Etkö ole varma mitä tehdä tästä kiitospäivästä? Meillä on sinut peitetty. Kun keskimääräinen ruokailija nauttii enemmän kuin mahtavista 5000 kaloreista kiitospäivänä, saatat ihmetellä, kuinka voit nauttia juhlista, kun et kuitenkaan kokonaan suinkaan poista painonpudotuspyrkimyksiäsi. Onneksi olemme laatineet luettelon pakollisista ruuista, jotka sisällytetään kiitospäivävalikkoosi, sekä reseptin jokaiselle.
Etkö ole varma mitä tehdä tästä kiitospäivästä? Meillä on sinut peitetty. Kun keskimääräinen ruokailija nauttii enemmän kuin mahtavista 5000 kaloreista kiitospäivänä, saatat ihmetellä, kuinka voit nauttia juhlista, kun et kuitenkaan kokonaan suinkaan poista painonpudotuspyrkimyksiäsi. Onneksi olemme laatineet luettelon pakollisista ruuista, jotka sisällytetään kiitospäivävalikkoosi, sekä reseptin jokaiselle.
1. VARJAT: Karpalo appelsiini
Vaikka karpalot ovat ilmeinen valinta palvella tätä kiitospäivää, tiesitkö, että yksi kuppi tätä perinteistä suosikkia sisältää alle 50 kaloria? Lisäksi karpalot sisältävät voimakkaita ravintoaineita, nimeltään PAC (proantosyanidiinit), jotka auttavat ylläpitämään virtsateiden, luiden, hampaiden ja immuunijärjestelmän terveyttä. Koska terveydellisistä eduista on niin paljon, on hienoa tietää, että karpaloita voi nauttia monenlaisella tavalla karpalomehukokteelista seuraavaan karpalo apelsiniruokajuomaan. KALORIT: 130
Vaikka karpalot ovat ilmeinen valinta palvella tätä kiitospäivää, tiesitkö, että yksi kuppi tätä perinteistä suosikkia sisältää alle 50 kaloria? Lisäksi karpalot sisältävät voimakkaita ravintoaineita, nimeltään PAC (proantosyanidiinit), jotka auttavat ylläpitämään virtsateiden, luiden, hampaiden ja immuunijärjestelmän terveyttä. Koska terveydellisistä eduista on niin paljon, on hienoa tietää, että karpaloita voi nauttia monenlaisella tavalla karpalomehukokteelista seuraavaan karpalo apelsiniruokajuomaan. KALORIT: 130
2. PUMPKIN: Pumpkin Morning Muffins
Ah, kurpitsa. Ei kiitospäiväpöytä on valmis, kunnes tämä nöyrä kurpitsa ilmestyy. Sen lisäksi, että herättää hymy kasvoillesi, kurpitsa tekee paljon myös muulle keholle. Puoli kuppi purkitettu kurpitsa sisältää vain 42 kaloria. Se sisältää myös lähes neljä grammaa kuitua pitämään ruuansulatuksesi terveellisenä ja kuorma A-vitamiinia ja kaliumia, joka on tärkeä sydämen terveydelle ja lihastoiminnalle. Joten mikä on parempi tapa aloittaa päiväsi kuin Pumpkin Morning Muffins? KALORIT: 274
Ah, kurpitsa. Ei kiitospäiväpöytä on valmis, kunnes tämä nöyrä kurpitsa ilmestyy. Sen lisäksi, että herättää hymy kasvoillesi, kurpitsa tekee paljon myös muulle keholle. Puoli kuppi purkitettu kurpitsa sisältää vain 42 kaloria. Se sisältää myös lähes neljä grammaa kuitua pitämään ruuansulatuksesi terveellisenä ja kuorma A-vitamiinia ja kaliumia, joka on tärkeä sydämen terveydelle ja lihastoiminnalle. Joten mikä on parempi tapa aloittaa päiväsi kuin Pumpkin Morning Muffins? KALORIT: 274
3. makeat kattilat: bataatti
Ei tarvitse tuntea syyllisyyttä nauttiaksesi tästä värikkästä lisukkeesta. Bataatit ovat ylpeitä voimakkaasta antioksidantista beetakaroteenista, jolla voi olla merkitystä syövän ehkäisyssä, Kansallisen syöpäinstituutin mukaan. Ja lisäbonus? Bataatin monimutkaiset hiilihydraatit ovat helposti sulavia ja loistava energialähde, mikä saattaa auttaa sinua pääsemään maaliin hieman nopeammin tämän vuoden Turkkiradassa! KALORIT: 218
