Säännöllinen treadmills-treenaaminen voi auttaa sinua laihduttamaan, mutta kuinka paljon riippuu harjoitusten intensiteetistä, kestosta ja tiheydestä sekä siitä, kuinka kurinalainen olet ravintotottumussi suhteen.
Pidä kirjaa syömästäsi online-kalorimittarilla tai puhelimen sovelluksella. Tämä on loistava resurssi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Tavoitteena yhdestä kahteen puntaan viikossa on aggressiivinen ja silti turvallinen painonpudotus. Tämä tarkoittaisi kuudessa viikossa, että sinulla on mahdollisuus pudottaa turvallisesti kuusi - 12 puntaa.
Kärki
Voit menettää yhden tai kaksi kiloa viikossa treenaamalla juoksumatolla ja syömällä terveellistä ruokavaliota.
Juoksumaton merkitys
Juoksumattoharjoittelu voi olla merkittävä osa onnistuneessa painonpudotusohjelmassa, koska istunnon aikana poltetaan kaloreita. Laihtuaksesi on lisättävä päivittäin poltettavien kalorien määrää. Jos poltat enemmän kaloreita kuin kulutat, pakotat kehosi hajottamaan kehossasi varastoidut rasvat ja laihduttaa.
Menettääksesi kilon rasvaa, sinun on poltettava 3500 enemmän kaloreita kuin kulutat, Mayo Clinic sanoo. Yhden tai kahden kilon paino viikossa tarkoittaisi siis kalorien alijäämää 3 500–7 000 joka seitsemän päivän välein.
Mahdolliset poltetut kalorit
Viikoittainen kalorien alijäämä 3 500–7 000 tarkoittaa päivittäin 500–1 000 kaloria. Tietäen tämän voit organisoida juoksumattoharjoitteluasi varmistaaksesi, että poltat sopivan määrän kaloreita. Kuinka monta kaloria poltat jokaisen juoksumattoharjoituksen aikana, riippuu harjoituksen voimakkuudesta ja kestosta.
Juoksumatolla polttaminen merkitsee enemmän kaloreita kuin esimerkiksi kävely. Harvard Health Publishing -lehden mukaan 155 kiloinen henkilö polttaa noin 372 kaloria 30 minuutin ajonopeudella 6 mph. Vauhtiin ja juoksemalla 7, 5 mph nopeudella tämä henkilö polttaa noin 465 kaloria tuona aikana. 4 km / h kävelynopeus juoksumatolla loppuu noin 167 kaloria 30 minuutin harjoituksen aikana.
Painonpudotusmahdollisuudet
Sinun on oltava johdonmukainen juoksumattoharjoituksesi kanssa, jotta voit polttaa tarpeeksi kaloreita alijäämän luomiseksi laihduttamiseksi. Jos kävelet nopeudella 4 mph juoksumattoharjoittelujen aikana ja poltat siten noin 167 kaloria kunkin harjoittelun aikana, pystyt luomaan 3 500 kalorivajeen jokaista 20 harjoitusta kohden.
Tämä tarkoittaa, että vie noin kolme viikkoa menettää punnan ja siten menettää noin kaksi puntaa kuuden viikon aikana. Jos juokset nopeudella 7, 5 mph ja poltat siten noin 465 kaloria jokaisen harjoituksen aikana, luot 3500 kalorin alijäämän jokaisesta seitsemästä harjoituksesta ja siten voit menettää kuusi kiloa kuuden viikon aikana.
Leikkaa kaloreitasi
Vähennä kulutettujen kalorien määrää juomalla vain vettä soodan ja mehujen sijasta ja syömällä pääasiassa hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaisia proteiineja. On tärkeätä huomata, että naisten ei pitäisi koskaan syödä vähemmän kuin 1 200 kaloria päivässä ja miesten, 1 800 kaloria päivässä, sanoo American Council of Exercise.
