Schwinn Airdyne kuntopyörä on aerobinen harjoitusvaihtoehto. Verrattuna muihin kuntopyöriin, joita voidaan käyttää vain jaloillasi, Airdyne antaa sinun käyttää jalkoja, käsiä tai molempia pyörän pyörän liikuttamiseen. Voit ostaa Schwinn Airdynen kotona käytettäväksi tai käyttää polkupyöriä terveyskerhoissa. Yleisesti sydämen kuntoutuksessa nähtynä Airdynes parantaa sydäntoimintoasi, jos käytät sitä pitkään aikaan.
aerobinen
Kun poljetat Schwinn Airdyneä, harrastat aerobista liikuntaa. Amerikan liikuntaa käsittelevä neuvosto tai lyhyt ACE määrittelee aerobisen harjoituksen jatkuvana liikkumisena, joka käyttää suuria lihasryhmiäsi. Polkupyöräilyyn sisältyy jalan lihaksen jatkuvaa liikettä polkimen liikuttamiseksi tarvittavan voiman tuottamiseksi.
ylläpitää
Jos tavoitteesi on ylläpitää terveyttäsi ja vähentää sairauksien, kuten sydänongelmien tai diabeteksen, riskiä, American College of Sports Medicine tai ACSM suosittelee käyttämään Airdyne-laitetta 30 minuutin ajan viidenä päivänä viikossa. Jos et voi tehdä 30 minuuttia kerralla, ACE ehdottaa pyöräilyä 10 minuutin ajan kolme kertaa päivässä.
Painonpudotus
Jos tavoitteesi on painonpudotus, ACSM suosittelee 60–90 minuutin aerobista toimintaa viidentenä päivänä viikossa. Tämä suositus on tarkoitettu kohtalaisen voimakasharjoitteluun, joka nostaa sykettäsi ja aiheuttaa hikoilua, mutta jonka avulla pystyt pitämään keskustelun. Jos nostat intensiteettitasoa, voit vähentää aikaasi noin 20 - 40 minuuttiin.
lajike
Jos tunti Schwinn Airdyne -laitteella kuulostaa tylsältä, sekoita rutiinisi pitämään se tuoreena. Esimerkiksi joka viides minuutti vuorottelee polkemisen välillä jaloilla, käsivarsilla tai molemmilla harjoituksen ajan. Voit myös vaihdella polkimen nopeutta. Pyörän asettaminen television eteen ja liikunta katsellessasi suosikkiohjelmasi tai elokuvasi voivat myös auttaa kuluttamaan aikaa, mutta älä häiritse ohjelmaa ja hidasta tahdiasi.
