suuntaviivat
USDA-sivuston ruokavalio-ohjeita koskevassa raportissa suositellaan harjoittamista kohtalaisen intensiivistä fyysistä aktiivisuutta, joka kestää tunnin päivittäin tai melkein joka päivä, vain terveellisen painon ylläpitämiseksi ikääntyessäsi. Samassa raportissa kehotetaan lisäämään 30 minuuttia ylimääräistä määrää laihtumista varten. Kohtalaisen intensiteetti harjoittelu koostuu aktiviteeteista, kuten kävely tai pyöräily tai mikä tahansa muu aktiviteetti, joka saa sinut hikoilemaan pysäyttämättä keskusteluasi.
faktat
Punnan rasvan menetys vastaa 3500 kalorin polttamista. Jos treenaat joka viikon päivä, joudut polttamaan 500 kaloria harjoitusta kohti menettääksesi 1 kiloa rasvaa viikossa. Koripallon pelaaminen tai voimakkaan aerobicin tekeminen tunnin ajan polttaa noin 500 kaloria jollekin, joka painaa 160 lbs. Saman määrän kalorien polttaminen, kun harjoittelet keskisuurten intensiteettiharjoittelua, vaatii vielä enemmän harjoitteluaikaa.
HIIT
Voit vähentää harjoitusaikaa vaarantamatta kalorikulutusta käyttämällä korkeaintensiteettiväliharjoittelua. HIIT on harjoitustekniikka, johon sisältyy "sprinttejä" toiminnassa, jota seuraa pienemmän intensiteetin aktiviteetti suunnilleen yhtä suuressa osassa. Voit polttaa niin monta kaloria 20 minuutissa kuin tällä menetelmällä kuin tunnissa tai enemmän "vakaan tilan" aktiivisuudesta alhaisemmalla intensiteettitasolla. Käytä HIIT: ää kaikenlaisessa aerobisessa toiminnassa - kuten juoksemisessa, pyöräilyssä ja uinnissa. Koska sykesi nousee kuitenkin dramaattisesti lyhyen ajan HIIT: ää käyttämällä, ota yhteys lääkäriin ennen tällaisen ohjelman aloittamista.
vastus
Sisällytä jonkin verran painoharjoittelua tai vastustusharjoittelua edullisten liikuntanauhojen avulla, jos et kuulu kuntosalille tai omat käsipainot tai painot, jokapäiväiseen harjoitteluohjelmaasi. Resistenssitreenit lisäävät lihaksia ja lihakset lisäävät aineenvaihduntaa. Mikä tahansa aineenvaihdunnan lisäys polttaa ylimääräisiä kaloreita. Painonpudotusresurssien verkkosivuston mukaan säännöllinen vastustusharjoittelu voi lisätä aineenvaihduntaa 15 prosentilla.
