Kun liikut ja kehosi hikoilee, menetät arvokkaita elektrolyyttejä prosessissa. Juota elektrolyyttien täydennysjuoma saadaksesi takaisin nestehäviöt ja estääksesi jatkuvan elektrolyyttien menetyksen. Ne pakataan usein urheilu- tai energiajuomiksi.
elektrolyytit
Veressäsi ja muissa kehon nesteissä on arvokkaita mineraaleja, jotka tukevat kehon sähköisiä toimintoja. Elektrolyyttien oikea tasapaino auttaa antamaan sinulle energiaa ja pitämään elintärkeät elimet, kuten sydämesi, munuaiset ja maksa, oikein. Yleisimmät elektrolyytit ovat kalium, kalsium, magnesium, kloridi, natrium ja fosfaatti. Jos vartaloasi puuttuu jokin näistä elektrolyytteistä, voit saada erittäin sairas. Elektrolyytit ehtyvät yleisimmin voimakkaan harjoituksen aikana. Ne voivat kadota myös oksentamisen, sairauksien, liiallisen hikoilun, tiheän virtsaamisen ja lämpöhalvauksen vuoksi.
hyötyjä
Elektrolyyttijuomat tarjoavat nopean tavan palauttaa elintärkeät mineraalit veressäsi. Yleensä urheilujuomat tarjoavat nopean tavan täydentää joitain menetettyjä elektrolyyttimuotoja. Urheilujuomia löytyy useimmista vähittäiskaupoista ja ravitsemusliikkeistä. Vähittäiskaupan juomat, kuten Gatorade G -sarja, tarjoavat suojan elektrolyyttien menetykseltä ja auttavat täydentämään vartaloa intensiivisen harjoituksen aikana. Janon sammuttajat tarjoavat hiilihydraattipolttoainetta lihaksille ja pitävät kehoa hydratoituneena. Oraaliset elektrolyyttiliuokset, kuten Pedialyte, tarjoavat tarkan elektrolyyttiyhdistelmän tärkeiden ravintoaineiden, kuten natriumin ja kaliumin, täydentämiseksi nopeasti ilman paljon lisättyä sokeria ja täyteaineita.
suositukset
Juo jopa kahdeksan 8 unssia. lasillinen vettä ja nesteitä päivittäin. Jos et juo ainakin niin paljon - samoin kuin enemmän nesteitä tarvittaessa - sinulla voi helposti olla puutteita elektrolyyttejä. Ennen harjoittelua, harjoituksen aikana ja sen jälkeen on tärkeää välttää lihas glykogeenin ehtymistä. Hiilihydraatit auttavat lihaksia ja ylläpitävät asianmukaista henkistä toimintaa korkean kestävyyden aikana. Elektrolyyttikorvausjuoman juominen ennen harjoittelua auttaa lihaksia paremmin käsittelemään stressiä ja lisää sydäntuottoa.
varotoimet
Jos elektrolyyttitasosi laskevat liian alhaiseksi, voit vahingoittaa elimiä ja asettaa terveydellesi vakavan vaaran. Aina elektrolyyttijuoma käsillä; juominen vähintään 8 unssia. ennen treenaamista vähentää elektrolyyttitasapainon riskiä. Tietyt olosuhteet voivat kehittyä elektrolyyttitasapainosta, mukaan lukien virtsantuotannon väheneminen, liiallinen jano, uneliaisuus, päänsärky, huimaus, hikoilun puute, nopea syke, uppoutuneet silmät ja kuume. Vaikea kuivuminen voi tapahtua helposti ja vaatii välitöntä lääketieteellistä apua.
