Sydämesi on sydän- ja verisuonisysteemisi keskus, ja se on elintärkeä vastuu melkein kaikesta, mikä antaa kehollesi elämän - hapen kuljetuksesta immuunijärjestelmän menestykseen. Syömäsi ruoat ja aktiivisuuden määrä, johon valitset osallistua, voivat kuitenkin vaikuttaa dramaattisesti sydämesi ja monien muiden kudosten, jotka muodostavat sydän-, terveytesi.
Verenpaine
Verenpaineesi on yksi sydämen terveydentila, jota on säännöllisesti tarkastettava ja säänneltävä. Kokonaispaino voi vaikuttaa korkeaan verenpaineeseen tai verenpaineeseen, varsinkin kun saavutat painoindeksi 30 tai korkeampi. Tämä pisteet luokitellaan lihaviksi. Liiallinen rasva lisää työtä, jonka sydämesi on suoritettava veren pumppaamiseksi koko vartaloosi. Mitä vaikeammin sydämesi toimii, sitä enemmän painetta kohdistuu valtimoidesi seinämiin, mikä voi lisätä verisuonien vaurioitumisen riskiä. Painon laskeminen jopa 5-10 prosentilla voi alentaa verenpainetta ja parantaa sydämen terveyttä.
Kolesterolitasot
Kolesterolin kontrolloimisella on myös tärkeä rooli sydämen terveydessä; se vähentää sydänsairauksien, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Kaksi pääasiallista kolesterolityyppiä ovat matalatiheyksinen lipoproteiini - LDL tai "paha" kolesteroli - ja korkean tiheyden lipoproteiini - HDL tai "hyvä" kolesteroli. LDL-kolesterolia on runsaasti tyydyttyneissä rasvoissa, erityisesti eläinproteiineissa. Korkean tason kulutuksessa LDL-kolesteroli voi kerääntyä verenkiertoon ja kalifioitua kovaksi plakkiksi. Tämä plakki vaikeuttaa veren kiertämistä valtimoiden läpi, mikä lisää riskiä sydän- ja verisuonivaurioille.
kierto
Sydämestäsi huolehtiminen vaikuttaa myös verenkiertoosi. Hyvää verenkiertoa tarvitaan hapen ja ravinteiden kuljettamiseksi kehon moniin eri soluihin. Ilman asianmukaista verenkiertoa kudokset alkavat kuolla, mikä voi johtaa amputaatioihin tai jopa kuolemaan riippuen siitä, mitkä kudokset eivät saa tarpeeksi happea. Korkea verenpaine, kolesterolitaso ja muut sydänsairaudet voivat kaikki vaikuttaa kehosi kykyyn kuljettaa verta tehokkaasti koko kehossa.
Tapoja pitää sydämesi terveenä
Pitääksesi sydämesi terveenä, kehosi tarvitsee riittävästi liikuntaa ja sydämelle terveellistä ruokavaliota. Saa vähintään 30 minuutin liikuntaa viisi päivää viikossa. Sydänterveellinen ruokavalio koostuu suurimmasta osasta kaloreista, jotka tulevat vihanneksista, hedelmistä ja runsaasti kuitua sisältävistä ruokia, kuten palkokasveista ja täysjyvistä. Näihin ruokiin liittyy maltillisesti vähärasvaisia proteiineja, erityisesti kalaa, samoin kuin vähärasvaisia maitotuotteita, pähkinöitä ja siemeniä.
