Kuntosalissa (ja elämässä) itsesi aseistaminen parhaalla saatavilla olevalla tiedolla voi auttaa sinua valloittamaan minkä tahansa tavoitteen - usein lyhyemmässä ajassa ja saavuttaen jopa parempia tuloksia kuin olet kuvitellut. Eikä neuvoa ole parempia resursseja kuin terveys- ja kunto-ammattilaiset, joiden ura riippuu ihmisten tulosten saamisesta. Pyysimme potentiaalisi saavuttamista pyytämällä huippuasiantuntijoita jakamaan parhaat vinkit, mantrat ja motivaatiosalaisuudet, joita he ovat oppineet matkan varrella.
Kuntosalissa (ja elämässä) itsesi aseistaminen parhaalla saatavilla olevalla tiedolla voi auttaa sinua valloittamaan minkä tahansa tavoitteen - usein lyhyemmässä ajassa ja saavuttaen jopa parempia tuloksia kuin olet kuvitellut. Eikä neuvoa ole parempia resursseja kuin terveys- ja kunto-ammattilaiset, joiden ura riippuu ihmisten tulosten saamisesta. Pyysimme potentiaalisi saavuttamista pyytämällä huippuasiantuntijoita jakamaan parhaat vinkit, mantrat ja motivaatiosalaisuudet, joita he ovat oppineet matkan varrella.
1. Unohda rasvanpolttovyöhyke
"Älä enää ole huolissasi tarkkaan rasvan prosenttimäärästä, jonka poltat harjoituksen aikana (eli pysyt 'rasvanpolttovyöhykkeellä'), ja keskity sen sijaan rasvasta poltettuihin kokonaiskaloreihin (jotka sisältävät intensiivisen voimaharjoituksen jälkeen poltetut kalorit). polta enemmän rasvaa 24 tunnin aikana (ja puhumattakaan, ole hyvässä kunnossa), mene niin kovasti kuin pystyt, niin kauan kuin pystyt ". - JC Santana, Boca Ratonissa sijaitsevan ihmisen suorituskyky-instituutin (IHP) omistaja.
"Älä enää ole huolissasi tarkkaan rasvan prosenttimäärästä, jonka poltat harjoituksen aikana (eli pysyt 'rasvanpolttovyöhykkeellä'), ja keskity sen sijaan rasvasta poltettuihin kokonaiskaloreihin (jotka sisältävät intensiivisen voimaharjoituksen jälkeen poltetut kalorit). polta enemmän rasvaa 24 tunnin aikana (ja puhumattakaan, ole hyvässä kunnossa), mene niin kovasti kuin pystyt, niin kauan kuin pystyt ". - JC Santana, Boca Ratonissa sijaitsevan ihmisen suorituskyky-instituutin (IHP) omistaja.
2. Saa sovi sisäpuolelta
"Sen sijaan, että katsoisit vain mittakaavaa ja palautetta peilistä, keskity ensisijaisesti siihen, kuinka liikunta saa sinut tuntemaan olosi - energisemmäksi, terveellisemmäksi ja vähemmän stressaantuneeksi. Kosmeettiset muutokset tapahtuvat luonnollisesti, jos etsit ja hyväksyt kuntosuunnitelman, joka nautit ja sydämestäsi. " - Michele Olson, Ph.D., Auburn University Montgomeryn liikuntatieteiden professori ja "Perfect Legs, Glutes & Abs" DVD-levyn luoja.
"Sen sijaan, että katsoisit vain mittakaavaa ja palautetta peilistä, keskity ensisijaisesti siihen, kuinka liikunta saa sinut tuntemaan olosi - energisemmäksi, terveellisemmäksi ja vähemmän stressaantuneeksi. Kosmeettiset muutokset tapahtuvat luonnollisesti, jos etsit ja hyväksyt kuntosuunnitelman, joka nautit ja sydämestäsi. " - Michele Olson, Ph.D., Auburn University Montgomeryn liikuntatieteiden professori ja "Perfect Legs, Glutes & Abs" DVD-levyn luoja.
3. Aloita päiväsi liikunnalla
"Onko kiireinen aikataulusi ottanut harjoituksesi rutiiniin? Sovi kuntoiluun ensin. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka tekevät ensimmäisenä aamulla treenaavat, harjoittelevat useammin. Miksi? Koska et todennäköisesti tee tekosyitä, kun saat sen tehtyä ennen kuin jotain muuta voi päästä tiellesi. " - Elizabeth Burwell Hendrix, Manhattanissa sijaitsevan High Performance NYC -koulutuslaitoksen omistaja.
