Kana- ja parsakaali-ruokavaliota seuraavat usein urheilijat ja kuuluisuudet, jotka haluavat saada lihaksia tai laihtua. Suurin osa ihmisistä ei painosta, jos syö vain näitä kahta terveellistä ruokaa, mutta he eivät myöskään saa tarpeeksi ravinteita ja kaloreita.
Kärki
Paino on mahdollista saada syömällä kana- ja parsakaali-ruokavaliota, mutta on todennäköisempää, että laihtua. Paino nouseeko tai laihtua riippuu kana- ja parsakaali-ruokavalion osien koosta ja aktiivisuustasostasi.
Kalorikulutus ja terveelliset ruokavaliot
Amerikkalaisille tarkoitettujen ruokavalioohjeiden mukaan suurin osa terveellisistä ruokavalioista on 1 600 - 3 200 kaloria päivässä, ja niihin tulisi sisältyä erilaisia ruokia. Tarkka tarvitsemiesi kalorien lukumäärä määräytyy iän, sukupuolen ja aktiivisuuden mukaan.
Vaikka terveellisiin ruokavalioihin voi sisältyä vähemmän tai enemmän kuin nämä määrät, kehosi tarvitsee silti useita erilaisia välttämättömiä ravintoaineita ja vähimmäiskalorimäärä.
Harvard Health Publishing suosittelee, että naiset kuluttavat vähintään 1200 kaloria päivässä. Miesten tulisi kuluttaa vähintään 1500 kaloria päivässä. Vaikka haluat vähentää kaloreitasi nopeuttaaksesi painonpudotusta, liian vähän kaloreita kuluttaminen voi johtaa terveysongelmiin, kuten ravitsemuksellisiin puutteisiin ja hormonien epätasapainoon - ja se voi jopa estää laihtumista.
Suurin osa ihmisistä kuluttaa noin 2000 kaloria päivässä, jotka koostuvat kolmesta pääkomponentista: proteiini, rasva ja hiilihydraatit. Ruoka- ja lääkehallinnon mukaan useimpien ihmisten tulisi kuluttaa noin 65 grammaa rasvaa, 50 grammaa proteiinia ja 300 grammaa hiilihydraatteja.
Ruoansulatusjärjestelmäsi toimii, joidenkin näiden hiilihydraattien on oltava peräisin kuidusta. American Diabetes Associationin suositusten perusteella tarvitset 14 grammaa kuitua jokaisesta kuluttamasi 1 000 kaloria kohti.
Kana- ja parsakaaliravinnon makrot
Kun ihmiset käyttävät ruokavaliota, joka koostuu pääasiassa kanasta ja parsakaalista, kana tarjoaa rasvaa ja proteiineja, kun taas parsakaali tarjoaa hiilihydraatteja. Kanalla on kuitenkin yleensä melko vähärasvainen liha. Ellet ole valinnut rasvaista leikkausta, kuten kanansiipiä tai reidejä, kana tuottaa pääasiassa proteiinia.
Jos yrität laihtua, tämä on todella hyvä asia: American Journal of Clinical Nutrition -yrityksen huhtikuussa 2015 tekemän tutkimuksen mukaan proteiinin kulutuksen lisääminen jopa kaksinkertaiseksi suositellusta määrästä voi auttaa painonpudotuksessa. Jos kuitenkin yrität laihtua, vain kanan ja parsakaalin syöminen ei välttämättä ole paras ruokavalio sinulle.
USDA: n mukaan 100 grammaa (3, 5 unssia) kananrintaa vastaa 157 kaloria. Tämä koostuu 3, 2 grammasta rasvaa ja 32, 1 grammasta proteiinia. Kanassa ei ole hiilihydraatteja. Vertailun vuoksi, samassa määrässä kananreidessä on 221 kaloria, 16, 5 grammaa rasvasta ja 16, 6 grammaa proteiinista.
Jokainen 100 grammaa parsakaalia (vastaa vähän kuin kuppi) sisältää 34 kaloria. Valkuaisaineita on myös 2, 8 grammaa, 0, 4 grammaa rasvaa ja 6, 6 grammaa hiilihydraatteja, joista 2, 6 grammaa on kuitua.
Tämä tarkoittaa, että kanan ja parsakaalin ruokavalio sisältää huomattavia määriä proteiinia ja hiilihydraatteja, mutta sen rasva on melko vähäistä, ellet valitse erityisen rasvaista lihapaloitusta. Se tarkoittaa myös, että syöminen nonstarvation ruokavalion standardien mukaisesti, sinun on syödä huomattava määrä näitä kahta ruokaa.
