Entä jos voisit treenata missä tahansa ja milloin tahansa, kuntolaitteella, joka mahtuu kuntosalilaukkuun, taskuun tai kukkaroon - antaisitko sen mennä? Resistenssinauhat - tunnetaan myös nimellä liikuntanauhat - ovat erinomainen työkalu koko kehon vahvistamiseen. Lisäksi ne ovat kustannustehokkaita ja taitetaan pieneen pussiin, jonka voit heittää kuntosalilaukkuun, matkalaukkuun tai kukkaroon matkalla.
Kärki
Resistenssinauhan väri liittyy suoraan nauhan resistanssiin tai pidentymiseen.
Miksi eri värejä?
Jos tunnet vastusnauhat, tiedät, että ne ovat erivärisiä tai vaikeusasteisia. Jotkut bändit ovat jopa erikokoisia, mutta yleisimmät harjoitusbändit ovat erivärisiä vahvuuden perusteella.
Koska voit valita värin tai vaikeustason liikuntanauhoilla, useimmat harjoitukset ovat mukautettavissa erilaisille kuntotasoille. Lisäksi se, että voit tehdä yksinkertaisia tai monimutkaisia liikkeitä ja lisätä tai vähentää vastuskykyä, tekee siitä työkalun kenelle tahansa päivittäisistä kuntosalin harrastajista upouuteen kuntoilijaan.
Tyypillisesti valitsemasi vastuskaistan väri korreloi siirron monimutkaisuuden kanssa. Esimerkiksi soutuharjoituksen suorittaminen vaatii vahvemman harjoittelukaistan kuin käyttäisit hauislihaskäyrässä.
Resistenssinauhan tuotemerkistä riippuen yleisimpiä värejä ovat keltainen, vihreä, punainen, sininen, musta, hopea ja kulta, keltaisen ollessa vaalein ja kullan vahvin. Voit kuitenkin löytää rusketusta, hopeaa ja kultaa. Luetut värit korreloivat TheraBand-merkin harjoittelubändejen kanssa.
Resistenssinauhojen värit
Kun testaat vastusnauhaa, huomaa ensin nauhan joustavuus ja paksuus. Jos nauha on erittäin joustava ja ohut, se korreloi usein helpomman vastustason kanssa; tähän luokkaan keltaiset ja punaiset nauhat kuuluvat.
Kevyt ja keskikokoinen resistanssikaista
Jos olet aloittelija tai käytät harjoitusnauhoja pienemmille lihasryhmille, kuten lonkka- ja hartiavakainlihaksille, keltaiset ja punaiset nauhat ovat loistava paikka aloittaa. Nämä aloittelijabändit näkyvät yleisesti myös kuntoutus- ja fysioterapia-olosuhteissa.
Keskikokoinen tai voimakaskestoiset nauhat
Vihreät, siniset, mustat, hopeiset ja kultaiset vastusnauhat tarjoavat sinulle keskinkertaisen tai raskaan vastuskyvyn. Näet nämä liikuntanauhat yleisimmin kuntosalilla, ja ne ovat selkä-, jalkojen ja rintaharjoittelujen suorittamiseen. Keskitasoon tai keskitasoon sisältyy vihreä ja sininen, kun taas raskas tai edistynyt taso koostuu mustasta, hopeasta ja kultaisesta.
Saadaksesi paremman kuvan vihreän ja hopeavanteen välisestä erotuksesta, voit verrata painoa kuntoalueen pidentyessä. 100-prosenttisessa venymisessä vihreä vastusnauha edustaa 4, 6 naulaa, kun taas kullankestävyysnauha 100-prosenttisessa venymisessä edustaa 14, 2 puntaa.
Resistanssikaistaharjoitukset
On mahdollista suorittaa koko vartaloharjoittelu resistenssinauhoilla, varsinkin jos sinulla on pääsy useisiin väreihin. Itse asiassa suurin osa harjoituksista, joita voit tehdä painoilla, joita voit mukauttaa käytettäväksi vastusnauhan kanssa. Joitakin yleisimpiä harjoituksia, jotka haastavat, vahvistavat ja sävyttävät koko vartaloasi harjoittelualueella, sisältävät:
- kyykky
- Sivuttainen bändikävely
- Olkapää paina
- Kyykky olkapäälle
- Hauislihas kiharat
- Istuva tricepsipidennys
- Istuva rivi
- Vastuksen vastus
- Makaa jalkojen sieppaukset
- Istuvat tai seisovat rivit
- Lat vetämällä alas tuoli aiheuttaa
- Kardio, humala bändin yli
