Se on ikivanha kysymys: nostaako tai ei nostettava ennen urheilua tai aktiviteettia? Voit vastata tähän kysymykseen monella tapaa. Yksi asia on varmasti riippumatta siitä, kummalle puolelta väitteesi laskeudut - voimaharjoittelu on olennainen osa yleistä kunto-ohjelmaa.
Painoharjoituksen vaikutukset
Kun nostat painoja, se vaikuttaa lihaksiin ja kokonaisenergiaan. Harjoituksen aikana resistenssitreena aiheuttaa mikroskooppisia kyyneleitä muodostumasta lihaksen kuituun ja sidekudokseen. Lihaskuidusi kasvaa paksummiksi ja vahvemmiksi korjaamalla nämä kyyneleet. Myös sydämesi ja hengitysnopeutesi nousevat, mikä aiheuttaa kehosi uupumusta nopeammin. Mitä teet väsymyksen jälkeen, aiot tehdä vähemmän tehokkaasti. Tämä johtaa tietysti vähemmän hyötyyn taitoon, jota yrität parantaa.
Mikä on tavoitteesi?
Alice Holland, fysioterapeutti ja Stride Strong Physical Theoryn kliininen johtaja Hillsborossa, Oregonissa, sanoo tietävänsä nostamisen ennen tai jälkeen nyrkkeilyn monista tekijöistä. Hän suosittelee selkänojan ja selkärangan / nivelvarsien tukemista nostavien painojen nostamista ennen nyrkkeilyharjoittelua.
"Nyrkkeily on erittäin raskas urheilulaji, ja hyvä nyrkkeilymuoto ajaa nyrkkeilijät asteikolla korotettuun ja pitkittyneeseen asentoon", hän sanoo. "Tämä altistaa nyrkkeilijät rotaattorin mansetin päälle", mikä on yleinen vahinko, joka aiheuttaa kipua kapeassa tilassa hartioiden luiden välillä.
Ennen harjoitusta hän haluaa tehdä muutamia lihaksen vakauttamisharjoituksia, kuten rivejä, lat-pudotuksia, TRX-rivejä - mitä tahansa rhboidien, keskimmäisen ja alemman trapetsiuksen toimimiseksi. Tämän tekeminen, Hollandin mukaan, "lataa ja alkaa" aktivoida nämä lihakset, joten nyrkkeilystä tulee myöhemmin tasapainoisempaa.
Säännöllisessä nostamisessa, kuten hauislihas kiharassa, kolminauhassa jne., Holland ei suosittele "voimaa lisäävää harjoittelua" ennen nyrkkeilyä (suuri paino, matala toisto).
"Olet väsyttänyt jo paljon lihaksia ja altistaisi sinulle enemmän väsymystä ja mahdollisesti vammoja nyrkkeilyssäsi (etenkin raskaan laukun kanssa)", hän sanoo. Sen sijaan hän sanoo tekevän kestävyysharjoittelua käyttämällä painoja (ts. Matala paino, korkeat toistot), koska tämä ei väsytä lihaksiasi niin paljon.
NYC: llä toimiva valmentaja James Shapiro sanoo, että kun lisäät nyrkkeilyä harjoitusohjelmaasi, sinun on tiedettävä, mihin rooliin haluat luokitella nyrkkeilyn. Hän selittää, että jos käytät sitä ilmastointiin, haluat käyttää painoja tai vastustusta. harjoittelu ennen nyrkkeilyä, koska aiot suorittaa korkeamman intensiteetin painoillasi. Nyrkkeilyä aiotaan hyödyntää enemmän lopussa viimeistelynä.
Jos kuitenkin lisäät sen piiriin, hän sanoo, että voit valita painonne nyrkkeilyssäsi, kunhan intensiteetti on alhainen ja se ei häiritse käsivarren nopeutta. Sydämen nyrkkeilyn tapauksessa hän ei suosittele painojen käyttöä ennen nyrkkeilyä tai jopa sen jälkeen, koska korotetun sykkeen ylläpitäminen pitkään aikaan pakottaa kehoa käyttämään happea enemmän energian lähteenä kuin varastoitunutta energiaa.
