Liikunta aiheuttaa valtavan rasituksen keholle. Kun harjoittelet, repi lihaskuidut, jotka kehon on korjattava, jotta sinusta tulee vahvempi. Jotta voit tehdä tämän, kehollasi on oltava aikaa toipua. Koska liikuntaohjelmien kesto ja intensiteetti vaihtelevat, jotkut urheilijat tarvitsevat enemmän aikaa toipumiseen kuin toiset. Keskimääräinen kuntoilija käyttää hienosti yhden tai kolmen lepopäivän viettämistä viikossa eikä vaadi koko viikon toipumista. Urheilijoiden, jotka tekevät intensiivisiä painonnosto- tai pitkiä kestävyyskilpailuja, tulisi kuitenkin sisällyttää toipumisviikot aikatauluunsa.
Elpyminen
Keho ei kasva vahvemmaksi eikä rakenna kestävyyttä kuntosi. Se on aika harjoituksen jälkeen, jolloin kehosi tekee kaikki nämä tärkeät muutokset. On elintärkeää antaa kehollesi aika korjata itsensä, tai kunto ei parane. Itse asiassa kuntosi todennäköisesti tasanko tai laskee, jos jatkat itsesi ajamista ilman paranemista. Oikea palautuminen tarkoittaa lepoa päivää kovan harjoittelun jälkeen tai harjoittelua erittäin kevyessä harjoituksessa. Sinun tulisi myös syödä terveellistä ruokavaliota ja pyrkiä nukkumaan vähintään seitsemän tuntia yössä. Suunnittele palautuspäivät ja -viikot harjoitusohjelmaanne ja älä ohita niitä.
Toipumisviikko
Toipumisviikko antaa keholle enemmän aikaa parantua ja sopeutua uusiin fyysisiin ärsykkeisiin. Viikon vapaa-aikataulu antaa vartalollesi aikaa tehdä tämä ja auttaa myös palaamaan harjoitteluun vahvemmalla ja valmis haastamaan kehosi uudelleen. Monet kestävyysurheilijat lopettavat kaudensa viikolla vapaalla ja monet painonnostajat ottavat viikon pois ohjelmastaan joka neljäs-kahdeksas viikko. On myös yleistä, että juoksijoilla ja pyöräilijöillä on viikko maratonin tai vuosisadan jälkeen, kun heidän ruumiinsa palautuvat. Tämä auttaa heitä siirtymään seuraavaan harjoitusryhmään ja pitämään mielensä raikkaana ja harjoittamaan urheiluaan.
Milloin elpyä
Jos määrität harjoitusohjelmaa, olipa kyse sitten painonnostoista, sydämestä tai näiden yhdistelmästä, ajoita vähintään yksi palautuspäivä viikkoosi. Jos olet aloittelija, ota kaksi tai kolme. Edistyneiden kuntoilijoiden tulee ottaa viikko vapaata kauden lopussa tai joka toinen tai kolme kuukautta. MD Doug McGuff, MD, toteaa, että vapaa viikolla ei ole kielteisiä vaikutuksia kuntoasi, ja se on sen sijaan erittäin hyödyllinen lihaksen kasvulle ja sopeutumiselle. Ota yhteys lääkäriin tai valmentajaan, jos et ole varma, milloin ajoittaa toipumisen.
liikaharjoittelua
Kun urheilijat eivät salli asianmukaista palautumisaikaa, he vaarassa ylikuumentua. Ylivalmennuksen oireita ovat krooninen väsymys, huono mieliala tai masennus, kohonnut leposykki, unihäiriöt ja heikentynyt urheilullinen suorituskyky. Keho on myös alttiimpi infektioille ja vammoille tällä hetkellä. Oireet voivat olla vakavia, joten on tärkeää, että otat yhteyttä lääkäriisi varhaisissa oireissa vähentääksesi palautumisaikaa.
