Serotoniini on aivojen välittäjäaine, joka on tunnettu roolistaan mielialan säätelyssä, ja se vastaa myös hengityksestä ja kehon lämpötilan säätelystä. Alhaisella serotoniinitasolla voi olla kielteinen vaikutus terveyteen, ja useat lääkkeet voivat auttaa nostamaan tämän tärkeän välittäjäaineen tasoa, mutta myös tiettyjen vitamiinien, joita esiintyy ruoassa ja lisäravinteissa, lisääminen voi auttaa. Kysy aina lääkäriltäsi ennen lisäysten lisäämistä päivittäiseen rutiiniin varmistaaksesi, että ne ovat sinulle sopivia.
Niasiinin ja tryptofaanin tuotanto
Niasiinilla on merkitys serotoniinin tuotannossa. Itse asiassa niasiinin ja sen edeltäjän tryptofaanin puutos liittyy lisääntyneeseen masennuksen riskiin, sanotaan vuoden 2007 artikkelissa, joka julkaistiin lehdessä "Psychiatry and Neuroscience". Runsaiden niasiinirikasten ruokien syöminen voi auttaa nostamaan tryptofaanitasoja, ja yhdessä tämä voi nostaa serotoniinitasoja. Niasiini, samoin kuin kaikki muut B-vitamiinit, myös auttaa vartaloasi tekemään serotoniinin alkamisesta, David Edelberg toteaa kirjassaan "Kolmoisvaha-parannus". Maitotuotteet, munat, kalat, palkokasvit, vähärasvainen liha, väkevöitetyt jyvät ja pähkinät ovat niasiinin lähteitä.
Pyridoksiini ja hyvä tunnelma
Pyridoksiini, jota yleisemmin kutsutaan B-6-vitamiiniksi, on erityisen hyödyllinen serotoniinitasojen lisäämisessä, Edelberg raportoi. Tämä vitamiini auttaa muuntamaan tryptofaania serotoniiniksi, joten vajaus estäisi tätä prosessia ja nostaisi mahdollisesti mielialahäiriöiden riskiä. Merenelävien, kuten tonnikalan ja lohen lisäksi, terveellisiin pyridoksiinilähteisiin kuuluvat siipikarja, kahviherneet, maksa, banaanit, kurpitsa, riisi, pähkinät, pinaatti, vesimeloni ja väkevät jyvät.
Foolihappo ja masennus
Kuten B-3 ja B-6-vitamiinit, foolihappo, jota kutsutaan myös folaatiksi tai B-9-vitamiiniksi, auttaa kehoasi tuottamaan serotoniinia. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan foolihapolla on myös avainrooli aivojen toiminnassa ja mielenterveydessä. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että matalat foolihappotasot saattavat jopa olla korreloivia masennuksen kanssa, vaikka lisätutkimuksia tarvitaan tämän suhteen todistamiseksi. Väkevöity jyvät, lehtiviheriset vihannekset, vehnänalkio, pavut, lohi, appelsiinimehu ja avokado ovat parhaita B-9-vitamiinin ravintolähteitä.
D-vitamiini ja serotoniinin vapauttaminen
D-vitamiini aktivoi kehosi geenejä, jotka vastaavat välittäjäaineiden vapautumisesta, mukaan lukien serotoniini, MD MD: n kirjoittaman psykologian tänään verkkosivustolle kirjoittavan James M. Greenblattin mukaan. D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa aivojen serotoniinipitoisuuden laskua, mikä on mahdollinen tekijä masennuksessa, Greenblatt toteaa. Lisääntyvä D-vitamiinin saanti voi auttaa lisäämään serotoniinin tuotantoa. Maito, juusto, muut maitotuotteet ja sienet ovat hyviä D-vitamiinin lähteitä. Suojaamattoman auringonvalon saaminen nostaa myös D-vitamiinitasoa, mutta kysy aina lääkäriltäsi, kuinka paljon aikaa sinun tulee viettää auringossa ilman suojaa.
