Vaikka vilunväristyksiin liittyy tyypillisesti kylmä sää, juoksijat voivat kehittyä vilunväristyksiksi koko vartaloonsa sekä kuumana että kylmänä aikana. Syyt vilunväristyksiin kuumalla säällä juoksemisen aikana ovat huomattavasti erilaisia ja vakavampia kuin kylmällä säällä.
Noudata erityisiä ohjeita, kun saat vilunväristyksiä kuumalla säällä mahdollisten haitallisten sivuvaikutusten välttämiseksi. Sinun tulee myös noudattaa tiettyjä varotoimenpiteitä ajaessasi kylmällä säällä.
Juoksu kuumalla säällä
Kuumat lämpötilat voivat tehdä juoksusta epämiellyttävän ja vaarallisen. Kun kehosi sisälämpötila nousee juoksun aikana, se alkaa hikoilla. Erityisen kuumalla säällä hikoilu, joka on kehosi tapa karkottaa ja haihduttaa vettä, tulee vaikeammaksi.
Tekijä missä tahansa kuivumisessa, ja voit pian kokea lämmön uupumisen alkuvaiheet. Vaikka ytimen lämpötila on korkea, lämmön sammuminen voi aiheuttaa hanhenpumpuja ja vilunväristyksiä iholla. Tämän lisäksi sinulla voi olla huimausta ja väsymystä ja lihakset voivat alkaa kouristua.
Itsehoito, jos se on ylikuumentunut
Käytä myös visiiriä tai hattua suojataksesi pääsi kuumalta, ACE Fitness sanoo. Juokse aikaisin aamulla tai illalla, kun ulkona on viileämpää, ja yritä juoksua varjostettuihin tiloihin, kun mahdollista. Juo runsaasti vettä ennen juoksua, sen aikana ja sen jälkeen. Jos epäilet, että sinulla on voimakas kuumuus, ota yhteys lääkäriin.
Kylmä sää juoksu
Vilunväristyksen saaminen kylmällä säällä juoksemisessa ei ole harvinaista. Iho muuttuu kylmäksi kylmässä ilman lämpötilassa, varsinkin jos iho altistuu. Tämä voi aiheuttaa hanhenpumpuja ja vilunväristyksen tunnetta. Vaikka monet pystyvät käsittelemään tietyn määrän vilunväristyksiä, jatkuvasti väriseminen ja kolea tunne voivat olla merkki hypotermiasta, vaikka olisimmekin ajaneet jonkin aikaa lämmetä vartaloa, sanoo Mayo Clinic.
Jotkut juoksijat kompensoivat liikaa kylmästä niputtamalla ja käyttämällä useita kerroksia vaatteita. On mahdollista käyttää liikaa vaatteita ja ylikuumentua. Tämä voi laukaista saman vaikutuksen, joka kuumalla säällä on kykyysi hikeä kunnolla, ja johtaa kuumetyyppisiin oireisiin, kuten hanhenpumput ja vilunväristykset.
Itsehoito kylmässä
Jotkut juoksijat mieluummin juoksemaan shortseissa kylmässä lämpötilassa. Jos et kehitä vilunväristyksiä jaloillasi, juoksu shortseissa on turvallista. Jos jalat kuitenkin värisevät kylmällä säällä, sinun on käytettävä housuja pysyäksesi lämpiminä. Varmista, että raajojasi suojataan aina. Käytä hanskoja ja korvia peittävää hattua.
Sinun tulisi myös käyttää yhtä tiukasti istuvaa paitata ihoa vasten ensimmäisenä kerroksena ja riippuen siitä kuinka kylmä se on, toista tai jopa kolmatta löysämmin sopivaa kerrosta, joka peittää käsivarsi, vartalo ja kaula. ACE Fitness ehdottaa kerroksen villaa ja kerrosta kosteutta siirtävää materiaalia käyttämistä.
Jos ulkona on tuulinen, aja ensin tuuleen ja tuulen takana paluukäytön aikana. Tämä auttaa sinua välttämään tuulen joutumista myöhemmin juoksusi aikana hikoillessasi, mikä voi aiheuttaa voimakkaita vilunväristyksiä.
