Jogurtin terveydelle osoitetut terveyshyödyt viittaavat tyypillisesti aktiivisiin probioottiviljelmiin, vähärasvaiseen ja runsaasti kalsiumia, mutta jos olet kehonrakentaja, jogurtin korkea proteiinipitoisuus saattaa houkutella vetovoimaa. Proteiini minimoi lihasmassan menetyksen ruokavalion aikana, maksimoi lihasten kasvun kuntotreenin aikana ja auttaa lihaksia korjaamaan itsensä kun leposit harjoitusten välillä. Koska jogurtti on kompakti välipala, se on myös tehokasta ennen harjoittelua tai treenin jälkeisenä ruoana, joka ei jätä sinut täytetyksi.
Proteiinitarpeet
Yhdysvaltain maatalousministeriön ohjeissa suositellaan, että proteiinin saanti on 0, 8 grammaa proteiinia painokiloa kohti. Kehonrakentajat ja urheilijat tarvitsevat enemmän kuin tämä perustaso. Raskaat nostimet voivat tarvita jopa 2 grammaa kilogrammaa kohti - melkein gramma puntaa kohti - lihaksen optimaaliseksi kasvuksi. Vaikka proteiini ei ole ainoa makroravinne, jota tarvitset kehonrakennukseen, se on välttämätöntä prosessille. Proteiinit ovat tiilet, joiden avulla kehosi rakentaa lihaksia.
Jogurtin proteiinipitoisuus
Valitsemasi jogurtti tyyppi määrittää sen proteiinipitoisuuden. Tavallisissa rasvattomissa jogurteissa, olipa kyse tavallisista tai maustetuista, on 7–10 grammaa proteiinia 8 unssia kohti, valitsemastasi merkistä riippuen. Kreikkalainen jogurtti - jogurtti, joka käy läpi rasitusprosessin käymisensä jälkeen paksumman, kermaisemman tuotteen tuottamiseksi - vaihtelee välillä 15 - 20 grammaa proteiinia 8 unssin annosta kohden. 180 kilon kehonrakentajalle, joka toimii jopa 10 prosenttia päivittäisestä proteiinitarpeestasi yhdessä välipalassa.
Jogurtin edut
Kehonrakennus painottaa vartaloasi. Stressillä on hyödyllisiä tuloksia, mutta siitä huolimatta stressi; Nostaminen täydellä vatsalla tai syöminen liian nopeasti treenin jälkeen voi aiheuttaa vatsakipuja, kouristuksia tai pahoinvointia. Kevyen välipalan, kuten kupillisen jogurtin, syöminen tarjoaa polttoainetta harjoituksellesi, jolloin voit keskittyä harjoitteluusi seuraavan aterian sijasta. Hedelmäjogurtti sisältää myös hiilihydraatteja polttaakseen nopeaa energiaa intensiivisen harjoituksen aikana.
Välipalaideat
Jotkut kehonrakentajat yhdistävät vastustusharjoituksen kestävyysharjoitteluun. Jos se kuvaa sinua, saatat ehkä pitää hiilihydraattien, rasvan ja proteiinien tasapainosta ennen harjoittelua tai treenin jälkeisissä välipalloissa. Lisää tipat hunajaa ja tuoreita marjoja tavalliseen vähärasvaiseen jogurttiin täydelliseksi välipalaksi. Jogurtti tehostaa hedelmä- ja vihannes smoothiea kalsiumilla, kaliumilla ja fosforilla sen sisältämän proteiinin lisäksi. Pähkinät elävöittävät tavallista tai maustettua jogurttia raikkaudella ja lisäävät samalla proteiinia, joten nauti kourallinen mantelista jogurttisi kanssa, jos haluat huomattavasti välipalloa.
