Annettuaan roolinsa energia-aineenvaihdunnassa, B12-vitamiini mainitaan usein laihtumista ja energiaa lisäävänä apuna. B12 on välttämätön vesiliukoinen vitamiini, jota löytyy monista ruokia, mukaan lukien kalat, äyriäiset, punainen liha, siipikarja, munat, monet aamiaismuroja ja maitotuotteet. Mayo-klinikan mukaan se auttaa ylläpitämään terveitä hermo- ja punasoluja, ja sitä tarvitaan myös DNA: n tuottamiseksi. Kansallisen terveysinstituutin mukaan B12-vitamiinin puute voi johtaa anemiaan, väsymykseen, heikkouteen, neurologisiin muutoksiin (mukaan lukien käsien ja jalkojen tunnottomuuteen ja pistelyyn), vaikeuksiin ylläpitää tasapainoa, masennukseen ja sekavuuteen.
Kokeile
Vaihe 1
Kokeile nähdäksesi, hajoaako kehosi B12-vitamiinia oikein. Noin 50 prosenttia Yhdysvaltojen väestöstä ei pysty metaboloimaan B12-vitamiinia geneettisen häiriön takia, sanoo kansallisesti tunnettu ravitsemusterapeutti ja bestsellereiden kirjoittaja Ann Louise Gittleman, Ph.D. "Se on hyvin yksilöllinen asia", Gittleman sanoo. "Sinun on selvitettävä, onko sinulla puutteita tai onko sinulla liikaa sitä. Testaus on tärkeää." Jos kehosi ei hajota sitä kunnolla, tarvitset lisäainetta, joka auttaa vartaloasi hyödyntämään tätä tärkeää ravintoainetta.
Vaihe 2
NIH: n ravintolisätoimiston mukaan valmistaudu B12-testiin varmistamalla, että et syö tai juo mitään 6-8 tuntia ennen testiä. B12-tasot analysoidaan verikokeen avulla.
Vaihe 3
Kerro terveydenhuollon tarjoajallesi kaikista käyttämistäsi lääkkeistä, mukaan lukien käsimyymälät ja yrttilääkkeet. Lääkkeitä, jotka voivat vaikuttaa testituloksiin, ovat kolkisiini, neomysiini, para-aminosalisyylihappo ja fenytoiini (Dilantin) viraston mukaan. Kun saat tulokset, tarkista, ovatko arvot normaalit. Normaaliarvot ovat 200 - 900 pg / ml (pikogrammit / ml). Normaaliarvot voivat vaihdella hiukan eri laboratorioissa. Siksi on tärkeää puhua lääkärillesi, mitä konkreettiset testituloksesi tarkoittavat, viraston mukaan.
Hanki oikea RDA
Vaihe 1
Varmista, ettet ota liikaa B12: tä. NIH: n mukaan B12-vitamiinille ei ole määritetty hyväksyttävää ylemmää saannustasoa tai UL-arvoa, koska sen vähäinen myrkyllisyyspotentiaali on alhainen. "En kuitenkaan ylittäisi suositeltua päivärahoja. En tekisi virheitä liian paljon tai liian vähän", Gittleman sanoo. B12: n RDA on 2, 4 mikrogrammaa päivässä aikuisille. Lisäravinteet tarvitsevat voivat saada niitä pistoksena tai pillereinä, kielen alla tai nestemäisessä muodossa.
Vaihe 2
Opi lisäämään syömäsi ruokia päivittäiseen jakeluun, jos valitset lisäravinteen, Gittleman neuvoo. "Arvioisin tekijöinä kaikki syömäni ruokia, kuten naudanlihaa, jotka ovat rikas lähde", hän sanoo.
Vaihe 3
Rakenna ruokavaliosi saadaksesi tarpeeksi B12-vitamiinia ottamatta lisäravinteita. Mayon klinikan mukaan päivittäinen B12-vitamiinitarve saadaan syömällä yksi kananrinta plus yksi kovaksi keitetty muna ja 1 kuppi tavallista vähärasvaista jogurttia tai 1 kuppi maitoa ja 1 kuppi rusinaleseitä.
Kärki
Löydät valitut B 12 -vitamiinilähteet ravintolisäaineistosta, jonka on julkaissut Kansallinen Terveydenhuollon Instituutti ravintolisäaineista (katso Resurssit).
Varoitus
On tärkeää, ettei yritetä itse diagnosoida vitamiinin puutetta.
