Omenoiden syöminen lääkärin pitämiseksi poissa voi olla klisee, mutta sen juuret ovat totuudessa. Omenat tarjoavat useita ravinteita ja yhdisteitä, jotka auttavat edistämään hyvää terveyttä ja painonhallintaa. Yksi omena lasketaan yhdeksi hedelmäkupiksi, mikä auttaa sinua noudattamaan American Heart Associationin suositusta kuluttaa vähintään 4 ½ kuppia hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Omenat ovat saatavilla melkein missä tahansa ruokakaupassa ja niillä on pitkä varastointiaika, joten suunnitelkaa tämän maukkaan hedelmän lisääminen ruokavalioon.
kuitu
Yksi kuppi omenaviipaleita iholla tarjoaa lähes 3 g kuitua. Kuitu on välttämätön yhdiste, joka auttaa pitämään ruuansulatuksesi sujuvana, edistää paksusuolen terveyttä ja voi auttaa alentamaan kolesterolia. Lääketieteellinen instituutti suosittelee naisten pyrkimään kuluttamaan vähintään 25 g kuitua päivässä ja miesten 38 g kuitua päivittäin. Varmista, että kulutat ihoa, koska omenaviipaleissa, joissa ei ole ihoa, on vain 1 g kuitua per kuppi.
Antioksidantit
Omenat ovat kvertsetiinin, antioksidantin, lähde. Tämä erityinen antioksidantti voi auttaa lisäämään energiaa ja kestävyyttä fyysisen toiminnan aikana. Kuten muutkin antioksidantit, myös kversetiini myötävaikuttaa kehon tulehduksen vähentymiseen, koska se torjuu sairauksia aiheuttavia vapaita radikaaleja. Yksi kuppi viipaloituja omenoita tarjoaa myös 5 mg C-vitamiinia, joka toimii myös antioksidanttina edistämään immuunisuutta. C-vitamiini on myös välttämätöntä kehon kudosten kehittämiselle ja korjaamiselle.
Kalium ja K-vitamiini
Omenat ovat kaliumlähde, välttämätön mineraali, joka auttaa kehoasi säätelemään muita mineraaleja ja nestettä. Yksi kuppi omenaviipaleita antaa 117 mg mineraalia. Omenat tarjoavat myös 2, 4 mcg K-vitamiinia per kuppi. K-vitamiini auttaa verihyytymääsi kunnolla.
Painonhallinta
Omenan kuitu voi auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä muutamalla kalorilla. Yksi kuppi omenaviipaleita, ihon kanssa, tarjoaa vain 57 kaloria ja vain vähäisiä määriä rasvaa. Syötä omena välipalana paistettujen sirujen, välipalakeksejen tai evästeiden sijaan ja säästä 100 kaloria tai enemmän. Voit levittää pähkinävoita omenalle korkeammankaloristen leipä- ja keksejen sijasta säästääksesi kaloreita ja saadaksesi enemmän ravintoaineita.
