Vahvat abdominaalit eivät aina ole sama kuin laiha keskiosa. Crunches yhdessä muiden vatsaharjoittelujen kanssa lisäävät kestävyyttä ja voimaa vatsalihaksiin, mutta tekevät vain vähän vähentääkseen niitä ympäröivää rasvaa. Jos haluat menettää vatsarasvaa, sinun on tehtävä koko kehon sydänliikunta, joka polttaa kaloreita, joten käytät varastoitua rasvaa.
Kärki
Crunches eivät vähennä vatsan rasvaa, mutta ne vahvistavat alla olevia lihaksia. Pudota rasvaa terveellisellä ruokavaliolla ja sydänlihaksella.
Vatsarasva meikki
Vatsarasva koostuu ihonalaisesta rasvasta, joka on puristettavissa ja joka sijaitsee juuri ihon alla, ja viskeraalisesta rasvasta, jota on syvällä rungon sisällä ja joka ympäröi sisäelimiäsi.
Kumpikaan rasvatyyppi ei ole erityisen toivottava, mutta sisäelinten rasva on erityisen salaperäinen, koska se vapauttaa yhdisteitä, jotka lisäävät tulehduksia ja edistävät suurempaa sairausriskiä, mukaan lukien sydän- ja verisuonisairaudet, tyypin 2 diabetes ja jotkut syövät.
Rasvanpoltto 101
Vatsarasva on varastotila ylimääräisille kaloreille. Tallennat rasvaa rasvasoluissa koko kehosi triglyseridien muodossa. Missä nämä rasvasolut kertyvät pääasiassa, olipa kyse vatsasta, reidestä, käsivarresta tai muualta, riippuu genetiikasta ja hormoneista.
Kun poltat enemmän kaloreita kuin kulutat, kehosi muuntaa nämä triglyseridit käyttökelpoiseksi energiaksi poltettavaksi polttoaineena. Aivan kuten et voi päättää, mihin rasva kertyy, et voi myöskään sanella, mistä kehosi liikuttaa tätä rasvaa.
Se riippuu genetiikasta - mutta kun poltat tarpeeksi kaloreita etkä korvaa niitä, menetät lopulta vatsarasvan. Viskeraalinen rasva on yksi ensimmäisistä rasvoista, joka menee, koska se on metabolisesti aktiivinen; ihonalainen rasva voi olla itsepintaisempi.
Rutistukset ja rasvan menetys
Koska kehosi täytyy käydä läpi monimutkainen prosessi muuntaa triglyseridejä energiaksi ja sitten polttaa ne, et voi kohdistaa tiettyyn alueeseen menetyksiä. Vaikka rypyt auttavat rakentamaan lihaksia, ne eivät polta paljon kaloreita. On melkein mahdotonta laihtua tai rasvaa vatsassa pelkästään rypistyksillä.
Tämä ei tarkoita, että sinun on karkotettava kaikki vatsaliikeharjoitukset rasvanpudotussuunnitelmassasi - kun pudotat vatsarasvaa, paljastat vahvat, kireät lihakset. Jos haluat kuitenkin menettää suurimman osan painostasi, osallistu sydän- ja liikuntaharjoitteluihin, kuten miesten ja naisten vatsarasvan menettämiseen, kuten lenkkeily tai vaellus, sekä koko vartalon voimaharjoitteluun.
Sydän auttaa sinua polttamaan ylimääräisiä kaloreita ja muuttamaan rasvaa polttoaineeksi. Voimaharjoittelu rakentaa lihaksia, joka polttaa enemmän kaloreita kun ruumiisi on levossa kuin rasvakudos.
Tehdä suunnitelma
Selän, reiden, lihasten, rinnan, käsivarsien ja hartioiden harjoittamisen ohella mukana ovat rypistykset ja muut ab-vahvistavat liikkeet, kuten polkupyöräily, vakaa pallopolvituhka ja lankut rasvaa varten.
Tavoitteena on vähintään kaksi koko kehon voimaharjoittelua viikossa. Menettää merkittävää painoa, etenkin puolivälissäsi, käymällä vähintään 250 minuuttia sydäntä viikossa. Työskentele maltillisella intensiteetillä kävellessäsi reippaasti, tanssimalla tai pyörällemällä.
