Voit syödä tuoreita tomaatteja ja kurkkuja yksinään, mutta voit myös syödä niitä yhdessä salaattina välipalaksi tai kevyeksi lisukeksi. Tomaatti- ja kurkkusalaatti voi sisältää runsaasti välttämättömiä ravintoaineita, kuten kaliumia ja C-vitamiinia, ja jotkut tomaatti- ja kurkkusalaatit voivat myös auttaa laihduttamaan. Painonpudotuksen edistämiseksi harkitse myös loppuosa ruokavaliosta.
Tee ateriasi suuremmaksi, mutta vähäkaloriseksi
Tomaatti- ja kurkkusalaatit voivat auttaa painonpudotuksessa auttamalla nälän tyydyttämisessä lisäämättä paljon kaloreita. Kuppi hienonnettuja tomaatteja sisältää vain 32 kaloria, ja kuppi raakakurkkuviipaleita sisältää 16 kaloria. Yrtit ja mausteet, kuten oregano, timjami tai basilika, voivat maistaa salaattia lisäämällä tuskin kaloreita. Pidä tarjoiluna tomaatti- ja kurkkusalaattia coleslawin sijasta kesägrillissä tai tee vähän kaloreita tarjoava ateria tomaattista, kurkusta ja grillatusta kanasalaatista täysjyväleipää.
Lisää proteiini, jotta se olisi ateria
Proteiini on täyttöravinne, joka voi viivästyttää nälän puhkeamista, mutta tomaatti- ja kurkkusalaatti voi olla vähän proteiinia. Proteiinilähteen sisällyttäminen jokaiseen ateriaan ja välipalaan voi auttaa sinua laihduttamisessa, mutta kuppi hienonnettuja tomaatteja tarjoaa 1, 6 grammaa proteiinia, tai 3 prosenttia päivittäisestä proteiinin arvosta, ja kuppi kurkkuviipaleita tarjoaa alle yhden gramman proteiinia. Lisää tomaatti- ja kurkkusalaattien proteiinipitoisuutta tekemällä kreikkalaistyylistä salaattia vähärasvaisella fetajuustolla tai lisäämällä kahviherneitä.
Lisää kuitua ilman paljon ylimääräisiä kaloreita
Runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio voi auttaa hallitsemaan painoasi, mutta tyypillinen amerikkalainen saa vain puolet suositelluista määristä. Kuppi hienonnettuja tomaatteja tarjoaa 2, 2 grammaa ravintokuitua, tai 9 prosenttia päivittäisestä arvosta, joka perustuu 2 000 kalorin ruokavalioon. Kuppi kurkkua sisältää 0, 5 grammaa ravintokuitua. Kuitujen kulutuksen lisääminen voi auttaa nälän poistamisessa ja auttaa laihduttamaan. Ota tomaatti- ja kurkkusalaattia vähäkuituisen välipalan tai lisukkaan, kuten pastasalaatin, sijasta.
Valitse pukeutuminen huolellisesti
Tomaatti- ja kurkkusalaatti, jossa on runsaasti rasvatonta kastike- tai öljyä, sisältää enemmän kaloreita ja auttaa todennäköisemmin laihduttamaan. Voit tehdä rasvatonta, vähäkalorista tomaatti- ja kurkkusalaattia punaisella sipulilla, tomaatilla, kurkulla, persilja- ja sitruunamehulla tai tehdä pienen määrän kastikkeita oliiviöljyllä ja balsamietikalla salaattia varten, joka on suhteellisen matalakalorinen.. Lisää kurkku- ja tomaattisalaatti tuoreella tillillä ja rasvattomalla kreikkalaisjogurtilla sen sijaan, että pukeisit sen täysrasvaisella smetalla.