Luotto: iStock / MilosJokic"Onko kiireinen aikataulusi ottanut harjoituksesi rutiiniin? Sovi kuntoiluun ensin. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka tekevät ensimmäisenä aamulla treenaavat, harjoittelevat useammin. Miksi? Koska et todennäköisesti tee tekosyitä, kun saat sen tehtyä ennen kuin jotain muuta voi päästä tiellesi. " - Elizabeth Burwell Hendrix, Manhattanissa sijaitsevan High Performance NYC -koulutuslaitoksen omistaja.
4. Tee aika mietiskellä
"Opi sisällyttämään meditaatio päivittäiseen rutiiniisi, olipa se sitten lyhyt. Niin suuri osa kärsimyksistämme, tuskistamme, epävarmuustekijöistämme ja kamppailuistamme johtuu yhteyksistä itsemme kanssa ja lähteemme kanssa. Meditaatio ei maksa mitään, ei vaadi mitään, ja se voidaan tehdä. missä tahansa. Jotta kehosi muuttuisi, sinun on muutettava mieltäsi ja tapaa, jolla se on kiinteästi kytketty. " - Jennifer Galardi, LivWholen omistaja New Yorkissa.
Luotto: iStock / pixdeluxe"Opi sisällyttämään meditaatio päivittäiseen rutiiniisi, olipa se sitten lyhyt. Niin suuri osa kärsimyksistämme, kipustamme, epävarmuustekijöistämme ja kamppailuistamme johtuu yhteyksistä itsemme kanssa ja lähteemme kanssa. Meditaatio ei maksa mitään, ei vaadi mitään, ja se voidaan tehdä. missä tahansa. Jotta kehosi muuttuisi, sinun on muutettava mieltäsi ja tapaa, jolla se on kiinteästi kytketty. " - Jennifer Galardi, LivWholen omistaja New Yorkissa.
5. Tee mitä rakastat
"Jos yrität jotain, mutta se ei toimi, kokeile jotain muuta. Jos olet loukkaantunut, vaihda vaihdetta ja keskity kuntoasi toiseen osaan, kunnes parantuu. Älä koskaan lopeta oikean harjoituksen ja aikataulun etsimistä, ennen kuin olet luonut tarkalleen mitä toimii sinulle. Kun löydät sen, älä häiritse villityksiä, toisten tai edes asiantuntijoiden mielipiteitä. Rakastamasi tekeminen on varmin tapa varmistaa, että olet kelvollinen elämään. " - Liz Neporent, Yhdysvaltain liikuntaneuvoston tiedottaja ja Fitness for Dummies -kirjailijan, 4. painos.
Luotto: iStock / Joakim Leroy"Jos yrität jotain, mutta se ei toimi, kokeile jotain muuta. Jos olet loukkaantunut, vaihda vaihdetta ja keskity kuntoasi toiseen osaan, kunnes parantuu. Älä koskaan lopeta oikean harjoituksen ja aikataulun etsimistä, ennen kuin olet luonut tarkalleen mitä toimii sinulle. Kun löydät sen, älä häiritse villityksiä, toisten tai edes asiantuntijoiden mielipiteitä. Rakastamasi tekeminen on varmin tapa varmistaa, että olet kelvollinen elämään. " - Liz Neporent, Yhdysvaltain liikuntaneuvoston tiedottaja ja Fitness for Dummies -kirjailijan, 4. painos.
6. Pane Parkinsonin laki käytäntöön
"Parkinsonin laissa todetaan, että tehtävän havaittu monimutkaisuus laajenee, jotta siihen varattu aika täyttyy. Joten jos et asetta kovia määräaikoja ja aikatauluja, et tule olemaan niin keskittynyt tai tuottava kuin voisi olla. tuhlaa aikaa kuntosalilla, luo kovia määräaikoja harjoituksillesi: arvioi, kuinka kauan harjoituksesi tulisi kestää, ja varmista, että lopetat kyseisen ajan tai vähemmän. Luo kielteinen seuraus siitä, ettet pidä kiinni siitä. Kun olet alkanut luoda ja panna täytäntöön Määräajat, BS tasoittuu ja tulokset kasvavat dramaattisesti. " - John Romaniello, New Yorkissa toimiva valmentaja, kirjailija ja Rooman kuntojärjestelmän omistaja.
