaa sykettä pitkään. Etäisyysjuokseminen käsittää sykkeen nostamisen pisteeseen, joka on välillä 50–75 prosenttia maksimisykkeestäsi - aerobinen vyöhyke, jolla voit syöttää työskentelevät lihaksesi mukavasti happea ja energiaa pitkän ajanjakson ajan. Tämäntyyppinen liikunta polttaa kehon rasvaa, vahvistaa lihaksia ja luita sekä parantaa sydämen ja keuhkojen toimintaa. Sykesi pysyy yleensä kohonneena suorittamisen jälkeen, mutta asettuu sitten matalampaan pulssiin.
Hitaan pulssin edut
New Mexico Universityn asiantuntijoiden mukaan alhainen pulssi levossa antaa sydämen kammioille enemmän aikaa täyttyä veressä ja enemmän aikaa hapen ja ravinteiden toimittamiseen keholle ja sydänlihakseen. Säännöllinen juokseminen tekee sydämestäsi paremman valmiuden toimittaa happea ja energiaa työskenteleville lihaksillesi, mutta matala pulssi tekee sydämestäsi tehokkaamman tyydyttämään kehosi verenkiertovaatimukset lepotilassa.
Etäisyyteen liittyvä syke
Keskimääräinen syke lepäävälle henkilölle on 60–80 lyöntiä minuutissa. Etäisyysjuoksijan pulssi näyttää laskevan pidemmän matkan myötä. American Cardiologisen yliopiston kardiologiaopiston tutkimuksessa, jossa tutkittiin 20-vuotiaita naisia, tutkijat havaitsivat, että noin 60 mailin viikossa juoksijoiden keskimääräinen leposykke oli 45 lyöntiä minuutissa, kun taas naisten, jotka juoksivat 36 mailia viikossa, keskiarvo pulssi 53 lyöntiä minuutissa. Kolmannen ryhmän istuvien naisten lepopulssi oli 77 lyöntiä minuutissa.
Pulssin mittaaminen
Paras aika ottaa leposykkeesi on ensimmäinen asia aamulla ennen kuin nostat sängystä. Aseta kaksi ensimmäistä sormeasi kaulallesi Adamin omenan viereen ja löydä pulssi ja laske sitten kuinka monta lyöntiä tunnet minuutissa. Jos pulssisi vaikuttaa luonnotonta korkealta, se voi tarkoittaa, että olet harjoitellut liian kovasti ja sinun on pidettävä päivä vapaana juoksemisesta. Päivän uinti tai pyöräily voi antaa kehollesi mahdollisuuden toipua etäisyyden juoksusta.
