Siellä missä kehosi varastoi rasvaa, on paljon tekemistä genetiikan kanssa. Jotkut ihmiset pakatavat helposti puntuihin puolivälin ympärille, kun taas toisille se kerää leuan ja leukalinjan ympärille. Jotkut ihmiset eivät ehkä ole ylipainoisia, mutta niiden leukaviivan ympärillä on kuitenkin enemmän rasvaa kuin toisilla.
Jos leuan rasva johtuu ylipainosta, laihtuminen auttaa. Jos olet normaalipainoinen, tasaisemman kauden saaminen voi auttaa määrittämään leukaviivan. Muista, et voi huomata vähentämistä, ja mitkään leukaviivan vähentämisharjoitukset eivät auta polttamaan rasvaa.
Kärki
Leuan rasva on yleensä seurausta liiallisesta kokonaisrasvasta. Terveellinen ruokavalio ja liikunta voivat auttaa vähentämään kehon kokonaisrasvaa ja leuan rasvaa.
Vähennä kehon kokonaisrasvojen määrää
Et ole tyytyväinen leuan rasvaasi, mutta miten muu kehosi näyttää sinulle? Onko sinulla muutama - vai monta - ylimääräistä kiloa, jonka haluat menettää? Jos näin on, leukarasvan syy on todennäköisesti ylimääräinen kokonaisrasva.
Vaikka joillakin ihmisillä on luonnollisesti chubbier-kaulat ja kasvot, jos menetät ylimääräistä kehon rasvaa, osa siitä tulee kasvoilta. Katso vain ennen ja jälkeen valokuvia ihmisistä, jotka ovat laihtuneet. On helppo nähdä, että kokonaisrasvojen menetys johtaa ohuempaan leukaviivaan. Saatat silti olla enemmän rasvaa leukaviiralla kuin haluat, mutta se on ohuempi kuin ennen.
Vähennä kehon rasvaa vielä enemmän
Toisaalta, sinulla voi olla terve paino, mutta tunnet leuasi rasvan olevan suhteettoman suuri muihin kasvoihisi tai vartaloosi. Tämä voi liittyä kasvojen muotoon ja ominaisuuksiin. Jos sinulla on vähemmän näkyvä leuka ja leualuut, voi näyttää siltä, että leuasi ympärillä on enemmän rasvaa kuin itse asiassa teet. Ominaisuudet määräytyvät genetiikan avulla, joten et voi tehdä paljon ilman kirurgista toimenpidettä.
Voit kuitenkin leikata leuan rasvaa vähentämällä kehon rasvaprosenttia vielä enemmän. Tarpeeksi kallistettu niin, että näet paljon lihaksen määritelmää koko vartaloosi, tekee suuren muutoksen. Kuntoasiantuntijan ja kirjailija Michael Matthewsin mukaan, joka on ohjannut satoja ihmisiä muutospainonpudotuksen kautta, miesten on saavutettava 10 prosenttia rasvaa ja naisten on saavutettava 20 prosenttia rasvaa saadakseen selkeästi määritellyt piirteet.
Saavuttaminen haluttuun painoon
Rasvan menetys ei ole helppo tehtävä, varsinkin kun haluat saada todella laiha. Se vaatii sitoutumista ja sitkeyttä. Jos todella haluat määritellä leukaviivan, sinulla on edessäsi kovaa työtä. Joten mieti, onko ohuempi leukaviiva todella sen arvoinen.
Se ei tarkoita, että sinun ei pitäisi yrittää laihtua. Jos olet ylipainoinen, kehon rasvan menettäminen ei vain määrittele leukaviivaa, vaan myös parantaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Ja terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta, joka tarvitaan rasvan menettämiseen, ovat hyviä kaikille riippumatta siitä, haluavatko ne menettää rasvaa.
Normaalipainon saavuttaminen
Normaalipaino on kehon rasvaprosentti, joka on sinulle terveellinen ja joka on erilainen kaikille. Mutta Asker Jeukendrupin ja Michael Gleesonin "Sport Nutrition" -lehden mukaan hyväksyttävä kehon rasvaprosentti miehillä on 15-20 prosenttia ja naisilla 24-30 prosenttia.