Luotto: iStock / Eva Katalin Kondoros"Parkinsonin laissa todetaan, että tehtävän havaittu monimutkaisuus laajenee, jotta siihen varattu aika täyttyy. Joten jos et asetta kovia määräaikoja ja aikatauluja, et tule olemaan niin keskittynyt tai tuottava kuin voisi olla. tuhlaa aikaa kuntosalilla, luo kovia määräaikoja harjoituksillesi: arvioi, kuinka kauan harjoituksesi tulisi kestää, ja varmista, että lopetat kyseisen ajan tai vähemmän. Luo kielteinen seuraus siitä, ettet pidä kiinni siitä. Kun olet alkanut luoda ja panna täytäntöön Määräajat, BS tasoittuu ja tulokset kasvavat dramaattisesti. " - John Romaniello, New Yorkissa toimiva valmentaja, kirjailija ja Rooman kuntojärjestelmän omistaja.
7. Pumppaa lisää rautaa
"Yksi parhaimmista vinkistä, joita voin antaa jokaiselle, joka haluaa muuttaa kehonsa muotoa, on painon nosto. Erityisesti nosta raskaita painoja ja suorita moniyhteisiä harjoituksia, kuten punnitus, kyykky ja työntöpuristin. Jos tavoitteesi on näyttää hyvältä ja menettää vatsarasvaa, yhdistä 20 minuutin voimakas sydän ja 20 minuutin voimaharjoittelu harjoituksillesi - olet valmis vain 40 minuutissa ja olet elämäsi parhaassa kunnossa. " - Marta Montenegro, liikuntafysiologi ja liikunnan ja liikuntatieteiden apulaisprofessori Floridan kansainvälisessä yliopistossa.
Luotto: iStock / Photolyric"Yksi parhaimmista vinkistä, joita voin antaa jokaiselle, joka haluaa muuttaa kehonsa muotoa, on painon nosto. Erityisesti nosta raskaita painoja ja suorita moniyhteisiä harjoituksia, kuten punnitus, kyykky ja työntöpuristin. Jos tavoitteesi on näyttää hyvältä ja menettää vatsarasvaa, yhdistä 20 minuutin voimakas sydän ja 20 minuutin voimaharjoittelu harjoituksillesi - olet valmis vain 40 minuutissa ja olet elämäsi parhaassa kunnossa. " - Marta Montenegro, liikuntafysiologi ja liikunnan ja liikuntatieteiden apulaisprofessori Floridan kansainvälisessä yliopistossa.
8. Kuuntele kehosi, ei mielesi
"Kehosi tietää paremmin! Päivinä, jolloin et tunne treenata, se on mielesi puhetta. Kehosi kaipaa liikettä, verenkiertoa ja paranemista. Kun minulla on yksi näistä päivistä, otan muutaman hetkiä vain hengittää hyvin, ja aina, käsivarteni haluavat venyttää ja voin painaa käteni seinään ja pidentää selkärankaani - mitä tahansa. Ja se tuntuu aina paremmalta. " - Elena Brower, ViraYogan perustaja New Yorkissa.
Luotto: iStock / IvanJekic"Kehosi tietää paremmin! Päivinä, jolloin et tunne treenata, se on mielesi puhetta. Kehosi kaipaa liikettä, verenkiertoa ja paranemista. Kun minulla on yksi näistä päivistä, otan muutaman hetkiä vain hengittää hyvin, ja aina, käsivarteni haluavat venyttää ja voin painaa käteni seinään ja pidentää selkääni - mitä tahansa. Ja se tuntuu aina paremmalta. " - Elena Brower, ViraYogan perustaja New Yorkissa.
9. Muista, että mehu on puristamisen arvoinen
"Takaisin kun olin nyrkkeilyssä, valmentajani antoi minut" kovaan "sparraukseen Guyanan ammattitaistelijaa vastaan. Laskeuduin muutaman laukauksen, mutta hän ehti lyödä minua verisenä ja järjetöntä viisi kierrosta. Seuraavana päivänä sanoin kouluttaja epäilin kykynini taistelijana, ja hän kertoi minulle olevani huolestunut määränpäästä - nauti matkasta.. Sitten se iski minua: Hän tarttui minut renkaaseen tämän kaverin kanssa, koska hän tunsi voivansa oppia siitä. Tarkoitan, kuinka moni ihminen on voinut mennä viidellä kierroksella entisen maailmanmestarin kanssa? Vastaa aina soittokelloa ja nauti kovasta taistelusta - mehu on puristamisen arvoinen. " - Clay Burwell, Manhattanissa sijaitsevan High Performance NYC -harjoittelukeskuksen yhteisomistaja.
