Harjoittelu on terveellistä toimintaa, joka auttaa parantamaan immuunijärjestelmääsi, mutta jos olet sairas, kuuntele kehosi. Ota hitaasti palaessasi kuntosalille sairauden jälkeen. Jos palaat treenaamaan liian pian tai et lopeta sairauden aikana, voit uusiutua tai voimistaa oireita.
Kärki
Sinulle ei ole asetettu aikaa, jonka sinun on odotettava ennen treenaamista sairauden jälkeen. Kun tunnet olosi paremmaksi ja oireesi häviävät, aloita hitaasti ja kiinnitä huomiota vartaloosi harjoituksen aikana.
Lepo ja toipuminen
Yleensä haluat välttää treenaamasta sairaana. Lepo ja itsestäsi huolehtiminen auttavat kehoasi torjumaan sairautta, joten tunnet olosi paremmaksi nopeammin. Jos oireesi ovat kaulan yläpuolella, kuten vuoto tai lievä kurkkukipu, on yleensä turvallista jatkaa liikuntaa alhaisemmalla intensiteetillä.
Jos sinulla on muita oireita, kuten kuumetta, lihaskipuja tai pahaa yskää, on parasta jäädä kotiin ja levätä. Sairauden läpikäyminen voi viivästyttää palautumista ja jos treenaat kuntosalilla tai julkisella paikalla, olet vaarassa levittää tartuntaa muille.
Joten milloin voit palata treenaamaan kylmän tai flunssa jälkeen? Tämä riippuu suuresti siitä, kuinka tunnet olosi. Ihmiset reagoivat sairauteen eri tavalla, mutta yleensä kun sinulla ei ole kuumetta ja muut oireesi ovat poissa, voit aloittaa liikunnan uudelleen. Coloradon yliopisto toteaa, että joissakin sairauksissa toipuminen voi kestää 10 päivää tai pidempään, joten ole kärsivällinen itsesi suhteen.
Varoitus
Monissa tapauksissa voit hoitaa kylmän tai vähäisen sairauden kotona ilman lääkärin käymistä. Rochesterin yliopiston yliopistollinen terveyspalvelu kuitenkin ehdottaa, että hakeudut lääkärin hoitoon heti, jos koet:
- Kuume, joka kestää yli kaksi päivää ja on yli 101 astetta.
- Hengenahdistus tai vaikea rintakipu.
- Yskä ruskealla tai vihreällä ysköllä tai limalla.
- Nielemisvaikeudet.
- Kurkkukipu, joka kestää yli kaksi viikkoa
Liikunta sairauden jälkeen
Saatat tuntea olosi vaikeaksi sairauden vakavuudesta ja siitä, kuinka kauan leposit. Älä yritä hypätä takaisin takaisin harjoitteluohjelmaan, josta lopetit. Ohion osavaltion yliopiston Wexner-lääketieteellinen keskus suosittelee aloittamista 50 prosentilla normaalista intensiteettitasostasi ja kestoltasi kun palaat kuntoiluun sairauden jälkeen.
Pidennä harjoitusten kestoa ja voimakkuutta hitaasti, kun tunnet olosi paremmaksi. Kiinnitä erityistä huomiota painosi ja nesteytyksen tasoon, koska olet saattanut kuivua ollessasi sairas. Jos laihdutit pahoin sairauden aikana, varmista, että olet palauttanut painosi ennen suuren intensiteetin harjoittelua.
Harjoittelu on yleensä OK, kun otat käsimyymälöitä, kuten tulehduskipulääkkeitä, antihistamiineja ja nenäsumutteita, ja nämä voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi kun palaat treeniin. Varmista, että pysyt hydraattisena ja lopeta harjoittelu, jos vakavammat oireet alkavat palata.
