Miesten elimistö tarvitsee eniten välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja varten. Mutta niin ei ole raudan suhteen. Naisen on elämänvaiheesta riippuen otettava jopa yli kaksinkertainen määrä miestä tarvitsemaansa rautaa. Raskauden aikana raudan saannin pitäisi melkein kolminkertaistaa miehen. Erilaiset lisääntymiskykymme aiheuttavat niin suuren eron.
Kuukautiset
Aikuisten naisten on lisättävä raudan saantia kuukautisten alkamisen jälkeen. Kuukautiset tarkoittavat verenhukkaa joka kuukausi, mikä voi vaikuttaa kehon kokonaisrautapitoisuuteen. Naisten on kompensoitava lisäämällä raudan saantia. 50-vuotiaana tai vaihdevuosien alkamisen jälkeen naiset voivat vähentää raudan saantia samoin kuin miehen.
raskaus
Rauta on erittäin tärkeä raskauden aikana. Se auttaa muodostamaan istukan, joka on välttämätön osa kohdussa. Lapsesi mukana toimittaman raudan täytyy myös kestää hänet kuusi kuukautta syntymän jälkeen. Joten raudan avustaminen kehityksessä on tärkeää, mutta lapsesi myös varastoi sitä myöhempää käyttöä varten. Syntymästä edeltävä vitamiini voi auttaa. C-vitamiinin ottaminen raudan kanssa voi lisätä kehosi imeytymistä. Raskauden aikana sinun on otettava mahtava 27 mg rautaa päivittäin.
Merkitys
Rauta auttaa kehoasi tuottamaan hemoglobiinia, veren sitä osaa, joka toimittaa happea. Ilman tarpeeksi rautaa, kehosi ei pysty tuottamaan tarpeeksi hemoglobiinia, joten se ei pysty toimittamaan kehosi tarvitsemaa happea. Riittämätön määrä happea veressäsi voi johtaa anemiaan, jota leimaa väsymys. Rauta on välttämätöntä myös aivojen toiminnalle, auttaen ajatuksia ja kognitiivisia toimintoja auttavien neuronien vuorovaikutuksessa.
Suositukset ja lähteet
19–50-vuotiaiden aikuisten naisten on otettava 18 mg rautaa päivässä. Raskauden aikana aikuisen naisen on saatava 27 mg rautaa päivässä. 50-vuotiaana nainen voi vähentää saanninsa 8 mg: aan päivässä, samoin kuin aikuinen mies. Raudelähteitä ovat liha, siipikarja, äyriäiset, palkokasvit, lehtivihannekset, rusinat ja rikastetut leivät.
