Aerobiset aktiviteetit, kuten kävely, ovat olennainen osa hyvää terveyssuunnitelmaa. Mutta sinä olet yllättynyt siitä, kuinka paljon aikaa sinun täytyy viettää kävelyyn saadaksesi täyden hyödyn harjoituksesta. On erilaisia kävelysuosituksia kuntotavoitteidesi perusteella. Valitse sinulle sopiva suunnitelma ja käy kävelyllä sopeutumaan.
Bare Minimum
Sairauksien torjuntaa ja ehkäisyä käsittelevien keskusten mukaan sinun tulisi ainakin saada viikossa 150 minuuttia keskivahvaa aerobista liikuntaa, kuten kävelyä. Se on 2, 5 tunnin arvoinen liikunta viikon aikana. Se saattaa tuntua paljon, mutta se on hallittavissa oleva aika, kun hajotat sen. Voit esimerkiksi saavuttaa tämän kävelemällä vain 22 minuuttia päivässä, jos kävelet joka päivä. Jos puhuisit vain viisi päivää viikossa, sinun on lisättävä harjoituksesi 30 minuuttiin.
Parasta siitä
Katso painosi
Jos tavoitteesi on terveellisen painon ylläpitäminen, sinun pitäisi tietää, että American Sports Sports College suosittelee saamaan 150–250 minuuttia kohtalaista intensiteettistä aerobista liikuntaa viikossa, kuten kävelyä. ACSM: n mukaan tämä liikunnan määrä on myös sopiva, jos etsit vaatimattomia laihtumista. Mutta jos etsit merkittävää laihtumista, sinun on lisättävä kävelyäsi; ACSM suosittelee saamaan vähintään 250 viikoittaista minuuttia viikossa keskimääräisen intensiteetin aerobista liikuntaa merkittävän painonpudotuksen aikaansaamiseksi.
Harkittavia asioita
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen liikuntaohjelman aloittamista, jopa niin yksinkertaista kuin kävelykierrosten lisääminen viikkorutiiniisi. Huomaa, että kävely ei ole ainoa vaihtoehto. Voit korvata muut kohtalaisen intensiteettiset aerobiset harjoitukset, kuten pelata kaksinkertaista tennistä tai ajaa pyörällä rauhassa. Voit myös sisällyttää voimakkaan intensiteetin aerobisia harjoituksia, kuten juoksu- tai uimapiirejä. Yksi minuutti voimakasta harjoittelua on yhtä suuri kuin kaksi minuuttia kohtalaista harjoittelua.