Luotto: iStock / Geribody"Takaisin kun olin nyrkkeilyssä, valmentajani antoi minut" kovaan "sparraukseen Guyanan ammattitaistelijaa vastaan. Laskeuduin muutaman laukauksen, mutta hän ehti lyödä minua verisellä ja järjetöntä viisi kierrosta. Seuraavana päivänä sanoin kouluttaja epäilin kykynini taistelijana, ja hän kertoi minulle olevani huolestunut määränpäästä - nauti matkasta.. Sitten se iski minua: Hän tarttui minut renkaaseen tämän kaverin kanssa, koska hän tunsi voivansa oppia siitä. Tarkoitan, kuinka moni ihminen on voinut mennä viidellä kierroksella entisen maailmanmestarin kanssa? Vastaa aina soittokelloa ja nauti kovasta taistelusta - mehu on puristamisen arvoinen. " - Clay Burwell, Manhattanissa sijaitsevan High Performance NYC -harjoittelukeskuksen yhteisomistaja.
10. Aloita loppua ajatellen
"Aloita tavoitteesi loppupiste mielessäsi ja työskentele sitten taaksepäin suunnittelemalla koulutusohjelmasi. Näin tiedät tarkalleen, mitä sinun on tehtävä tavoitteesi saavuttamiseksi, pitämällä sinut motivoituneena ja etenemällä eteenpäin. Esimerkiksi, jos haluat pystyä ajamaan maratonin 16 viikossa, niin kahdeksassa viikossa harjoitusohjelmasi tulee rakentua puolimaratonin suorittamiseen, ja neljän viikon aikana sinun pitäisi kyetä suorittamaan 10K. " - Rachel Cosgrove, The Female Body Breakthrough -kirjailija ja tuloksen Fitness Fitness -omistaja.
Luotto: iStock / AzmanL"Aloita tavoitteesi loppupiste mielessäsi ja työskentele sitten taaksepäin suunnittelemalla koulutusohjelmasi. Näin tiedät tarkalleen, mitä sinun on tehtävä tavoitteesi saavuttamiseksi, pitämällä sinut motivoituneena ja etenemällä eteenpäin. Esimerkiksi, jos haluat pystyä ajamaan maratonin 16 viikossa, niin kahdeksassa viikossa harjoitusohjelmasi tulee rakentua puolimaratonin suorittamiseen, ja neljän viikon aikana sinun pitäisi kyetä suorittamaan 10K. " - Rachel Cosgrove, The Female Body Breakthrough -kirjailija ja tuloksen Fitness Fitness -omistaja.
11. Muodosta emotionaalinen yhteys
"Suurin osa ihmisistä ei todellakaan nautti liikunnasta, mutta tutkimukset osoittavat, että kun kytket yhteyteen jotain haluamaasi - olipa kyse sitten henkilökohtaisesta valmentajasta, ryhmäharjoitteluohjaimesta, kuntovideosta tai laitteesta -, sinulla on positiivinen emotionaalinen yhteys ja olet huomattavasti enemmän taipuvainen pitämään kiinni harjoituksen rutiinista. Löydä tapa luoda positiivinen emotionaalinen yhteys pysyäksesi kiinni ja haluavansa tulla takaisin uudestaan ja uudestaan. " - Linda LaRue, RN MEd, ATC, Core Transformer -harjoitteluohjelman luoja.
Luotto: iStock / Photolyric"Suurin osa ihmisistä ei todellakaan nautti liikunnasta, mutta tutkimukset osoittavat, että kun kytket yhteyteen jotain haluamaasi - olipa kyse sitten henkilökohtaisesta valmentajasta, ryhmäharjoitteluohjaimesta, kuntovideosta tai laitteesta -, sinulla on positiivinen emotionaalinen yhteys ja olet huomattavasti enemmän taipuvainen pitämään kiinni harjoituksen rutiinista. Löydä tapa luoda positiivinen emotionaalinen yhteys pysyäksesi kiinni ja haluavansa tulla takaisin uudestaan ja uudestaan. " - Linda LaRue, RN MEd, ATC, Core Transformer -harjoitteluohjelman luoja.
