Ummetus määritellään yksinkertaimmin harvinaisiksi suoliston liikkeiksi tai vaikeuksiksi ulosteiden läpikulkemiseen, jotka ovat melko yleisiä maha-suolikanavan ongelmia. MayoClinic.com: n mukaan elämäntapojen muutokset, kuten liikunta enemmän, juominen enemmän nesteitä ja runsaasti kuitua sisältävien ruokien syöminen, voivat auttaa estämään ja lievittämään ummetusta. Squashin ja muiden runsaasti kuituja sisältävien vihannesten ja hedelmien syöminen on yksinkertainen, luonnollinen tapa ratkaista ummetus.
Korkean kuidun edut
Kuten Amerikan perhelääkäreiden akatemia huomauttaa, runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio tarjoaa monia terveyshyötyjä. Ruokavalion kuidut alentavat usein kolesterolia vähentäen samalla sepelvaltimo-, tyypin 2 diabeteksen ja erilaisten syöpien riskiä. Hedelmät, vihannekset ja muut runsaasti kuitua sisältävät ruuat voivat luonnollisesti estää ja hoitaa ummetusta sekä peräpukamia, ärtyvän suolen oireyhtymää ja divertikuliittia, joka on ruuansulatuskanavan pussien tulehduksia. Kuiturikasten ruokien syöminen parantaa ruuansulatusta ja ravinteiden imeytymistä ja auttaa myös tuntemaan olonsa täydellisemmäksi pidempään, mikä auttaa hillitsemään ylensyötä.
Squash ja kuitu
MayoClinic.com-sivuston mukaan kuluta ruokavaliota, joka sisältää vähintään 20 - 35 grammaa kuitua päivittäin, auttaaksesi kehoasi muodostamaan pehmeitä, tilaa vieviä ulosteita ja estämään ummetusta. Kurpitsa - sekä kesäkurpitsa että talvipäivän kurpitsa - on kohtuullisen runsaskuituinen ja tarjoaa myös terveellisiä määriä A- ja C-vitamiineja. Kesäkurpitsassa, kuten kesäkurpitsassa tai keltaisessa crookneckissa, on 2–3 grammaa kuitua per 1/2 kupillista annosta ja vain seitsemän tai kahdeksan kaloria. 1/2-kupillinen talvi-squash-annos tarjoaa 3-1 / 2 grammaa kuitua ja 40 tai 50 kaloria. Koska päivittäistavaroiden ja viljelijöiden markkinoilla on jatkuvasti squash-tarvikkeita, voit luottaa squashiin osaan päivittäisestä kuidustaan ympäri vuoden.
Muut korkeakuituiset ruuat
Kun olet vihannesostoksia, täytä korisi korkeakuituisilla vihanneksilla, mukaan lukien artisokit, pinaatti, bataatit, perunat, herneet, lumiherneet ja vihreät pavut. Korkean kuidun hedelmiin kuuluvat omenat, appelsiinit, päärynät, päivämäärät, viikunat, luumut, mansikat, vadelmat ja karhunvatukat. Kuivatuilla papuilla keittäminen lisää ruokavalioon edullista ei-lihaproteiinia ja erittäin runsaasti kuitua - 9-1 / 2 grammaa 1/2-kupillista annosta varten merivoimien papuille, 8, 2 grammaa munuaispavuille ja 7-1 / 2 grammaa mustat ja pinto pavut. Valitse ravitsemuskuidun korkeana pitämällä täysjyväleipää ja viljaa myös ruskea riisi valkoisen riisin sijasta.
Bulk up hitaasti
Juo enemmän vettä ja muita nesteitä, kun alat lisätä kuitumäärääsi. Nesteet auttavat kehoasi sulattamaan ja käyttämään kuitua, ja auttavat pehmentämään ulosteita. Lisää myös vähitellen irtotavarana ruokavalioosi välttääksesi turvotusta, kouristelua ja kaasukipuja. Lisää yksi uusi kuitumuoto tai 3–5 ylimääräistä grammaa kerrallaan aloittaaksesi kuitumäärän lisäämisen ruokavaliossasi, ja odota vähintään viikko, ennen kuin lisäät kuituasi uudelleen. Harjoittele säännöllisesti säätäessäsi kuidun saantiasi, koska fyysinen toiminta stimuloi ruuansulatuksia.
