Espresson juominen voi auttaa sinua laihduttamaan lisäämällä energiatasoa ja vähentämällä väliaikaisesti nälkäasi. Nämä vaikutukset johtuvat espresson kofeiinipitoisuudesta, voimakkaasta mustasta kahvista, joka on valmistettu pakottamalla virta jauhettujen kahvipapujen läpi. Espresso on myös vähäkalorinen juoma, kunhan et lisää sokeria tai kermaa espressoon, ja se tuottaa noin 3 kaloria unssia kohti.
Lisääntynyt energiataso
Menestyneimpiin painonpudotussuunnitelmiin sisältyy sekä kalorien saannin rajoittaminen että fyysisen aktiivisuuden lisääminen. Tämä yhdistelmä tuottaa kalorien alijäämän, mikä johtaa laihtumiseen. Heinäkuussa 2013 päivätyssä Nestle Nutrition Institute Workshop Series -lehdessä julkaistun artikkelin mukaan kofeiinin kuluttaminen kohtuullisina annoksina stimuloi keskushermostoa ja parantaa liikunnan suorituskykyä. Pidemmällä tai korkeammalla intensiteetillä harjoittaminen tuottaa suuremman kaloripolton harjoitusta kohti, mikä johtaa enemmän laihtumiseen. Joten laukaus kofeiinia sisältävästä espressosta ennen harjoittelua voi tarjota laihtuminen.
Nälän väheneminen
Espresson juominen voi myös vähentää ruokahaluasi, jolloin voit kuluttaa vähemmän kaloreita. Lehdessä "Lihavuus" kesäkuussa 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan maltillinen päivittäinen kahvin kulutus ylipainoisilla ja liikalihavilla henkilöillä vähensi kalorien saantia seuraavan aterian yhteydessä ja vähensi päivittäistä kokonaiskaloriarvoa. Tulokset tuotettiin, kun ihmiset nauttivat kahvista 3–6 milligrammaa kofeiinia painokiloa kohti päivässä. USDA: n kansallisen ravintotietokannan mukaan 1 nestesanssissa espressoa on noin 64 milligrammaa kofeiinia.
Kofeiinin lämpögeeninen vaikutus
Kofeiinin kulutus espressosta voi myös lisätä hieman kehon lämpögeneesiä. Tämä on kehon lämmöntuotannon lisääntyminen, joka voi aiheuttaa kalorien polttoaineen lisääntymisen hiukan. "The American Journal of Clinical Nutrition" -lehdessä julkaistun artikkelin mukaan 100 milligramman kofeiinin kulutus johti noin 80 - 150 kaloria päivässä. Vaikka tämä on pieni määrä kaloreita, se voi kasvaa ajan myötä. Ylimääräisen 80 kalorin polttaminen päivässä lisää painonlaskua noin 8 kiloa vuodessa.
Varo sivuvaikutuksia
Vaikka juo maltillinen määrä espressoa päivittäin, sillä voi olla muutamia painonlaskuetuja, se voi myös aiheuttaa sivuvaikutuksia. Korkea kofeiinin saanti voi johtaa nopeaan sykeeseen, ahdistukseen, masennukseen, unettomuuteen, pahoinvointiin ja levottomuuteen. Ajan myötä korkeiden kofeiinimäärien nauttiminen voi vähentää luutiheyttä häiritsemällä kehosi kykyä imeä kalsiumia. Jos käytät espressoa veden, maidon tai muiden kofeiinittomien juomien sijasta, saatat myös kuivua. Jos koet tällä hetkellä haittavaikutuksia juomalla paljon espressoa, pienennä hitaasti annostasi välttääksesi vieroitushaittavaikutuksia, kuten päänsärkyä.
