Muffinssipäät ovat söpöjä aamiaisherkkuja, mutta liiallisesta rasvasta, jota saat liiallisesta syömisestä, ei ole mitään söpöä. Omasta henkilökohtaisesta muffinssipäästäsi - siitä rasvarenkaasta, joka valuu vyötärösi yli - päästävä eroon vaatii ruokavalion keskittymistä ja tietysti fyysistä aktiivisuutta.
Mikään taikuusliike ei kohdista keskirasvaasi. Et voi kiertää tai pidentää sitä. Vain rasvan menetys koko kehon suhteen onnistuu. Kun kehosi menettää rasvaa, alaselän vanukas ja muffinssipinta kutistuvat. Haluat ehkä näiden alueiden menevän ensin, mutta kehosi on viime kädessä vastuussa.
Kuinka rasvan menetys tapahtuu
Ennen kuin voit menettää takarasvan ja muffinssipinnan, sinun on ymmärrettävä, kuinka menetät rasvaa. Tämä estää sinua tuhlaamasta aikaa väitetyllä pikakoulutuksella ja villitysruokavalioilla, joten voit jatkaa strategiaasi ja nähdä tuloksia.
Rasvan menetys tapahtuu, kun kulutat vähemmän kaloreita kuin poltat. Tietenkin, jotkut äärimmäisen insuliiniresistenssin tai aineenvaihdunnan olosuhteet voivat sekoittaa tämän tosiasian, mutta useimmille ihmisille se on yksinkertainen yhtälö kaloreista verrattuna kaloreihin. Kuluta 3500 vähemmän kaloreita kuin käytät, ja menetät kilon.
Luo tämä alijäämä yhdistämällä terveellinen, annosohjattu ruokavalio fyysiseen aktiivisuuteen. 500 kalorin päivässä alijäämä tuottaa terveellisen menetyksen noin 1 kiloa viikossa.
Nyt siitä tulee kysymys siitä, missä menetät rasvan. Valitettavasti et voi valita. Kehosi varastoi rasvaa genetiikan ja hormonien ennalta määräämiin paikkoihin - se on hallinnassa. Kun menetät rasvaa, nämä rasvan varastointipaikat kutistuvat; lopulta tulee alaselän ja muffinssivaiheen vuoro tuottaa. Kuinka laihaa sinun täytyy saada, jotta se tapahtuu, on mahdotonta sanoa - jotkut ihmiset saattavat menettää tämän alueen ensin, toiset saattavat pitää sitä itsepintaisimpana rasvan varastointikohdina.
: Parhaat rasvaa polttavat liikuntakoneet
Seuraa ruokavaliota
Rasvainen, vähähiilihydraattinen, vähäkalorinen vai vähärasvainen? Valitse ruokavalio, mutta viime kädessä se pitää kalorimäärän pitämisen kurissa. New England Journal of Medicine -lehden vuoden 2009 numerossa tehdyssä tutkimuksessa verrattiin ruokavalioita, joissa oli erilaisia makroravinnepitoisuuksia, ja todettiin, että niin kauan kuin osallistujat pystyivät pitämään syömällä vähemmän kaloreita, he menettivät painoaan ruokavalion koostumuksesta riippumatta.
Lähteä liikkeelle
Sinun on yritettävä polttaa kaloreita, ja yksi tarkoituksenmukaisimmista tavoista tehdä se on sydänliikunnan avulla. Onnittelut, jos liikut jo muutaman kerran viikossa. Työskentele vähintään 250 minuuttia viikossa kohtalaisella intensiteetillä menettääksesi kiloa, sanoo American College of Sports Medicine.
Ideoita kohtalaisen voimakasharjoitteluun ovat reipas kävely, lenkkeily, pyöräily, tanssi ja uinti. Kohta on siirtää suuria lihasryhmiä ja saada sydämesi lyömään ja hengitysnopeutesi nousemaan.
Kun olet saavuttanut tämän työn tason, potkaise voimakkuutta kahdella tai kolmella harjoittelulla viikossa. Korkean intensiteetin liikunta nopeuttaa rasvan menetystä. Suorita välejä vaihtamalla vuorottelemalla lyhyitä purskeita täydellisestä voimasta - kuten esimerkiksi sprintaamisesta - alhaisemman intensiteetin vaivalla - kuten kävelyllä - 20–45 minuuttia kerrallaan. Journal of Obesity -julkaisussa vuonna 2008 julkaistu tutkimus osoitti, että tämäntyyppinen treenaus, joka suoritetaan kolme kertaa viikossa 15 viikon ajan, johtaa suurempaan rasvatappioon ja runkorasvan menetykseen kuin vakaan tilan harjoittelu.
Kohtaa vastus
Resistenssitaidonharjoittelu on toinen tärkeä askel muffinssin ylä- ja alaselän rasvan poistamisstrategiassasi. Erityiset harjoitukset eivät voi puristaa rasvaa tavaratilasta, mutta voimaharjoittelu edistää kevyempää vartaloa. Saat lihasmassaa, joka polttaa enemmän kaloreita koko päivän, koska lihakset ovat aineenvaihdunnassa aktiivisempia kuin rasva. Lihas on myös tiukempi ja kapeampi, joten näytät hyvältä ja vähemmän jigglyltä.
Tavoitteena on kehon kokonaisvaltainen lähestymistapa, työskentelemällä kaikki tärkeimmät lihasryhmät vähintään kahdesti viikossa. Tämä tarkoittaa liikkeitä, kuten rivejä selällesi, painat rintaasi, latia kohottaa hartioitasi, kiharaasi hauislihalle, pidennyksiä tricepsillesi, kyykkyä lantiolle ja reidelle, jalkakihartoja takaiskuihisi ja askelmaasi liukastumistasi varten.. Aloita kevyiltä tai ilman painoja ja siirry raskaampiin ylityöihin.
