Kun repi ligamentin nilkkaasi, vammasi tunnetaan myös nyrjähdyksenä. Vakava nyrjähdys voi vaatia leikkausta revittyjen nivelsiteiden korjaamiseksi, koska nivelsidesi yhdistävät nilkan nivelissä olevat luut. Nivelsiteet suorittavat tärkeän toiminnon; ne pitävät nilkan luut tarkalla kohdistuksella, jotta nivelsi voi toimia normaalisti. Harjoitukset, jotka edelleen rasittavat loukkaantunutta nilkkaa, voivat pidentää paranemista tai vahingoittaa pahempaa.
näkökohdat
Revitty nilkan nivelside voi olla vakava ja kivulias vamma. Jos lääkärisi sallii, voit palata aktiviteetteihin, kuten uintiin tai polkupyörälle, jotka eivät kohdista voimaa nilkkaniveliin. Aktiivisuutesi riippuu vamman vakavuudesta. Kun palaat harjoituksiin, sinun tulee välttää sellaisia, jotka johtavat nilkan turvotukseen tai kipuun. Kuntoilmaan palaaminen ennen vamman parantumista voi vahingoittaa pahempaa. Jos harrastat liikuntaa ja sinulla on kipua ja / tai turvotusta, harkitse RICE-lähestymistavan käyttöä revittyjen nivelsiteiden hoitoon lisävaurioiden välttämiseksi.
Toimenpiteet, jotka aiheuttavat vamman
Nilkan harjoittelu tai käyttö, jotka vaativat nivelen pyörimistä, ovat erityisen ongelmallisia repeytyneen nivelen seurauksena. Koska nivelsiteet toimivat luiden kiinnittämisessä nilkkoosi, nivelten luiden liikuttaminen ennen vamman paranemista voi johtaa oireiden pahenemiseen. Älä harjoita, ennen kuin vamma on parantunut. Paranemisaika perustuu vamman laajuuteen. Lääkäri voi suositella, että vältät liikuntaa ja urheilua enintään kuuden viikon ajan vakavan vamman jälkeen.
Estä uudelleenvahinko
Vahinkojen estäminen on tärkeää. Lääkäri voi ehdottaa RICE-protokollaa. R tarkoittaa lepoa, I jäätä, C puristusta ja E korkeutta. Nämä neljä toimintaa ovat tärkeitä heti loukkaantumisen jälkeen turvotuksen ja mustelmien vähentämiseksi. Kun nivelsidesi repiä on parantunut, lääkärisi voi pyytää sinua käyttämään puolijäykkää nilkkatukea kun harjoittelet. Muita vaihtoehtoja ovat ilmallä täytetyn ahdin, nilkan kääreiden, teipin ja korkeiden tennisten kengät, jotka auttavat estämään loukkaantuneen nilkan stressiä. Lääkärin hyväksynnällä voit tehdä joitain harjoituksia, jotka voivat estää uudelleenvammoja.
Harjoittaminen uudelleenvamman estämiseksi
Nilkan lihaksen vahvistaminen auttaa suojaamaan nivelsideitä ja toivottavasti välttämään uudelleenvahinkoja. Harjoitteluun sisältyy nilkkaympyrät. Istu lattialla jalat edessäsi. Kierrä nilkkamuotoa vasemmalta oikealle, tee ympyrä ja käännä kääntö. Yritä tehdä tämä kolme kertaa päivässä. Voit myös käyttää suurta varpaasi yrittääksesi kirjoittaa aakkosten kirjaimia ilmaan. Istu alussa kiertäessäsi ja kirjoittaessasi kirjeitä ja yritä edetessä seisoa. Muut harjoitukset sisältävät kantapäänkorotukset; aloita istumalla tuolilla ja nostamalla kantapääsi maasta loukkaantuneessa jalassa. Eteneessäsi nosta kantapää seisoen. Vaiheilla työskentely auttaa myös vahvistamaan lihaksia. Astu vain ylös ja takaisin alas vuorottelevilla jaloilla. Lääkäri voi suositella fysioterapiaa auttaaksesi vahvistamaan lihaksiasi, kun ligamentti on parantunut. Jos sinulla on kipua tai turvotusta harjoituksen aikana, lopeta harjoittelu, ota käyttöön Rice-menetelmä ja ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaasi saadaksesi lisätietoja.
