Kärki
Kylmähuolet vähäkalorisesta ruokavaliosta johtuu siitä, että kehollasi ei ole tarpeeksi energiaa polttoaineenvaihduntaan ja oman lämpötilan säätämiseen. Riittävällä ravintoaineiden kulutuksella kalorirajoituksesta johtuva matala kehon lämpötila on liitetty lisääntyneeseen pitkäikäisyyteen eläinkokeissa.
Glukoosi ja lämpötilan hallinta
Kehosi kykyä säätää omaa lämpötilaaan kutsutaan termoregulaatioksi. Jopa edessään sisäisiä ja ulkoisia ärsykkeitä, kuten erittäin kuuma tai kylmä sää, rasittava liikunta ja nälkä, elimistösi yrittää ylläpitää tasaista sisälämpötilaa, joka on noin 98, 6 astetta Fahrenheit. Tämä sisäinen lämpötila on kriittinen ihmisen selviytymiselle ja vaihtelee hieman vuorokaudenajasta, kuukautiskierron vaiheesta ja iästäsi riippuen.
Lämmön säätelyn lisäämiseksi kehosi tarvitsee energiaa glukoosin muodossa. Glukoosi, yksinkertainen sokeri, tulee syömistä ja juomista ruokista. Kun et saa tarpeeksi glukoosia, kehosta tulee kuin autoa, jossa ei ole bensiiniä, eikä se voi toimia kunnolla. Siksi saatat tuntea kylmää nälkäisenä.
Alemman kehon lämpötilan lisäksi joitain oireita, joita saatat kokea alhaisen verensokerin takia, ovat huimaus, väsymys, näön hämärtyminen ja nopea syke.
Hoitumattoman ytimen ruumiinlämpötila, joka on 95 astetta Fahrenheit tai vähemmän, voi olla tappava, koska sydämesi ja hengityselimistösi voivat epäonnistua tämän kynnyksen alapuolella olevissa lämpötiloissa, Mayon klinikan mukaan. Ravinteiden riittävän kulutuksen kanssa kalorien rajoittamisesta johtuva lievästi alempi ruumiinlämpö on kuitenkin liitetty lisääntyneeseen pitkäikäisyyteen eläinkokeissa.
Kalorirajoitetut dieetit ja lämpötila
Jos tavoitteesi on laihtua ja pysyä lämpimänä, sinun ei tarvitse vähentää kaloreita huomattavasti saadaksesi halutut tulokset. Syyskuussa 2015 lehdessä Gerontology julkaistussa 2-vuoden kokeessa ihmisen kalorien rajoittamisesta tutkijat havaitsivat, että kun tutkimuksen osanottajat alensivat kaloriensaantia keskimäärin vain 12 prosenttia, he menettivät 10, 4 prosenttia pysyvää kehon painoa.
200 kilon miehelle, joka syö yleensä 2 500 kaloria päivässä, tämä tarkoittaisi kalorimäärän vähentämistä 300 kalorilla päivässä ja menetystä 20, 8 kiloa kahden vuoden aikana.
Lisäksi tutkimuksessa kalorien rajoitettu ryhmä ja ei-kalorien rajoitettu ryhmä erottuivat vähän ruumiinlämpötilasta. Jos tunnet kylmää nälkäisenä ja pitäessäsi vähäkalorista ruokavaliota, yritä lisätä kalorimäärääsi vain 10–15 prosenttia normaalin päivittäisen kaloriarvon alapuolelle. Jos tarvitset apua, voit laskea, kuinka monta kaloria kulutat käyttämällä ruokaseurantaa.
Anorexia nervosa, syömishäiriö, jolle on tunnusomaista kalorien saannin rajoittaminen, johtaa myös painonpudotukseen, käsiin ja jalkoihin kylmyyteen ja yleisesti kylmään suvaitsemattomuuteen, Kansallisen syömishäiriöiden liiton mukaan. Tämä on vakava sairaus, joka nälkää elintärkeitä ravintoaineita, jotka vaaditaan toimimaan kunnolla. Jos epäilet, että sinulla voi olla anorexia nervosa, keskustele lääkärisi kanssa, joka voi auttaa sinua löytämään sopivan hoidon.
