Nilkanivel sisältää seitsemän luuta, jotka yhdistyvät jalan metatarsaalisiin luihin sääriluuhun ja nivelkudokseen. Kun juokset, nilkkaasi taivutetaan ja pidennetään täydellä liikkumisalueella eri lihaksilla, jotka ovat lähtöisin eri kohdista yllä ja joissa on jänteitä, jotka työnnetään nilkan tai jalkaluiden sisään. Kaikki nämä jänteet ovat yleisiä tulehduskohtia juoksijoissa.
Anatomia
Peroneus longus ja peroneus brevis -lihakset, jotka taipuvat ja pyörittävät jalkaa, ajavat alas jalan ulkopuolelle. Niiden jänteet kulkevat sivuttaismalleolon taakse ja kiinnittyvät jalan alapintaan. Akillesjänne, joka taipuu jalkaa alaspäin, kulkee nilkan takana vasikan lihaksista ja kiinnittyy kantapään luuhun. Takaosan tibialis, joka taipuu ja kääntää jalkaa, kulkee alas nilkan sisäpuolelta ja sen jänne kiinnittyy jalan kaarean.
Takaosan sääriluun tendiniitti
Takiaalisen sääriluun jänteen päätehtävänä on tukea jalkakaaria kohdistamalla ylöspäin suuntautuva voima. Se muuttuu usein tulehduksi, kun ylityö tehdään, kun juoksijat lisäävät harjoitusnäkymäänsä liian nopeasti. Juoksijat, joilla on litteät jalat tai jotka kiertävät liikaa - toisin sanoen vierittävät jalkaa sisäänpäin, kun jalka koskettaa ja jättävät sen jälkeen maasta puolivälissä - ovat alttiimpia tälle vammalle. Hoito sisältää lepoa, jänteen jäätämisen ja jäykien ja tukevien kenkien käytön.
Akilles tendiniitti
Akillesjänteen tulehdus on vahinko, jonka melkein kaikki juoksijat kohtaavat jossain vaiheessa harjoitteluaan. Tavallisesti liikakäyttövammat voivat johtua tai pahentua juoksemalla tavallista nopeammin tai tekemällä paljon juoksemalla ylämäkeen, jotka molemmat venyttävät vasikan lihaksia rajaan. Mayon klinikan mukaan liian tiukka vasikka ja kuluneet kengät ovat usein tekijöitä tämän vamman kehittymisessä. Hoitoa hoidetaan jäät, lepo, anti-inflammatoriset lääkkeet, kevyet venyttelyt ja tarvittaessa steroidi-injektiot.
Peroneaalinen tendiniitti
Yhden kahdessa peroneaaljänteessä olevan niveltulehduksen aiheuttama nilkan ulkopuolella ja sen yläpuolella on tavallisesti tylsempi, kivulias kipu kuin kipu, jota muualla kokevat tulehtuneiden jänteiden juoksijat. Saatat huomata, mikä tuntuu kiinteältä alueella. Kipu on yleensä pahin nilkassa, mutta voi myös säteillä jalan kaarevaan osaan. Northcoast Footcare -yhtiön mukaan kävely, juokseminen epätasaisella alustalla tai kuluneiden kenkäjen käyttö ovat peroneaalisen tendiniitin kaksi yleisintä syytä. Hoito sisältää jäätä ja venyttelyä.