12. Työskentele enemmän lihaksia vähemmässä ajassa
"Kun tulee harjoittelun valintaan, keskity yhdistelmäliikkeisiin, ei eristämisharjoitteisiin. Yhdistelmäliike on jotain, joka kiinnittää jokaista kehosi lihasta - kuten pull-up, pushups tai lankku -, kun taas eristysharjoitukset keskittyvät vain yhteen lihakseen Yhdistetyt liikkeet tekevät sinusta vahvemman, räjähtävämmän ja enemmän äänisen kuin mikään muu. " - Tamal Dodge, kansainvälinen joogaopettaja ja "Element Yoga" DVD: n tähti.
Luotto: iStock / Jacob Ammentorp Lund"Kun tulee harjoittelun valintaan, keskity yhdistelmäliikkeisiin, ei eristämisharjoitteisiin. Yhdistelmäliike on jotain, joka kiinnittää jokaista kehosi lihasta - kuten pull-up, pushups tai lankku -, kun taas eristysharjoitukset keskittyvät vain yhteen lihakseen Yhdistetyt liikkeet tekevät sinusta vahvemman, räjähtävämmän ja enemmän äänisen kuin mikään muu. " - Tamal Dodge, kansainvälinen joogaopettaja ja "Element Yoga" DVD: n tähti.
13. Tavoita korkea, mutta pysy realistisena
"Yksi asia, jonka olympialaistaloni valmentaja sanoi minulle aina, kun osuin tasangolle, oli, että" Roomaa ei rakennettu päivässä ". Mielestäni jopa kilpailukykyisimmät ja tietoisimmat urheilijat asettavat usein liian korkeat odotukset. On luonnollista pettyä, kun asetat odotuksen ja epäonnistut. On hyvä, että tavoitteet ovat, vain varmista, että nämä tavoitteet ovat älykkäitä ja saavutettavissa olevia. " - Samantha Clayton, entinen olympiaurheilija, henkilövalmentaja ja yrityskunto-konsultti Malibussa Kaliforniassa.
Luotto: iStock / ferrantraite"Yksi asia, jonka olympialaistaloni valmentaja sanoi minulle aina, kun osuin tasangolle, oli, että" Roomaa ei rakennettu päivässä ". Mielestäni jopa kilpailukykyisimmät ja tietoisimmat urheilijat asettavat usein liian korkeat odotukset. On luonnollista pettyä, kun asetat odotuksen ja epäonnistut. On hyvä, että tavoitteet ovat, vain varmista, että nämä tavoitteet ovat älykkäitä ja saavutettavissa olevia. " - Samantha Clayton, entinen olympiaurheilija, henkilövalmentaja ja yrityskunto-konsultti Malibussa Kaliforniassa.
14. Käytä T-paitaasi harjoittelun tarkistamiseen
"Paitasi saumat voivat olla hyvä osoitus rinnan ja hauislihasten (edestä) ja selän (takaosan) välistä vahvuuden epätasapainosta. Seuraavan kerran, kun sinulla on t-paita, seiso peilin edessä nähdäksesi onko ompeleminen kaulasta olkapäälle muodostaa suoran (tämä on hyvä osoitus siitä, että käytät oikein takaosaa.) Jos viivat kääntyvät hiukan sisäänpäin kaulasta hartioihin (etukulma), kannattaa ehkä keskittää enemmän huomiota kehittää ryhtiäsi ja selkääsi. " - Jay Cardiello, SHAPE-lehden kuntoedustaja, JCOREn kirjoittaja ja luoja.
Luotto: iStock / PeopleImages"Paitasi saumat voivat olla hyvä osoitus rinnan ja hauislihasten (edestä) ja selän (takaosan) välistä vahvuuden epätasapainosta. Seuraavan kerran, kun sinulla on t-paita, seiso peilin edessä nähdäksesi onko ompeleminen kaulasta olkapäälle muodostaa suoran (tämä on hyvä osoitus siitä, että käytät oikein takaosaa.) Jos viivat kääntyvät hiukan sisäänpäin kaulasta hartioihin (etukulma), kannattaa ehkä keskittää enemmän huomiota kehittää ryhtiäsi ja selkääsi. " - Jay Cardiello, SHAPE-lehden kuntoedustaja, JCOREn kirjoittaja ja luoja.
