Vahvat luut ovat välttämättömiä hyvän terveyden ja ikääntymisen kannalta. Terveen luumassamäärän ylläpitäminen auttaa estämään osteoporoosia ja luunmurtumia. Vaikka lapsuus on tärkein aika luun terveyden rakentamisessa, ei ole koskaan liian myöhäistä hoitaa luusi.
Kärki
Luumassa mitataan terveen nuoren aikuisen normaaliin keskimääräiseen luumassaan verrattuna. Mitä kauemmas olet tämän luvun alapuolella, sitä matalampi on luumassasi.
Mikä on luumassa?
Kuten kaikki kehosi elävät kudokset, luusi muuttuvat jatkuvasti. Vanha luu hajoaa ja uusi luu rakennetaan prosessissa, jota kutsutaan luun uusimiseksi. Luumassa, jota joskus kutsutaan myös luutiheydeksi, on luuston kudoksen määrän määrä tietyllä hetkellä. Tämä muuttuu koko eliniän ja riippuu monista tekijöistä, kuten iästä, sukupuolesta, ruokavaliosta ja terveydestä.
Lapsuus ja murrosikä ovat kausi, jolla on suurin luutiheys. Tänä aikana vartalo rakentaa enemmän luuta kuin hajoaa; luuranko kasvaa ja luut tiivistyvät. Luut voivat kasvaa koko ihmisen 20-vuotiaana. Tällä hetkellä luut ovat saavuttaneet voimansa ja tiheytensä potentiaalinsa.
30. päivästä lähtien luu uudistuu edelleen; luun hajoamisnopeus voi kuitenkin ylittää uuden luun muodostumisen. Mitä suurempi ero hajoamisen ja kertymisen välillä, sitä pienemmäksi luumassasi tai tiheytesi tulee.
Luumassan mittaus
Ei ole mahdollista nähdä tai tuntea, jos luumassasi laskee. Lääkärit voivat käyttää luun mineraalitiheystestiä luun mineraalien, kalsiumin ja fosforin määrän mittaamiseen. Tämä antaa heille tarkan kuvan luumassasi ja luun terveydestä.
Kansallinen terveysinstituutti on todennut, että keskimääräinen kaksienerginen röntgenabsorptiometria tai DXA-testi on yleisimmin suoritettu luutiheystesti. DXA-testi mittaa luun tiheyttä lantion ja ala-selkärangan alueella. Aivan kuten röntgenkuvauksella, toimenpide on kivuton.
Luutiheyskokeen tuloksia verrataan terveen nuoren aikuisen keskimääräiseen luun mineraalitiheyteen, jonka jälkeen sinulle annetaan pistemäärä, jota kutsutaan T-pisteeksi. AT: n nolla tarkoittaa, että sinulla on ihanteellinen luumassasi NIH: n mukaan. Piste alle -2, 5 osoittaa erittäin alhaista luumassaa ja tilaa, jota kutsutaan osteoporoosiksi.
Luun mineraalitiheystesti voi kertoa vain nykyisen luumassasi; se ei voi näyttää, menetätkö luuta parhaillaan tai rakennatte luuta. New Yorkin osavaltion terveysministeriön mukaan luun menetyksen mittaamiseksi sinun on tehtävä kaksi testiä, jotka ovat noin kahden kuukauden välein.
Kärki
Kaukasialaisilla ja aasialaisilla naisilla on korkein osteoporoosipotilaiden lukumäärä, ja arviolta 20 prosenttia yli 50-vuotiaista sairastajista kehittyy sairauteen, Kansallisen osteoporoosisäätiön mukaan. Yli puolella valkoihoisia ja aasialaisia naisia on alhainen luumassa.
Osteoporoosin ja alhaisen luumassan määrät ovat alhaisempia afrikkalais-amerikkalaisilla ja latinalaisilla naisilla. Viidellä prosentilla afroamerikkalaisista yli 50-vuotiaista naisista on osteoporoosi ja toisella 35 prosentilla on alhainen luumassa. Kymmenellä prosentilla latinalaisista naisista on osteoporoosi ja puolella kaikista latinalaisista on alhainen luumassa.
