Vaikka joogaharjoittajat ovat jo kauan tiedneet, että harjoittelu voi tehdä ihmeitä selkärangan ongelmiin, valtavirran lääketiede on virallisesti antanut siunauksensa. Viimeisimmät amerikkalaisen lääkärikorkeakoulun ohjeet ala selkäkipuun kannattavat joogat yhdessä muiden kokonaisvaltaisempien lähestymistapojen kanssa. Kysy lääkäriltäsi ennen joogan tekemistä pullistuman saamiseksi.
Tietoja noista levyistä
Levyt toimivat selkärangan nikamien välillä tyynyinä, joita ne suojaavat absorboimalla iskuja. Usein hyytelö munkkeiksi verrattuina niiden pehmeää, sirkasta keskustaa ympäröi kova rustokerros. Aika ja loukkaantuminen voivat rustoa kasvattaa haurasta, jolloin levyn ulkokerros vuotaa ulos tai kohoaa selkäkanavaan.
Vaikka ilmauksia "pullistumia" ja "herniated" käytetään toisinaan vaihdettavasti selkärankalevyihin sovellettaessa, on eroa. Poimutuslevy syntyy, kun levyn kova ulkopinta työntyy selkäkanavaan.
Herniated-kiekko on yleensä halkaistu tai halkeillut, jolloin osa gelatiinisesta täyteaineesta voi vuotaa ulos. Poimutuslevyt voivat muuttua herniated-levyiksi, jotka todennäköisemmin aiheuttavat kipua, koska repeytynyt materiaali voi ärsyttää selkäkanavaa.
Jooga pullistumalevylle
Muista myös kertoa jooga-ohjaajallesi selkärangan tilanteesta. Yleensä eteenpäin suuntautuvat taitokset eivät ole hyvä idea levyongelmista kärsiville, koska ne puristavat levyt ja voivat työntää niitä kauemmaksi. Kuuntele kehosi. Yleensä se lähettää sinulle selkeän viestin siitä, onko poseeraus oikea vai väärä sinun kunnollesi.
Perimmäinen kipu pakarassa
Yksi ongelma, jota pullistumalevy voi aiheuttaa, on iskias, joka voi olla terävä kipu tai tylsä kipu, joka alkaa takapuolelta ja voi säteillä yhdessä tai molemmissa jaloissa. Paisunut levy voi aiheuttaa iskias tunkeutumalla selkärangan kautta oksaaviin juuren hermoihin.
Kokeile tällöin Mountain-asentoa joogaharjoituksessa herniated-levylle ja iskialle. Se on seisova poseeraa, joka auttaa ryhdyttämään ryhtiisi ja etenkin lantioasi. Vanha valmiustila alaspäin osoittava koira on myös hyvä apu niille nikamille säätämään asennettaan.
Harkitse tiukkoja hamstringsia
Tiukka iskunvaimennus saa lantion vetäytymään linjasta ja on usein avustaja levyongelmiin. Mutta eteenpäin suuntautuvat taitokset - yleensä ensimmäinen lähestymistapa venytysten venyttämiseen - voivat pahentaa asioita, jos sinulla on pullistumalevy.
Kokeile sen sijaan lepotuolia kädestä isoihin-varpaisiin poseeraa siten, että yksi jalka kerrallaan on laajennettu ja jalan ympärillä on vyö koukussa parantaaksesi venytystäsi ilman, että kiristät alaosaa. Saatat hyötyä myös laajakulmaisesta eteenpäin suuntautuvasta mutkasta, koska laajentunut asenne aiheuttaa vähemmän todennäköisesti levyn pakkaamisen, mikä on ongelma muissa eteenpäin suuntautuvissa taitteissa.
Ja voit aina siirtyä helposti ulos muokatulla Corpse-poseilla, suorittamalla jalat ylös ja vasikat telakoituna tuolille tai sohvalle.
Backbends: Antidote gravitaatiolle
Selkänojat ovat joogaharjoituksen peruskivi, koska niiden avulla voidaan tasapainottaa sitä tosiasiaa, että suurin osa päivittäisestä toiminnastamme vetää meitä eteenpäin, kiristäen ja heikentäen koko selän lihaksia. Jätä tilaa kohoavalle levyllesi takaisin paikalleen, johon se kuuluu. Kobra tekee siitä tilaa nikamien välillä ja estää tiivistymistä.
Siltapose auttaa myös alavartalon kohdistamisessa. Se suoritetaan matalasta asennosta polvet ylöspäin, ja siihen sisältyy lantion nostaminen ylöspäin selkänojan kaareutumiseksi, lantion lihakset ja pystysuorat spinat.