15. Siirrä tarkennus jalkoihisi
"Haluan muistuttaa asiakkaitasi siitä, että tuki alkaa alaosasta, eli olla tietoinen jalkojesi tekemisestä. Useimmat ihmiset kiinni harjoituksen liikkeeseen ja unohtavat jalkojen asianmukaisen sijoittamisen tärkeyden. Ymmärtäminen, että jalat ovat kaikkien yllä olevien kehon osien perusta auttaa luomaan yleisen tasapainon ja selkärangan oikean kohdistuksen, jolloin jokainen harjoitus on paljon tehokkaampi. " - Andrea Leigh Rogers, sertifioitu Pilates-ohjaaja ja Xtend ™ Barre -harjoituksen luoja.
Luotto: iStock / yuran-78"Haluan muistuttaa asiakkaitasi siitä, että tuki alkaa alaosasta, eli olla tietoinen jalkojesi tekemisestä. Useimmat ihmiset kiinni harjoituksen liikkeeseen ja unohtavat jalkojen asianmukaisen sijoittamisen tärkeyden. Ymmärtäminen, että jalat ovat kaikkien yllä olevien kehon osien perusta auttaa luomaan yleisen tasapainon ja selkärangan oikean kohdistuksen, jolloin jokainen harjoitus on paljon tehokkaampi. " - Andrea Leigh Rogers, sertifioitu Pilates-ohjaaja ja Xtend ™ Barre -harjoituksen luoja.
16. Jaa tavoitteesi muiden kanssa
"Tavoitteistasi puhuminen ja jakaminen muiden ihmisten kanssa on hieno tapa pitää itsesi vastuussa toimista. Se antaa sinulle suuremman tarkoituksen, sillä huomaat, että haluat seurata sitä, mitä olet kertonut ihmisille, ja se auttaa sinua luomaan tukiverkoston. Saatat jopa huomata, että muilla ihmisillä on hyödyllisiä ehdotuksia omien kokemustensa, asiantuntemuksensa tai henkilökohtaisten ja ammatillisten verkkojen perusteella. " - Matt McGorry, sertifioitu kunto- ja suorituskykyasiantuntija New Yorkissa.
Luotto: iStock / BraunS"Tavoitteistasi puhuminen ja jakaminen muiden ihmisten kanssa on hieno tapa pitää itsesi vastuussa toimista. Se antaa sinulle suuremman tarkoituksen, sillä huomaat, että haluat seurata sitä, mitä olet kertonut ihmisille, ja se auttaa sinua luomaan tukiverkoston. Saatat jopa huomata, että muilla ihmisillä on hyödyllisiä ehdotuksia omien kokemustensa, asiantuntemuksensa tai henkilökohtaisten ja ammatillisten verkkojen perusteella. " - Matt McGorry, sertifioitu kunto- ja suorituskykyasiantuntija New Yorkissa.
17. Et voi treenata huonoa ruokavaliota
"Olen aina hämmästynyt siitä, kuinka ihmiset sabotoivat kaikkia uskomattomia ponnistelujaan kuntosalilla ylensyöntämällä roskaa ja syömällä ravinnepitoisia ruokia. Jos sitoudut puhtaan ruoan ruokavalioon, lähinnä kaikki kasvien värit, vähärasvaiset proteiinit, hyvä terve rasvat ja jyvät, kuten quinoa ja amarantti - ja rajoittamalla jalostettujen elintarvikkeiden, pikaruoan, sokerin, super tärkkelyspitoisten jyvien ja transrasvojen määrää, näet kehossasi valtavia tuloksia. " - Suzanne Bowen, Barre Ampedin omistaja Nashvillessä, Tennessee.
Luotto: iStock / apinayrityskuvat"Olen aina hämmästynyt siitä, kuinka ihmiset sabotoivat kaikkia uskomattomia ponnistelujaan kuntosalilla ylensyöntämällä roskaa ja syömällä ravinnepitoisia ruokia. Jos sitoudut puhtaan ruoan ruokavalioon, lähinnä kaikki kasvien värit, vähärasvaiset proteiinit, hyvä terve rasvat ja jyvät, kuten quinoa ja amarantti - ja rajoittamalla jalostettujen elintarvikkeiden, pikaruoan, sokerin, super tärkkelyspitoisten jyvien ja transrasvojen määrää, näet kehossasi valtavia tuloksia. " - Suzanne Bowen, Barre Ampedin omistaja Nashvillessä, Tennessee.
