Proteiinirikkaat ruuat, erityisesti punainen liha, ovat saaneet maineen olevan "maskuliinisia" ruokia, jotka lisäävät miehen voimaa ja elinvoimaa. Siittiöiden määrän, määrän ja liikkuvuuden suhteen kaikki proteiinit eivät kuitenkaan ole suositeltavia. Amerikkalaisen dieettiyhdistyksen mukaan kaikkien tärkeimpien ruokaryhmien elintarvikkeet, jotka voivat parantaa miesten hedelmällisyyttä - tekemällä terveellisestä, monipuolisesta ruokavaliosta ihanteellisen. Yhdistys kehottaa vähentämään jalostettuja ruokia, syömään enemmän tuoreita, kokonaisia ruokia ja vähentämään alkoholin ja tupakan käyttöä. Mikään ruokavalio ei ole osoitettu parantavan siittiöiden määrää, määrää tai laatua; kysy lääkäriltäsi tilanteeseesi liittyviä suosituksia.
suositukset
Miehille, jotka haluavat parantaa siittiöiden määrää ja laatua, American Dietetic Association suosittelee leikkaamista lihaan. Erityisesti pidättäytyä punaisesta lihasta vähärasvaisten proteiinien lähteistä, kuten kalasta, kalkkunasta tai kananrinnasta. Lisäksi ADA suosittelee, että ohitat lihan kokonaan vähintään kahdesti viikossa kääntämällä sen sijaan kasviproteiinilähteisiin, kuten pavut, palkokasvit ja tofu.
valmistelut
Toinen tekijä, joka pitää mielessä proteiinilähteidesi suhteen, on se, kuinka ne valmistetaan. ADA toteaa, että on tärkeää välttää "huonoja" rasvoja, kuten tyydyttyneitä rasvoja, jos haluat edistää sperman optimaalista terveyttä. Tämä tarkoittaa, että sinun tulee välttää lihaan paistettuja tai paljon transrasvoja tai muun tyyppisiä epäterveellisiä rasvoja.
Soija
Vaikka vihannesten proteiinilähteitä pidetään yleensä hyödyllisinä siittiöiden terveydelle, soijan roolista siittiöiden tuotannossa on esitetty joitain kysymyksiä. Lehdessä "Human Reproduction" julkaistun tutkimuksen mukaan soijaruokien kulutus näytti laskevan siittiöiden konsentraatiota 99 miehestä hedelmällisyysongelmista kärsivistä pareista. Tutkimuksessa todettiin, että korkeimman soijakuluttajaryhmän miehillä oli 41 miljoonaa vähemmän spermaa millilitrassa kuin niillä, jotka eivät syö soijaa. Tämä soijan ja siemennesteen määrän välinen käänteinen suhde oli suurempi liikalihavilla miehillä, tutkijoiden mukaan, joita johti Jorge E. Chavarro Harvardin kansanterveyskoulusta. Näiden tulosten vahvistamiseksi tarvitaan lisätutkimuksia vuodesta 2010.
Hyödylliset proteiinit
BabyZone-verkkosivusto toteaa, että voit saada ruokavalioproteiinien kautta joitain siittiöille terveitä ravintoaineita, kuten sinkkiä ja arginiinia. Esimerkiksi sinkin uskotaan olevan yksi tehokkaimmista ravintoaineista siittiöiden määrän ja liikkuvuuden parantamiseksi. Osterit sisältävät erityisen paljon sinkkiä, BabyZone raportoi; sinkkiä löytyy myös siipikarjasta, papuista, pähkinöistä ja siemenistä. Arginiinia puolestaan löytyy pähkinöistä. Näitä ruokia ei kuitenkaan ole tieteellisesti todistettu hedelmättömyyden parantamiseksi.
näkökohdat
BabyZone huomauttaa, että vaikka positiiviset muutokset ruokavaliossa voivat merkitä vain hyviä asioita terveydellesi, sinun ei pidä pitää näitä muutoksia lääketieteellisinä toimenpiteinä. Niitä käytetään parhaiten ennen kehittyneempien hoitomuotojen hakemista mahdollisille hedelmällisyysongelmille. Verkkosivusto lisää, että tekemällä näitä muutoksia ei ole mitään menetettävää, mutta ne eivät ehkä riitä käsittelemään erityisiä ongelmasi.