Ellei integroi ruokavaliosi laajempaa valikoimaa ruokia, laihtua todennäköisemmin kuin painosta, kun syöt vain kanaa ja parsakaalia.
Kana- ja parsakaaliravinteet
American Sairaanhoitajien yhdistyksen lehdessä huhtikuussa 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan useimmat amerikkalaiset aikuiset eivät saa tarpeeksi kuitua. Vaihtoehtoisilla ruokavalioilla, kuten kana- ja parsakaaliravinnoilla, kulutetaan vielä vähemmän - vain 10 grammaa päivässä.
Sinun täytyy kuluttaa tarpeeksi ravintokuitua ylläpitääksesi ruuansulatuksesi terveyttä ja säädellä verensokeritasosi. Kuidut auttavat myös absorboimaan kaikki syömäsi rasvat. Koska kanassa ei ole kuitua tai muita hiilihydraatteja, kaikkien ravintokuitujen on oltava peräisin parsakaalista.
Harvard Health Publishingin ja American Diabetes Associationin ruokavaliosuositusten perusteella naisten on kuluttava vähintään 16, 8 grammaa kuitua päivässä, kun taas miesten on käytettävä vähintään 21 grammaa kuitua.
Jokaisessa parsakaalikupissa on 2, 4 grammaa kuitua, joten tämä tarkoittaa, että naisten tarvitsisi kuluttaa vähintään 7 kuppia (637 grammaa) parsakaalia päivässä, mikä vastaa 217 kaloria. Miesten pitäisi kuluttaa lähes 9 kuppia (796 grammaa) parsakaalia tai 271, 5 kaloria.
Ruokavaliossasi jäljellä olevat kalorit voivat teknisesti tulla kanasta ja muista kanapohjaisista tuotteista, kuten kananliemestä. Vähimmäissuositettujen kalorimäärien saavuttamiseksi päivässä tämä vastaa kuitenkin noin 450 grammaa kananreidejä naisilla ja 550 grammaa kananreidejä miehillä tai 820 grammaa kananrintaa naisilla ja 1 kilogrammaa kananrintaa naisilla. miehiä.
Sinun tulee olla varovainen suurten määrien lihan kulutuksessa, koska proteiini voi vaikuttaa painoasi. Useimpien ihmisten tulisi kuluttaa noin 0, 8 grammaa proteiinia painoltaansa kohti. Tämä luku voi kuitenkin nousta enintään 3, 5 grammaan painokiloa kohden, maaliskuussa 2016 tehdyn tutkimuksen mukaan lehdessä_Ruoka ja toiminta_.
Kana- ja parsakaali-ruokavalionosat
Vaikka FDA: n suositus on 50 grammaa päivässä, voit muuttaa proteiinin kulutusta kohtuullisella määrällä. Tarkka proteiinimäärä, jonka voit kuluttaa, riippuu pääosin painosta, mutta voi myös vaihdella aktiivisuustasosi mukaan.
Keskimääräinen amerikkalainen mies painaa 195, 7 kiloa (88, 77 kiloa), kun taas keskimääräinen amerikkalainen nainen painaa 168, 5 kiloa (75, 21 kiloa). Tämä tarkoittaa, että keskimääräinen mies tarvitsee vähintään 71 grammaa proteiinia päivässä, kun taas keskimääräinen nainen tarvitsee vähintään 60 grammaa proteiinia päivässä.
Sitä vastoin eniten proteiinia, jonka naisena voit kuluttaa, on noin 263 grammaa päivässä, kun taas eniten proteiinia, jonka miehenä voisit kuluttaa, on noin 311 grammaa päivässä.
Sekä broilerin rinnat että kanan reidet sallivat sinun kuluttaa turvallisen määrän proteiineja, jos aiot syödä suositeltavaa vähimmäismäärää kaloreita. Naisille:
- 450 grammaa kananreidet sisältää 74 grammaa proteiinia.
- 820 grammaa kananrintaa sisältää 184, 5 grammaa proteiinia.
Miehille:
- 550 grammaa kananreidet sisältää 91 grammaa proteiinia.
- Kilokana kananrintaa sisältää 225 grammaa proteiinia.
Jos aiot syödä suurempia annoksia ja saada enemmän kaloreita kanasta, saatat lähestyä enimmä siedettävää proteiinimäärää, jonka sinun pitäisi kuluttaa. Tämän välttäminen on kuitenkin yksinkertaista - valitse vain kanan fattier-paloja tai lisää hiilihydraattien määrää.
