Vesivaellus tarjoaa useita etuja tyypillisen maaseudulla liikkumisesta. Vesi antaa vastustusta, mikä tekee lihaksistasi vaikeamman liikkua eteenpäin. Samanaikaisesti se tarjoaa kelluvuuden, vähentäen nivelten rasitusta. Vesikävelyrutiinin muuttaminen pitää siitä mielenkiintoisen, kun taas voit harjoittaa erilaisia lihaksia osana harjoitusta.
Muoto on avain
Oikea muoto auttaa sinua saamaan kaiken irti vesivaellusharjoittelustasi riippumatta siitä, mikä harjoitus sopii sinulle parhaiten. Pidä selkä suorana ja olkapäät nostettuna, kuten maassa. Eteenpäin kallistaminen huijaa vastusta hiukan, mutta suoran selän ylläpitäminen vaatii vatsalihasten työskentelemään hiukan kovemmin veden painetta vastaan. Astu samalla tavalla kuin maallakin - kantapää laskee ensin, sitten vieritä sitä eteenpäin varpaasi kohti. Veden kelluvuus voi tehdä tästä haasteen, jonka haluat harjoitteluajasta. Aseiden kääntäminen matalassa tai syvässä vedessä auttaa lisäämään harjoituksen sydän- ja verisuonikomponenttia.
Kiinni perustiedot
Veden peruskävely on paljon kuin maalla käyminen, mutta sinun on päätettävä, kuinka syvällä harjoituksesi tuntuu mukavalta. Veden tulee olla ainakin vyötärö syvä, jotta koko jalkasi liikkeet painavat veden vastustusta. Mitä syvemmälle menet, sitä enemmän vastustusta kohtaat, mukaan lukien aseiden vedettäminen. Suorita pitkät, tarkoituksenmukaiset vaiheet niin nopeasti kuin haluat. Ammu noin puolet tavanomaisesta maata kulkuajasta aluksi, kuten 15 minuuttia, jos yleensä kävelet 30 minuuttia maalla. Luo vesivetoaikasi vähitellen.
Rutiinin ravistaminen
Peruskävely ei ole ainoa tapa liikkua uima-altaan yli. Kokeile kävelyä taaksepäin ja sivuttaistumista, mikä toimii reisien sisä- ja ulkopuolella enemmän kuin liikuttaessa eteen- tai taaksepäin. Nosta polviasi korkealle kiinnittääksesi vatsasi enemmän. Vetossa, joka on noin vyötäröä korkea, tee kävelyretkiä, joissa lasket kehosi etupolven ollessa taivutettu 90 astetta ja takaosaa suoraan.
Vaikeuttaminen
Vaikka syvempi vesi lisää automaattisesti vastuskykyä, myös vesikäsineiden lisääminen auttaa. Nämä käsineet on tyypillisesti nauhoitettu sormien väliin, jotta käsien työntäminen veden läpi on vaikeampaa. Käännä kädet kämmenilläsi ylöspäin lisätäksesi ylävartaloharjoittelua vesivaelluksellesi, tai pidä niitä sivuilta kääntämättä niitä luomiseen. Tämä tekee eteenpäin kävelemisestä haasteellisemman haasteen.