Matthewsin mukaan tämän alueen alaosan tulisi olla riittävä naisille, joilla on kasvomuodot, jotka yleensä näyttävät chubbierilta kuin muilta vartaloilta.
Atleettisen painon saavuttaminen
Miehet, jotka ovat normaalipainoisia, mutta silti tuntevat leukaviivansa olevan niin laiha kuin haluaisivat, joutuvat saamaan kehonsa painon urheilultaan, mikä on miehillä 5-10 prosenttia. Naisten urheilualue on 8-15 prosenttia.
Naisten tulee olla varovaisia, etteivät ne vähentä kehon rasvaa liian alhaisella tasolla. Itse asiassa Pennsylvanian yliopiston mukaan alle 14 prosentin kehon rasvaprosentti naisilla voi lisätä terveysriskejä. UPenn varoittaa myös, että miesten alle 8 prosentin rasvaprosentti voi lisätä terveysongelmien riskiä.
Terveellinen rasvan menetys
Ainoa miesten ja naisten urheilullinen kehon rasva-alue voi olla terveellistä, jos menetät rasvaa oikealla tavalla. Vaikka haluat vain päästä hyvälle alueelle, sinun tulisi silti noudattaa samoja terveysrasvojen menetysohjeita.
Harjoittele säännöllisesti sydänlihaksia. Kolmekymmentä - 60 minuuttia kohtalaista tai voimakasta sydänliikuntaa vähintään viisi päivää viikossa auttavat suuresti rasvanpudotuspyrkimyksissäsi. Sydänharjoittaminen auttaa polttamaan paljon kaloreita, mikä vähentää kaloreita sisältävän ruokavalion lisäksi myös polttaa rasvavarastoja leuassa ja muissa kehon paikoissa.
Voimajuna. Rasvan menettämiseksi ja etenkin laihojen saamiseksi sinun on osallistuttava säännölliseen kokonaiskehon vastustusharjoitteluun. Lihasmassa on neljä kertaa metabolisemmin aktiivinen kuin rasvamassa. Mitä enemmän lihaksia ja vähemmän rasvaa sinulla on, sitä tehokkaampi aineenvaihdunta on.
Syö tarpeeksi kaloreita, mutta ei liian paljon. Useimmille ihmisille rasvan menetys tarkoittaa kalorien kulutuksen vähentämistä. Jos kuitenkin harjoittelet paljon enemmän kuin ennen, kun yrität saada hyvin laihaa, saatat joutua syömään enemmän kaloreita toiminnan ja lihaksen kasvun tukemiseksi. Kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta, joka voi auttaa sinua selvittämään, kuinka monta kaloria tarvitset päivässä tavoitteesi saavuttamiseksi.
Syötä ravitsevia ruokia. Se, kuinka paljon syöt, ei ole ainoa huomio leukarasvan polttamisessa. Vähärasvaisen proteiinin syöminen auttaa lihasten kasvua, kuiturikkaita kasviksia ja täysjyviä auttaa kylläisyyden ja kalorien hallinnassa, ja terveelliset rasvat auttavat hallitsemaan verensokeritasoa. Ravitsevien ruokien syöminen lisää energiaa, joten voit käyttää enemmän.
Vältä jalostettuja ruokia ja sokeria. Käsitellyissä elintarvikkeissa on runsaasti kaloreita ja vähän ravintoaineita. Ne voivat imeä energiaa ja vaikeuttaa rasvan menetystä. Satunnaisena hoitona ne ovat kunnossa, mutta niiden ei pitäisi olla osa säännöllistä ruokavaliota.
Ole realistinen tavoitteesi suhteen. Kunto-mallin tai kehonrakentajan laihauttaminen ei ole realistista. Monet näistä kuvista ovat parantuneita, ja kehonrakentajat näyttävät siltä vain tietyn ajan ennen kilpailua. Urheilullinen laiha on elämäntapa ja erittäin vaativa.
Ymmärrä, että terveellisellä painolla ollessa hieno paikka olla ja että leuan rasvan kanssa tai ilman sitä, terveys on tärkeintä.
