Salaatit sopivat hyvin terveellisiin ruokavalioihin - voit tehdä niistä lähes rajattomia yhdistelmiä tai hedelmiä ja vihanneksia tylsyyden välttämiseksi ja valmistaa ne etukäteen tarttumaan tien päällä. Huolellisesti valmistetut salaatit eivät voi vain auttaa laihduttamisessa, vaan myös auttaa sinua noudattamaan päivittäisiä hedelmien ja vihannesten kulutusta sekä välttämättömiä ravintoaineita koskevia suosituksia. Valitse ravinteiden tiheät ainesosat salaatteihisi ja syö erilaisia terveellisiä ruokia osana tasapainoista ruokavaliota painonhallitsemiseksi.
Kalorivaje
Painonpudotus tarkoittaa kalorien alijäämän luomista tai vähemmän kalorien syömistä kuin poltet. Salaatin syöminen voi auttaa sinua laihduttamaan, jos se auttaa vähentämään kokonaiskalorimääräsi. Valitse täyteaineet niin, että et ole niin nälkäinen ja syö vähemmän, ja pidä salaatit vähäkalorisina, jotta ne tarjoavat vähemmän kaloreita kuin korvaava ateria tai välipala.
Sisällytettävät ainekset
Laihduttaa painoa syömällä salaattia korostamalla tuoreita hedelmiä tai vihanneksia, koska niissä on vähän kaloreita, mutta ne auttavat täyttämään sinua, koska ne sisältävät runsaasti vettä ja ravintokuitua. Lisäksi sinulla on vähärasvaista proteiinia, joka on toinen nälänhimoinen ravintoaine. Mahdollisia vihannessalaattien ainesosia ovat salaatti, pinaatti, versot, tomaatit, kurkut ja pavut, tonnikalasäilykkeet tai grillattu kana- tai kalkkunarinta. Kasvissyöjäystävällisissä proteiineissa päästä papuihin, pähkinöihin tai soijatuotteisiin, kuten tofu tai tempeh. Hedelmäsalaattia varten sisällytä tuoreet marjat, viinirypäleet, appelsiini- tai mandariinisegmentit tai leikatut päärynät, melonit tai omenat. Raejuusto voi toimia proteiinin lähteenä.
Vältettävät aineosat
Salaattikastikkeessa on paljon kaloreita, joten syö vain pieni määrä, jos yrität laihtua. Muut ainesosat, jotka on varottava lisäämällä salaatteihisi, ovat tyypillisen amerikkalaisen ruokavalion tärkeimmät kalorilähteet, joihin sisältyy täysrasvainen juusto ja rasvainen liha, kuten kylmäpaloja ja pekonia, Yhdysvaltain osaston vuoden 2010 ruokavalio-ohjeiden mukaan. terveys- ja ihmispalvelujen osasto. Jos syöt hedelmäsalaattia, älä lisää täysrasvaista kermavaahtoa, kermaa, sokeria tai kookospähkinää, koska nämä ainesosat ovat runsaasti kaloreita.
suositukset
Suuri salaatti voi olla tyydyttävä pääruoka, joka auttaa sinua laihduttamaan, jos syöt sitä kaloriherkkujen sijaan. Sivusalaatti pääruoan mukana voi tehdä lounaasta tai illallisesta enemmän täyttöä lisäämättä paljon kaloreita. Ota aamiaista tai välipalaa varten tuore hedelmäsalaatti rasvatonta raejuustoa tai jogurttia proteiinia varten. Kaloripitoisten leipomotuotteiden tai jälkiruokajäätelön sijaan ota tuoreita hedelmäsalaattia tai kokeile luovampaa vaihtoehtoa, kuten esimerkiksi valettu salaatti, joka on valmistettu sokeriton hedelmämausteisesta gelatiinista ja hedelmistä.