Ei tarvitse tuntea syyllisyyttä nauttiaksesi tästä värikkästä lisukkeesta. Bataatit ovat ylpeitä voimakkaasta antioksidantista beetakaroteenista, jolla voi olla merkitystä syövän ehkäisyssä, Kansallisen syöpäinstituutin mukaan. Ja lisäbonus? Bataatin monimutkaiset hiilihydraatit ovat helposti sulavia ja loistava energialähde, mikä saattaa vain auttaa sinua pääsemään maaliin hieman nopeammin tämän vuoden Turkkiradassa! KALORIT: 218
4. TYÖJYHMÄT: Täysjyväinen täyte
Täyttämistä ei tarvitse ohittaa tänä vuonna, kun se on tehty kokonaisjyvinä. Reseptikokkiemme rikastettu valkoinen leipä täysjyväleipää varten, joka sisältää luonnollisesti välttämättömiä ravintoaineita, kuten energiaa lisääviä B-vitamiineja ja täytekuitua. Ja tutkimukset osoittavat, että kokonaisten jyvien syöminen puhdistettujen jyvien sijasta vähentää monien kroonisten sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä. KALORIT 205
Luotto: iStockTäyttämistä ei tarvitse ohittaa tänä vuonna, kun se on tehty kokonaisjyvinä. Reseptikokkiemme rikastettu valkoinen leipä täysjyväleipää varten, joka sisältää luonnollisesti välttämättömiä ravintoaineita, kuten energiaa lisääviä B-vitamiineja ja täytekuitua. Ja tutkimukset osoittavat, että kokonaisten jyvien syöminen puhdistettujen jyvien sijasta vähentää monien kroonisten sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä. KALORIT 205
5. PISTACHIOS: Värikäs Pistachio Pilaf
Kokeile lisätä pieni väri kiitospäivän päivälliselle koristamalla perinteinen pippuri ja pistaasi. Pistaasipähkinät, joissa on antioksidantteja, fytosteroleja ja tyydyttymättömiä rasvoja, ovat luonnon sydämelle terveellisiä välipaloja. Lisäksi yksi unssi pistaasipähkinöitä (49 ydintä) tarjoaa noin kolme grammaa täytekuitua ja kuusi grammaa tyydyttävää proteiinia - kaikki samalla kun ne eivät sisällä kolesterolia. Pistaasi-pilafimme on keitetty kuivattujen karpaloiden ja pistaasipähkinöiden kanssa. KALORIT: 242
Luotto: vladislavnosick / RooM / Getty ImagesKokeile lisätä pieni väri kiitospäivän päivälliselle lisäämällä perinteinen pippuri pistaasipähkinän kera. Pistaasipähkinät, joissa on antioksidantteja, fytosteroleja ja tyydyttymättömiä rasvoja, ovat luonnon sydämelle terveellisiä välipaloja. Lisäksi yksi unssi pistaasipähkinöitä (49 ydintä) tarjoaa noin kolme grammaa täytekuitua ja kuusi grammaa tyydyttävää proteiinia - kaikki samalla kun ne eivät sisällä kolesterolia. Pistaasi-pilafimme on keitetty kuivattujen karpaloiden ja pistaasipähkinöiden kanssa. KALORIT: 242
6. Vuohenjuusto: vuohenjuusto ja artisokka
Etsitkö herkullisia keksejä keksejä, tuoreita vihanneksia ja pita-siruja alkupalkin alustalta? Vuohenjuusto on ainutlaatuinen ja maukas valinta. Se on vähän rasvaa ja täynnä proteiineja ja välttämättömiä ravintoaineita, kuten kalsiumia. Kokeile sitä yrttilevityksessä, itsessään tai tässä herkullisessa kastelussa. Ei ole väliä kuinka päätät palvella sitä, se on varmasti yleisövälittäjä. KALORIT: 167
Luotto: iStockEtsitkö herkullisia keksejä keksejä, tuoreita vihanneksia ja pita-siruja alkupalkin alustalta? Vuohenjuusto on ainutlaatuinen ja maukas valinta. Se on vähän rasvaa ja täynnä proteiineja ja välttämättömiä ravintoaineita, kuten kalsiumia. Kokeile sitä yrttilevityksessä, itsessään tai tässä herkullisessa kastelussa. Ei ole väliä kuinka päätät palvella sitä, se on varmasti yleisövälittäjä. KALORIT: 167
7. RUPASTUT KASVIRAAT: Kermainen parsakaali ja kukkakaali-keitto