Matala luumassa ja osteoporoosi
Jos testisi paljastaa, että luumassasi on alhainen, se ei tarkoita, että sinulle kehittyy automaattisesti osteoporoosi - tila, jossa luut muuttuvat hauraiksi ja murtuvat helposti. Matala luumassa, nimeltään osteopenia, lisää kuitenkin osteoporoosiriskiä. Matalan luumassan syitä ovat:
- Perinnölliset tekijät
- Matala ruumiinpaino
- Luumassaan vaikuttava sairaus tai lääkitys
Kansallisen osteoporoosisäätiön mukaan osteoporoosiin vaikuttaa noin 10 miljoonaa amerikkalaista; heistä noin 80 prosenttia on naisia. 50 prosentilla yli 50-vuotiaista naisista osteoporoosi aiheuttaa murtuneen luun. Naiset ovat alttiimpia osteoporoosille, koska heidän luut ovat pienempiä ja ohuempia. Lisäksi luustoa suojaavan naishormonin estrogeenitasot laskevat voimakkaasti vaihdevuosien jälkeen.
Jos lääkäri diagnosoi sinulle osteoporoosin, samat terveelliset tottumukset, jotka auttavat alhaisella luumassalla, voivat auttaa tilaasi. Terveet tottumukset eivät kuitenkaan yksin riitä; lääkärisi suosittelee todennäköisesti myös lääkkeitä, jotka voivat hidastaa ja jopa kääntää luun menetyksen.
Matalan luun massan estäminen
Tärkein aika vahvojen luiden rakentamiseen on lapsuudessa ja murrosikäissä. Tasapainoisen ruokavalion syöminen, joka sisältää runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia, ja paljon liikuntaa aikaisessa vaiheessa edistää vahvojen, terveiden luiden muodostumista. Mitä vahvemmat luut alkavat, sitä alhaisempi luumassan ja osteoporoosin riski myöhemmässä elämässä on.
Mutta jopa aikuisuudella, voit ryhtyä toimenpiteisiin ylläpitääksesi tervettä luumassaa vanhetessasi:
- Syötä ravinteisella ruokavaliolla, mukaan lukien runsaasti vihanneksia ja hedelmiä.
- Syö kalsiumia sisältäviä ruokia, mukaan lukien meijerituotteet, sardiinit, lehtikaali, tofu ja väkevöity appelsiinimehu ja vilja. 19–70-vuotiaat aikuiset miehet ja 19–51-vuotiaat naiset tarvitsevat 1 000 milligrammaa päivässä; 51–70-vuotiaat naiset tarvitsevat 1200 milligrammaa päivässä.
- Ota kalsiumlisää, jos et pääse tarpeeksi ravinnostasi.
- Hanki runsaasti D-vitamiinia elintarvikkeista, kuten miekkakala, lohi, munankeltuaiset, väkevöidyt maitotuotteet, appelsiinimehu ja vilja. Kaikki 19–70-vuotiaat aikuiset tarvitsevat 600 IU D-vitamiinia päivässä.
- Ota tarvittaessa D-vitamiinilisä.
- Harjoittele liikuntaa joka päivä.
- Älä tupakoi, koska tupakointi voi heikentää luita.
- Rajoita alkoholin käyttöä.
Kärki
Laktoosi-intoleranssi on vaikuttanut tekijäksi pienessä luumassassa ja osteoporoosissa, koska meijeri on niin rikas kalsiumlähde. Kansallisen osteoporoosisäätiön mukaan 90 prosenttia aasialais-amerikkalaisista aikuisista, 70 prosenttia afrikkalaisista amerikkalaisista ja 15 prosenttia valkoihoisista on laktoosi-intoleransseja. Jos olet laktoosi-intolerantti, kysy lääkäriltäsi lisäkalsiumin ottamisesta varmistaaksesi, että saat kaiken tarvitsemasi.
