Jos syöt oikein, sinun ei tarvitse lisätä harjoituslisävarusteita ruokavalioosi. Säännöllisesti treenaavana naisena saatat myös noudattaa vähäkalorista ruokavaliota, ja saat hyötyä pienestä ylimääräisestä avusta. Kaikki lisäravinteet eivät kuitenkaan ole hienoja valintoja. Kysy lääkäriltäsi auttaaksesi sinua selvittämään, mikä saattaisi toimia parhaiten sinulle.
Multivitamiinin ottaminen
Jos syöt vähemmän kuin 1 600 kaloria päivässä, olet raskaana, seuraat kasvisruokavaliota tai treenaat ja treenaat, voit hyötyä multivitamiinin ottamisesta. Etsi multivitamiineja, jotka tarjoavat 100 prosenttia päivittäisestä arvosta vitamiineja A, C, D, E, B-6, B-12, tiamiinia, riboflaviinia, foolihappoa, niasiinia, kuparia, sinkkiä ja rautaa, neuvoo Arizonan osavaltion yliopisto. Rauta on erityisen tärkeä naisille, ja tarpeiden täyttäminen voi parantaa liikuntasi, amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan.
Ravinteiden megaannoksien kuluttaminen voi olla haitallista terveydelle, ja tällaisia lisäravinteita tulisi välttää. Esimerkiksi liiallinen B-6-vitamiinin saanti voi aiheuttaa hermovaurioita, kun taas liian paljon beetakaroteenia on liitetty keuhkosyöpään. Älä ota lisäravinteita, joilla on yli 100 prosenttia päivittäisestä arvosta.
Urheilujuomat
Riittävä nesteytys on välttämätöntä ennen harjoittelua, harjoituksen aikana ja sen jälkeen, koska se parantaa suorituskykyä ja palautumista. Jos treenaat yli tunnin ja hikoilet liikaa, sinulla saattaa olla hyötyä urheilujuoman juomisesta nesteytykselle. Tämäntyyppiset juomat eivät vain korvaa nestehäviöitä ja edistävät elektrolyyttitasapainoa, mutta myös niiden hiilihydraattipitoisuus täydentää energiavarastoja. Vaikka urheilujuomat ovat hyvä tapa rehydratoitua pitkän, hikisen harjoittelun jälkeen, ne ovat myös kalorilähde, joka sinun on laskettava kokonaisannostasi kohti.
Proteiinilisäaineet
Tavoitteesi ei välttämättä ole koota massaa, mutta kun treenaat, kannattaa ehkä vahvistaa ja sävyttää lihaksia. Edistä lihasten rakentamista ja lisää energiavarastoja kuluttamalla proteiinia ja hiilihydraatteja harjoituksen jälkeen. Proteiinijauhe ei ole välttämätön, mutta se voi toimia kätevänä tapana saada tarvitsemasi proteiini lihaksen edistämiseksi harjoituksen jälkeen. Voit sekoittaa jauheen urheilujuoman kanssa tai lisätä sen smoothieen.
Suorituskykyä parantavat lisäravinteet
Kun treenaat, saatat olla houkutusta kokeilla lisäravinteita, joita markkinoidaan urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi tai painonpudotuksen edistämiseksi. Amerikan ravitsemus- ja ruokavalioakatemia ehdottaa, että vältät tämän tyyppisiä lisäravinteita. Lisäravinteiden tuotannonalaa ei ole hyvin säännelty, sanoo JA, ja tämäntyyppiset kunto-lisäravinteet eivät ehkä ole tehokkaita tai turvallisia. Olipa tavoitteesi terveys, laihtuminen tai voima, terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion syöminen voi olla paras tapa saavuttaa nämä tavoitteet.