18. Aloita intensiteetti
"Monet ihmiset asettavat aikaa harjoituksiinsa, mutta epäonnistuvat täysin niiden intensiteetin suhteen. Pohjaviiva: Jos se ei tunne kovaa, niin ei ole. Tämän oppiminen muutti rajusti kuntotasoni ja kykyäni valmentaa opiskelijat uudelle tasolle. " - Amy Dixon, liikuntafysiologi Los Angelesissa ja DVD-levyn "Breathless Body 2: The Edge" tähti.
Luotto: iStock / RyanJLane"Monet ihmiset asettavat aikaa harjoituksiinsa, mutta epäonnistuvat täysin niiden intensiteetin suhteen. Pohjaviiva: Jos se ei tunne kovaa, niin ei ole. Tämän oppiminen muutti rajusti kuntotasoni ja kykyäni valmentaa opiskelijat uudelle tasolle. " - Amy Dixon, liikuntafysiologi Los Angelesissa ja DVD-levyn "Breathless Body 2: The Edge" tähti.
19. Kiinnitä "kahden päivän sääntö"
"Koska matkustan niin paljon töihin, olen myötätuntoinen siitä, kuinka hotellit ja hullat aikataulut voivat lopettaa harjoituksesi. Siksi noudatan kahden päivän sääntöä: Älä koskaan mene yli kaksi päivää peräkkäin ilman harjoittelua. Se on peli, jonka minä leikkiä itseni kanssa, enkä voi hävitä. Minun on tehtävä jotain riippumatta siitä, onko kyse juoksemisesta ulkona, hotellin kuntosalin käytöstä (kuinka suuri) tai tekemästä ruumiinpainoharjoittelua hotellihuoneessani - teen vain Ja en ole rikkonut sääntöä niin kauan kuin muistan. " - Chris Freytag, Prevention-lehden terveys- ja kuntoasiantuntija, kirjailija ja kansallinen puhuja.
Luotto: iStock / pixdeluxe"Koska matkustan niin paljon töihin, olen myötätuntoinen siitä, kuinka hotellit ja hullat aikataulut voivat lopettaa harjoituksesi. Siksi noudatan kahden päivän sääntöä: Älä koskaan mene yli kaksi päivää peräkkäin ilman harjoittelua. Se on peli, jonka minä leikkiä itseni kanssa, enkä voi hävitä. Minun on tehtävä jotain riippumatta siitä, onko kyse juoksemisesta ulkona, hotellin kuntosalin käytöstä (kuinka suuri) tai tekemästä ruumiinpainoharjoittelua hotellihuoneessani - teen vain Ja en ole rikkonut sääntöä niin kauan kuin muistan. " - Chris Freytag, Prevention-lehden terveys- ja kuntoasiantuntija, kirjailija ja kansallinen puhuja.
20. Tee pieniä muutoksia
"Mikään ei muutu yön yli, joten tee pieniä muutoksia kestävien tulosten saavuttamiseksi. Useimmat ihmiset kokevat tuloksia kahdessa viikossa, mutta tulokset näkyvät kuudessa. Kokeile tätä pientä muutosta: Kävele 10 minuuttia ennen ja jälkeen jokaisen aterian (aamiainen, lounas ja illallinen). "Se lisää 60 minuutin kävelymatkan tai 420 minuutin liikunnan joka viikko." - Andrea Metcalf, Chicagossa kuuluisten elämäntapojen asiantuntija ja "Naked Fitness" -kirjailijan kirjoittaja.
Luotto: iStock / pixdeluxe"Mikään ei muutu yön yli, joten tee pieniä muutoksia kestävien tulosten saavuttamiseksi. Useimmat ihmiset kokevat tuloksia kahdessa viikossa, mutta tulokset näkyvät kuudessa. Kokeile tätä pientä muutosta: Kävele 10 minuuttia ennen ja jälkeen jokaisen aterian (aamiainen, lounas ja illallinen). "Se lisää 60 minuutin kävelymatkan tai 420 minuutin liikunnan joka viikko." - Andrea Metcalf, Chicagossa kuuluisten elämäntapojen asiantuntija ja "Naked Fitness" -kirjailijan kirjoittaja.
