Useimmat ihmiset ymmärtävät säännöllisen kuntohyödyt - paremman fyysisen kuvan, parantuneen voiman ja osaamisen sekä enemmän kestävyyttä -, mutta harvat ovat tietoisia siitä, mitä lihaillesi tapahtuu, kun lopetat harjoituksen ja annat heidän olla passiivinen.
Kun vartalo siirtyy istumatilaan, lihakset kääntyvät. Ymmärtäminen kuinka lihakset toimivat ja mitä heille tapahtuu kun lopetat harjoituksen, auttaa sinua rakentamaan harjoitteluohjelman ja varmistamaan lihasmassasi ja määritelmän ylläpitämisen.
Kärki
Lihakset eivät muutu rasvaksi, kun lopetat painoharjoituksen. He menettävät kuitenkin massan. Rasvan lisäys, jonka huomaat, tulee syömällä sama määrä kuin aiemmin tai enemmän, eikä harjoittamalla polttaa kaloreita.
Kuinka lihakset toimivat
Kun harjoittelet, kehosi ei itse luo uusia lihaksia. Sen sijaan olemassa olevat lihaksesi kasvaa suuremmiksi ja vahvemmiksi, ja kapillaarien - verisuonten verisuonten - verisuonten ja arterioiden välillä - lukumäärä kasvaa.
Säännöllisen liikunnan avulla lihakset kehittyvät myös enemmän mitokondrioita - tässä solussa tapahtuvat hengityksen ja energian tuotannon biokemialliset prosessit. Tuloksena on suurempi, tarkemmin määritelty lihasmassa, ei vasta luotu lihaskudos.
Amerikan liikuntaneuvosto sanoo, että jotkut ihmiset ovat painaneet sen DNA: hon kasvattaakseen suuremman lihasmassan kuin toiset. Mutta lihakset ovat lihaksia riippumatta siitä, olipa se iso vai pieni, ja harjoitteletko painoa vai ei, lihakset ovat silti siellä.
Liikunnasta toimimattomuuteen
Istuvan tai passiivisen elämäntavan omaksumisella on päinvastainen vaikutus lihaksiin. Solujen polttoaineeksi lisäämistä aikaisemmin lisääntynyttä verenvirtausta harjoituksen aikana ei enää tarvita, ja kehosi alkaa supistua ja pienentää kapillaarien kokoa.
Saatat pelätä, että lihakset muuttuvat rasvaksi tai katoavat, vaan sen sijaan kaikki tekevät kutistumista ja massan pienenemistä. Rasvaa voi syntyä, jos ruokavaliosi tarjoaa kehollesi enemmän kaloreita kuin tarvitset ylläpitämällesi aktiivisuustasolle, Kansallisen urheilulääketieteen akatemian mukaan, mutta kehosi ei maagisesti muunna lihaksia rasvaksi.
Älä anna lihaksesi surkeutua
Kun liikunnan lopettaminen voi pienentää lihastasi, erittäin huono ravitsemus, nälkä ja sairaudet voivat aiheuttaa lihaksen atrofiaa, jossa lihakset voivat kokonaan tuhlata.
Ilman terveellisten elintarvikkeiden kaloreita, vitamiineja ja ravintoaineita kehosi painetaan aliravitsemustilaan. Tämä ei vain aiheuta pysyviä vaurioita muille elimille, mutta voi myös johtaa kuolemaan.
Ylläpitää lihaksia
Aktiivisena pitäminen ja terveellisen ruokavalion noudattaminen tarkoittaa lihasmassasi ylläpitämistä ja liiallisen rasvan kertymisen estämistä.
Amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevissa ohjeissa suositellaan 150–300 minuuttia kohtalaisen intensiivistä sydäntä viikossa terveyden ja kunnollisen fyysisen kunnon ylläpitämiseksi; ja vähintään kahden päivän voimaharjoittelu.
Painonnosturnausten tai triatlonin harjoittelujen ulkopuolella vähintään 20–30 minuuttia päivässä harjoittamiseen pitää lihakset terveinä ja valmiina aina, kun tarvitset niitä.