Ristiristikkäiset vihannekset, kuten parsakaali ja kukkakaali, sisältävät tauteja torjuvia ja immuniteettia lisääviä fytoravinteita. Ne ovat täynnä sinulle hyviä ravintoaineita, mukaan lukien A-, C-vitamiini, foolihappo ja paljon muuta. Etkö ole varma kuinka keittää niitä? Heitä heidät tähän herkullisiin ja kermaisiin vähärasvaisiin keittoihin. KALORIT: 173
Luotto: iStockRistiristikkäiset vihannekset, kuten parsakaali ja kukkakaali, sisältävät tauteja torjuvia ja immuniteettia lisääviä fytoravinteita. Ne ovat täynnä sinulle hyviä ravintoaineita, mukaan lukien A-, C-vitamiini, foolihappo ja paljon muuta. Etkö ole varma kuinka keittää niitä? Heitä heidät tähän herkullisiin ja kermaisiin vähärasvaisiin keittoihin. KALORIT: 173
8. TURKKI: Tangy Turkey Rueben
On syytä, miksi kiitospäivän ruokailijat nauttivat kalkkunasta tänä vuonna; se on perinteinen ja herkullinen. Onneksi siinä on myös vähän rasvaa (pidä ihoa kiitos!), Runsaasti proteiineja (neljä unssia sisältää yli 30 grammaa hyvää) ja se on täynnä tärkeitä ravintoaineita, kuten energisoivia B-vitamiineja ja fosforia, mikä on välttämätöntä terveelle luut ja hampaat. Kokeile kalkkunaruebenia, jossa on yrttipuristettu kalkkunarinta, joka on kerrostettu marmori-ruisleivän väliin ja päälle Sveitsin juustoa ja hapankaalia. KALORIT: 332
Luotto: iStockOn syytä, miksi kiitospäivän ruokailijat nauttivat kalkkunasta tänä vuonna; se on perinteinen ja herkullinen. Onneksi siinä on myös vähän rasvaa (pidä ihoa kiitos!), Runsaasti proteiineja (neljä unssia sisältää yli 30 grammaa hyvää) ja se on täynnä tärkeitä ravintoaineita, kuten energisoivia B-vitamiineja ja fosforia, mikä on välttämätöntä terveelle luut ja hampaat. Kokeile kalkkunaruebenia, jossa on yrttipuristettu kalkkunarinta, joka on kerrostettu marmori-ruisleivän väliin ja päälle Sveitsin juustoa ja hapankaalia. KALORIT: 332
9. SPINACH: Syksypinaatti-salaatti
Tässä on kiitospäivän lisuke, josta voit tuntea olosi hyväksi. Pinaatti sisältää vähemmän kuin 10 kaloria kupillisesti ja sisältää rautaa, kaliumia ja hapettumisenestoaineita sisältäviä vitamiineja, kuten A-, C- ja K-vitamiineja. Se on myös erinomainen fytoravinteiden luteiinilähde, joka suojaa silmiä hapettumiselta ja haitalliselta siniseltä valolta. on todettu olevan tehokas taistelussa makulan rappeutumista. Kaunis syksyinen salaattipurkauksemme vauvapinaatin, granaattiomena-siementen, saksanpähkinöiden ja kurpitsan siementen kanssa. KALORIT: 187
Luotto: iStockTässä on kiitospäivän lisuke, josta voit tuntea olosi hyväksi. Pinaatissa on vähemmän kuin 10 kaloria kupillisesti, ja siinä on rautaa, kaliumia ja hapettumisenestoaineita sisältäviä vitamiineja, kuten A-, C- ja K-vitamiineja. Se on myös erinomainen fytoravinteiden luteiinilähde, joka suojaa silmiä hapettumiselta ja haitalliselta siniseltä valolta. on todettu olevan tehokas taistelussa makulan rappeutumista. Kaunis syksyinen salaattipurkauksemme vauvapinaatin, granaattiomena-siementen, saksanpähkinöiden ja kurpitsan siementen kanssa. KALORIT: 187
Mitä mieltä sinä olet?
Mitkä ovat suosikki kiitospäivän ruokiasi? Rakastatko mitään, jotka sisältyivät tänne? Mitkä ovat parhaimmista kiitospäivän resepteistä? Jaa ajatuksesi ja reseptisi kanssamme alla olevissa kommenteissa.
Luotto: evgenyb / iStock / Getty ImagesMitkä ovat suosikki kiitospäivän ruokiasi? Rakastatko mitään, jotka sisältyivät tänne? Mitkä ovat parhaimmista kiitospäivän resepteistä? Jaa ajatuksesi ja reseptisi kanssamme alla olevissa kommenteissa.
