Murskasit juuri kuntosalin harjoituksen ja tiedät, että sinulla on kipeä huomenna. Olemme kaikki olleet siellä. Mutta ovatko kipeä lihakset hyvä merkki? Polttavatko kipeä lihakset rasvaa?
Kärki
Kipeä lihakset polttavat kaloreita, vaikka poltettujen kalorien lukumäärä riippuu kehon koostumuksesta ja aineenvaihdunnan nopeudesta (BMR). Nämä kalorit voivat tulla rasvasta tai eivät.
Kehosi koostumus on tärkeä
Kliinisessä ravitsemuskokeessa elokuussa 2018 tehdyn tutkimuksen mukaan kehon koostumuksella on suuri merkitys päivittäin poltettavien kalorien määrässä. Joka päivä 60–75 prosenttia energiamenoista tapahtuu levossa, kun taas 15–30 prosenttia tulee fyysisestä toiminnasta ja 10 prosenttia käytetään ruoan muuntamiseen energiaksi.
Kuinka monta kaloria poltat päivittäin, määrää pääasiassa kehon vähärasvaisen lihaskudoksen määrä. Naisilla on luonnollisesti alhaisempi lepoenergian kulutus kuin miehillä, ja ikääntyneillä ihmisillä on pienemmät energiankulutukset kuin nuoremmilla.
Tutkijat havaitsivat myös, että "fyysisellä aktiivisuudella voi olla suuri vaikutus 24 tunnin kokonaismenoihin ja energiatasapainoon". Se voi nopeuttaa lepäävän aineenvaihdunnan nopeutta (RMR) ja vaikuttaa ruoan lämpövaikutukseen, koska RMR on korkeampi liikunta-arvoisilla kuin saman painoisilla istuvilla ihmisillä.
Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän polttaa kaloreita. Nykyisessä biologiassa helmikuussa 2016 suoritettu tutkimus paljastaa kuitenkin vanhan sanan, että enemmän liikuntaa on parempi, ei ole totta. Tutkijoiden määrittämät päivittäiset kaloripoltot ja terveystason tasot tapahtuvat, ja sen jälkeen ihmiset saavat minimaaliset lisähyödyt.
Palavatko kipeä lihakset rasvaa?
Kipeä lihakset ovat seurausta harjoittelustasi, joka vahingoittaa lihaskudosta ja kuitua. Kehosi polttaa kaloreita harjoituksen aikana, ja tekee niin edelleen lepo- ja korjausvaiheen jälkeen. Et kuitenkaan välttämättä polta enemmän kaloreita nopeammin, koska kehosi palaa RMR: ään melko nopeasti harjoituksen jälkeen.
Lihasten palautumisaika, joka tekee lihaksistasi suurempia ja vahvempia, tapahtuu jopa 48 tuntia painonnostoharjoituksen jälkeen, mutta keho tarvitsee riittävästi proteiinivarastoja prosessin helpottamiseksi.
Kalorien polttaminen ei ole samaa kuin rasvan polttaminen. Kalorit viittaavat energiaan, ja niitä löytyy kaikista makroravinteista. PhD Christopher Whartonin, varmennetun henkilökohtaisen kouluttajan ja Arizonan osavaltion yliopiston professorin mukaan 10 kiloa lihasta polttaisi 50 kaloria päivässä levossa, kun taas 10 kiloa rasvaa polttaisi 20 kaloria. Tee säännöllisiä mittauksia varmistaaksesi polttaaksesi rasvaa. Jos menetät tuumaa, mutta et näe asteikon liikkumista, todennäköisesti laiha lihas korvaa rasvaa.
Hoito kipeä lihakset
Lihaskipu ei välttämättä tapahdu heti harjoituksen jälkeen. Sen sijaan voit kärsiä viivästyneestä lihaskivusta, joka tunnetaan myös nimellä DOMS, kuuden - kahdeksan tunnin sisällä aktiviteetista ja saavuttaa huippunsa 24 - 48 tunnissa harjoituksen jälkeen.
Jos kysymyksesi on: "Jos lihakset ovat kipeä, pitäisikö minun levätä?" vastaus on kyllä! Lihasten lepo, kun ne ovat kipeitä, on välttämätöntä, jotta heille annettaisiin aikaa parantua ja korjautua. Tästä syystä monet ihmiset valitsevat työskennellä ylävartalonsa yhtenä päivänä ja alavartalonsa seuraavana. Lepo on välttämätöntä optimaalisen terveyden kannalta, mutta palautusharjoittelu voi auttaa sinua pysymään aktiivisena.
