Painonpudotus tapahtuu, kun poltat enemmän kaloreita kuin kulutat. Jos haluat menettää kiloa kehon rasvaa, sinun on poltettava 3500 kaloria enemmän kuin mitä kehosi tarvitsee nykyisen painon ylläpitämiseksi. Liikunta on työkalu, jonka avulla voit polttaa enemmän kaloreita laihtua, mutta on myös muita tekijöitä, jotka sinun on otettava huomioon ja jotka saattavat olla merkki miksi et menetä painoasi.
Ruokavalio
Sillä, mitä syöt päivittäin, on suuri merkitys laihduttamisessa. Voit kuluttaa enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee. Pidä ruokapäiväkirjaa ja kirjaa kaikki päivän aikana kuluneet asiat. Saatat huomata, että syöt ylimääräisiä välipaloja, jotka estävät painonpudotusta. Käytä myös korkealaatuisia ruokia viidessä tai kuudessa pienemmässä ateriassa koko päivän ajan, ja ne koostuvat pääasiassa hedelmistä, vihanneksista, vähärasvaisesta proteiinista, vähärasvaisesta meijeristä, pähkinöistä ja siemenistä. Jos et edelleenkään laihduta, vähennä kalorien saantia 100 - 200 kaloria päivässä viikon ajan, kunnes painonpudotus alkaa.
Lihaskudos
Joskus kun aloitat uuden harjoitteluohjelman, etenkin jos painottelet, saat uuden lihaskudoksen. Koska lihaskudos on tiheämpää kuin rasvakudos, saatat huomata, että vaatteesi sopivat paremmin, mutta asteikon paino ei liiku. Tämä voi olla merkki siitä, että menetät rasvaa, mutta kasvatat lihaksen painoa, ja asteikko ei muutu, koska lihaskudos painaa enemmän kuin rasvakudos.
Harjoituksen määrä
Harjoituksen kestolla on suuri merkitys painonpudotuksessa. Saatat harjoittaa liikuntaa joka päivä, mutta ei intensiteettitasolle tai kestolle, jota kehosi tarvitsee polttaakseen rasvaa energiaa varten. Amerikkalainen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan noin 4 1/2 tuntia keskivahvaa liikuntaa, jonka tuloksena on vähintään 2 000 kaloria viikossa vievä energia, yhdistettynä vähentyneeseen energiankulutukseen, auttaa sinua laihduttamaan. Tämä vastaa noin 45 minuuttia, kuusi päivää viikossa harjoittelua, kuten reipas kävely, lenkkeily, uinti tai pyöräily.
Lisää intensiteettiä
Harjoitteluintensiteetin lisääminen voi auttaa polttamaan enemmän kaloreita. Korkean intensiteetin liikunta polttaa enemmän kaloreita, jotka ovat peräisin rasvasta kuin matalan intensiteetin harjoittelu. 30 minuutin korkean intensiteetin harjoituksen aikana polttaa enemmän vain kaloreita, mutta rasvasta enemmän kaloreita kuin matalan intensiteetin harjoittelu. Syynä siihen, että jotkut ihmiset pitävät kiinni matalaintensiivisista harjoituksista, on se, että he ovat vain vähemmän stressaavia ja joissain tapauksissa hauskempia kuin työskentelevät kokonaan 75 prosentilla harjoittelukapasiteetistasi kuin korkean intensiteetin harjoituksissa. Jos haluat laihtua, sekoita treenisi. Vaihtoehtoinen, korkea-intensiteetti, alhainen-intensiteetti.
