Koska painonpudotuksen aiheena on kalorien alijäämän luominen - vähemmän kalorien syöminen kuin päivittäinen polttaminen -, tennis voi olla tehokas tapa laihtua. Erityisesti sinkkujen pelaaminen on paljon polttoainetta, vaikka hyvä, kilpailukykyinen kaksinkertainen ottelu auttaa pitämään sinutkin trimmauksessa. Ota mukaan kaikki tuo tennistä terveellisillä ruokailutottumuksilla mitattavissa olevista parannuksista painonpudotuksessa.
Kuluneet kalorit
Tunnin kilpailukykyinen singletennis polttaisi noin 520 kaloria 155-kilon henkilöllä, väittää Harvard Health Publications. 185 kilon painoinen henkilö polttaa lähemmäksi 622 kaloria, koska mitä enemmän painot, sitä enemmän kaloreita poltat samalla toiminnolla. Avain kalorien polttamiseen on toiminnan intensiteetti ja harjoituksen kesto. Kuvittele vain, että mitä enemmän liikut jahtaa palloja ja teet laukauksia, sitä enemmän painoa menetät pelaten tennistä.
Sydäntennis
Kardiotennis on korkeaintensiivinen kunto-ohjelma, joka yhdistää tennistä kaltereeniaan, juoksuun, kuntoharjoitteluun ja ajanmukaiseen musiikkiin. Se käyttää vähän puristuneita palloja pitää toiminnan jatkamaan eri kykyjen tennispelaajia. Cardio-tennis tuli esiin suurissa kaupungeissa kuntotrendinä 2000-luvun alkupuolella, ja sitä tarjotaan nyt monissa tenniskerhoissa ympäri maata. Kardiotennissa kannattajat sanovat, että naiset polttavat noin 300–500 kaloria tunnissa sydäntennissä, kun taas miehet voivat polttaa kaksi kertaa enemmän.
Muita hyötyjä
Kalorien polttamisen lisäksi tennis auttaa myös muissa urheilu- ja kuntotavoitteissa. Se parantaa käsi-silmä-koordinaatiota ja kehittää lihaksia, joita tarvitaan pysähdyksiin, aloituksiin ja sivuttaisliikkeisiin, jotka ovat ominaisia tennikselle. Tennis parantaa myös joustavuutta ja polttaa rasvaa. Mitä enemmän voit korvata rasva vähärasvaisella lihaksella, sitä tehokkaammin polttaa kaloreita ja laihtua.
Hyödynnä tennisharjoitteluasi
Pyri vähintään 30 minuuttia kohtalaisen intensiivistä fyysistä aktiivisuutta joka päivä - tai ainakin useimmat päivät - viikossa. Joten jos laitat hyvään tuntiin edestakaisin tennistä yhtenä päivänä, saatat pystyä ottamaan seuraavan päivän pois. Mutta älä päästä hyvää tennisharjoittelua tuhlaamaan ylensyömällä. Täydennä tennisharjoitteluasi tasapainoisilla aterioilla, joissa on vähän tyydyttyneitä rasvoja nopeuttaaksesi laihtumista.
