Sekoitusperunat ovat monipuolisia ruokia, joissa on yleensä lihaa tai tofua, sekoitettuja vihanneksia ja joitain mausteita. Tavallinen keittotapa on paista se nopeasti öljyssä. Voit muuttaa sekoitusperunoitasi ikävystymisen estämiseksi käyttämällä erilaisia ainesosia ja kastikkeita. Niitä on helppo valmistaa kotona tai voit tilata niitä monista aasialaisista ravintoloista. Sekoitusperunoiden syöminen voi auttaa sinua laihduttamaan, jos hallitset aterioiden kaloreita.
Energiatiheys
Sekoitusperunoiden syöminen voi auttaa sinua laihduttamaan, jos niiden energiatiheys on alhainen, mikä on kalorimäärää ruokaa kohti. Voit alentaa sekoitusleivosten energiatiheyttä valitsemalla ainesosat huolellisesti. Ruokia kuten vihanneksia, joissa on runsaasti vettä ja kuitua, on alhainen energiatiheys, joten tee ateriasi terveelliseksi lisäämällä paljon vihanneksia sekoituspaistossasi. Voit lisätä kylläisyyttäsi lisäämällä myös vähärasvaisia proteiineja, kuten kananrintaa, munavalkuaisia tai kevyttä tofua.
ravintolat
Etuna on se, että teet omat sekoitusperunat kotona ravintolaan menemisen sijasta, että sinulla on täysi hallinto ainesosista ja tarjoilukooista. American Heart Association tarjoaa kuitenkin neuvoja parempien valintojen tekemiseksi ravintoloissa. Valitse ylimääräisiä vihanneksia paistetun lihan sijasta ja korvaa vesikastanjat cashew-pähkinöillä ja mantelilla kalorien leikkaamiseksi. Voit myös pyytää kokkia valmistamaan sekoituspaistosi vähemmän öljyä. Sellaisten sekoitusperunoiden syöminen näillä muunnoksilla voi auttaa sinua laihduttamaan.
Perusresepti
Voit ottaa perinpohjaisen sekoituspaistin reseptin ja muokata sitä saadaksesi erilaisia vaihtoehtoja sekoittamalla paistamiseen. Department of Health and Human Services tarjoaa kalkkunan sekoituspaistin reseptin, joka noudattaa amerikkalaisten ruokavalio-ohjeita. Tärkeimmät aineosat ovat kalkkuna, porkkanat, kesäkurpitsa ja sipulit. Kastike sisältää kananlihaa, soijakastiketta ja valkosipulia. Voit muokata reseptiä lisäämällä lisää vihanneksia kalorien tiheyden vähentämiseksi, korvaamalla teriyaki tai muut matalakaloriset kastikkeet maun vaihtamiseksi ja korvaamalla kalkkunalla erilaisia proteiineja, kuten kaloja.
Varoitus
Riippumatta siitä kuinka terveellinen sekoituspaiste on, et menetä painoasi, jos syöt liian paljon kaloreita. Tarkkaile annoskokojasi varmistaaksesi, etteivät ne lisää kaloreita kuin budjettisi sallii. Lisäruoat, joita syöt sekoitusperunoidesi kanssa, vaikuttavat painonpudotukseen. Kalorien leikkaamiseksi voit ohittaa riisin ja korvata höyrytettyjä vihanneksia, kuten parsakaalia. Jos valitset riisin, American Heart Association ehdottaa, että valitset höyrytettyä riisiä paistetun sijaan.
näkökohdat
Monet tekijät määräävät, laihdutetaanko laihtua syödessäsi perunoita. Muut elintarvikkeet lisäävät kaloreita ruokavalioosi, ja korkeakaloristen ruokien syöminen matalakaloristen sekoitusruokaperunoiden lisäksi voi heikentää painonlaskuyrityksiäsi. Toinen tekijä on liikunta. Fyysinen aktiivisuus polttaa kaloreita ja voi lisätä kalorien alijäämää, joka auttaa sinua laihduttamaan. Ennen kuin aloitat painonpudotusohjelman, keskustele lääkärisi kanssa määritelläksesi suunnitelma, joka on terveellinen ja todennäköisesti menestyvä sinulle.