21. Suunnittele eteenpäin
"Vietän joka viikonloppu vähän aikaa tulevaa viikkoa koskevien treenien suunnittelussa. Kokemukseni perusteella olen huomannut, että jos suunnittelen ja ajoitan harjoituksia, olen sitoutunut niihin ja seuraan niitä enemmän. Tämä pätee erityisesti matkustettaessa. Varmistan, että tiedän, mitä varusteita hotellissa on, ja matkustan usein omien laitteideni kanssa - kuten TRX - varmistaakseni, että voin pysyä raiteilla. " - Pete McCall, Amerikan liikuntaneuvoston liikuntafysiologi.
Luotto: iStock / vgajic"Vietän joka viikonloppu vähän aikaa tulevaa viikkoa koskevien treenien suunnittelussa. Kokemukseni perusteella olen huomannut, että jos suunnittelen ja ajoitan harjoituksia, olen sitoutunut niihin ja seuraan niitä enemmän. Tämä pätee erityisesti matkustettaessa. Varmistan, että tiedän, mitä varusteita hotellissa on, ja matkustan usein omien laitteideni kanssa - kuten TRX - varmistaakseni, että voin pysyä raiteilla. " - Pete McCall, Amerikan liikuntaneuvoston liikuntafysiologi.
22. Ajattele ruokaa polttoaineena
"Ajattele ruokaasi polttoaineena, ei palkkiona tai jollain tyydyttääksesi makuhermojasi tai himoasi. Loppujen lopuksi se, mitä syöt (hedelmät, vihannekset jne.), Maistuu paljon paremmalta ja tyydyttää sinua vielä enemmän." - Cari Shoemate, kunto-asiantuntija ja kouluttaja NBA Rockets Power -tanssijoille Dallasissa, Texasissa.
Luotto: iStock / MarkSkalny"Ajattele ruokaasi polttoaineena, ei palkkiona tai jollain tyydyttääksesi makuhermojasi tai himoasi. Loppujen lopuksi se, mitä syöt (hedelmät, vihannekset jne.), Maistuu paljon paremmalta ja tyydyttää sinua vielä enemmän." - Cari Shoemate, kunto-asiantuntija ja kouluttaja NBA Rockets Power -tanssijoille Dallasissa, Texasissa.
23. Pidä silmällä palkinto
"Sinulla on aina oltava tavoite pitää itsesi motivoituneena. Se voi olla mitä tahansa lyhytaikaisesta kuntotavoitteesta, kuten kuntosalille meneminen kolme kertaa viikossa, kunnon luominen lukiosi yhdistämistä varten, ensimmäisen 5K: n juokseminen. Kun tiedät, mihin suuntasi, pysyt liikkumassa oikeaan suuntaan. " - Stephanie Vitorino, vuoden Equinox-ryhmän kuntojohtaja (2011) ja "VBody" DVD-sarjan tähti.
Luotto: iStock / leekris"Sinulla on aina oltava tavoite pitää itsesi motivoituneena. Se voi olla mitä tahansa lyhytaikaisesta kuntotavoitteesta, kuten kuntosalille meneminen kolme kertaa viikossa, kunnon luominen lukiosi yhdistämistä varten, ensimmäisen 5K: n juokseminen. Kun tiedät, mihin suuntasi, pysyt liikkumassa oikeaan suuntaan. " - Stephanie Vitorino, vuoden Equinox-ryhmän kuntojohtaja (2011) ja "VBody" DVD-sarjan tähti.
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko koskaan noudattanut näitä neuvoja? Mikä oli tulos? Millä muilla viisauden sanoilla elät elämääsi? Oletko kuullut hienoja neuvoja henkilökohtaisilta valmentajilta tai ravitsemusterapeutilta? Jaa ajatuksesi ja kokemuksesi Livestrong.com -yhteisön kanssa alla olevassa kommenttiosassa!
Luotto: Comstock-kuvat / Stockbyte / Getty-kuvatOletko koskaan noudattanut näitä neuvoja? Mikä oli tulos? Millä muilla viisauden sanoilla elät elämääsi? Oletko kuullut hienoja neuvoja henkilökohtaisilta valmentajilta tai ravitsemusterapeutilta? Jaa ajatuksesi ja kokemuksesi Livestrong.com -yhteisön kanssa alla olevassa kommenttiosassa!
