Suorita koko vartalopiiriharjoittelu ja polttaa kaloreita - mutta ei niin paljon kuin käyttämällä elliptistä konetta tai voimakkaan askeleen aerobiaa. Kun harjoittelet kiertoharjoittelua, työskentelet lihaksesi tietyssä järjestyksessä, usein painonharjoituskoneilla, ilman paljon lepoa harjoitusten välillä - yleensä 15–30 sekuntia.
Henkilöllisyystodistus
Voit polttaa 240 kaloria puolen tunnin kiertoharjoituksessa, jos painot 125 kiloa. Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan se nousee 289 kaloriin, jos painot 155 ja 355, jos painot 185,.
vertailut
Rataharjoittelu palaa vähemmän kuin käyttämällä elliptistä trenaattoria tai suorittamalla voimakkaan askel-aerobicin puoli tuntia. Elliptisessä, 125-naulainen. henkilö polttaa 270 kaloria, 155 naulaa. henkilö 335 ja 185 lb. henkilö 400. Vaihe-aerobicin suorittaminen polttaa 300 kaloria 125 kilon painallukselta. henkilö, 372 155 paunaan. henkilöä ja 444 185 kiloa. henkilö, Harvardin mukaan.
näkökohdat
Kiertoharjoittelu tarjoaa tehokkaan voimaharjoitteluohjelman, mutta se ei anna sinulle tehokasta aerobista harjoittelua, kuntoilija Chuck Krautblattin ja Charles Krautblattin "Fitness ABC: n" mukaan. Parannat sydän- ja verisuonitasi vain noin 6 prosentilla kuuden viikon ajanjaksolla käyttämällä kohtalaisia painoja, joilla voit tehdä 10–15 toistoa.
