Konjugoitu linolihappo tai CLA on monityydyttymättömät rasvahapot, jotka ovat osoittaneet lupaavasti vähentää sydänsairauksien ja painongelmien riskiä. American Heart Associationin mukaan monityydyttymättömät rasvat ovat hyviä rasvoja, jotka auttavat vähentämään haitallista kolesterolitasoa, alentamaan verenpainetta ja vähentämään ihmisen sydänsairausriskiä. CLA: lla on myös todettu olevan syöpää torjuvia ominaisuuksia. Lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että CLA-rikkaita ruokia sisältävillä hiirillä oli huomattavasti pienempi syöpäriski, sanotaan lehdessä "Carcoginesis" julkaistun tutkimuksen mukaan.
Suositeltava CLA-saanti
Kehosi ei pysty tuottamaan CLA: ta; sitä voi saada vain terveellisestä ruokavaliosta tai ottamalla CLA-lisäravinteita. Terveys- ja ruokavalioasiantuntijat suosittelevat 1–3 g CLA: ta päivässä. Ihmisten, jotka painavat vähintään 155 kiloa, tulisi ottaa 3, 5 grammaa saadaksesi täydet terveyshyödyt.
Ruokalähteet
Kenguru-lihassa on korkein CLA-taso. Australiassa sijaitsevan Commonwealth-tieteellisen ja teollisen tutkimusjärjestön mukaan tutkimukset ovat osoittaneet, että kenguru-liha sisältää viisi kertaa enemmän CLA: ta rasvassaan kuin mikään muu eläinlähde. Erinomaisia ravintolähteitä CLA: lle ovat myös märehtijät tai ruohoa syövät eläimet, kuten nautakarja ja lampaat. Märehtijöillä on luonnollisesti korkeampi CLA-pitoisuus lihassa ja maidossa, koska niiden suolesta löytyvät bakteerit tuottavat CLA: ta ruuansulatuksen aikana. Näiden ruohoilla ruokittujen eläinten lihasta ja maidosta valmistetut tuotteet sisältävät väkeviä määriä CLA: ta. Munat, kasviöljyt, siipikarja, äyriäiset ja sianliha sisältävät myös CLA: ta, mutta pienempiä määriä.
Miksi CLA on tärkeä
CLA: t vähentävät sydänsairauksien riskiä, alentavat verenpainetta ja alentavat veren kolesterolitasoa. Säännöllisesti CLA-lääkkeitä käyttävät ihmiset vähentävät myös riskiä sairastua rinta-, keuhko-, paksusuoli-, iho- ja vatsasyöpiin. Yhdistettynä liikuntaan ja oikeaan ruokavalioon CLA voi parantaa painonpudotuspyrkimyksiäsi ja alentaa kehon rasvatasoja. Se saattaa myös nostaa aineenvaihduntaa, auttaen kehoasi polttamaan rasvaa helpommin.
Mahdolliset haittavaikutukset
CLA voi aiheuttaa vakavissa painovaikeuksissa olevilla ihmisillä suuremman diabeteksen riskin, koska korkea CLA-arvo voi indusoida insuliiniresistenssiä. CLA on myös vuorovaikutuksessa veren kolesterolin kanssa ja saattaa lisätä kolesterolin konsentraatiota maksassa, mikä voi johtaa sappikivien muodostumiseen. Tarkkaile huolellisesti CLA-määrääsi mahdollisten sivuvaikutusten välttämiseksi.
