Reiden rasva voi olla ärsyttävä asia, varsinkin jos olet tietoinen siitä tai jos se aiheuttaa reidesi hierovan yhdessä kävellessäsi. Kun reidet repiä, et pääse eroon reiden rasvasta, laihtua liikuttamalla ja syömällä terveellistä, vähäkalorista ruokavaliota. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat minkäänlaista laihtumista tai liikuntaa.
Pisteen vähentäminen
Reiden hyppäämistä siihen kerääntyneen rasvan vähentämiseksi kutsutaan pistevähennykseksi. Valitettavasti pisteiden vähentäminen on myytti, sanoo American Exercise Council. Painonpudotus leviää koko vartaloon. Reiden harjoittelua ei kuitenkaan pidä välttää, koska ne voivat hyötyä vahvistumisesta ja sävyttämisestä. Kun rasva katoaa, määritelmä ja sävy korostetaan.
Painonpudotus
Ainoa tapa päästä eroon reiden rasvasta on keskittymällä kokonaispainonpudotusohjelmaan. Kuluttamalla enemmän kaloreita kuin kulutat, on tapa saavuttaa tämä. MayoClinic.com suosittelee pudottamaan 500 kaloria päivässä normaalista tarvittavasta ruokavaliosta prosessin aloittamiseksi. Jos otat niin paljon kaloreita kuin kulutat, näiden kalorien poistaminen aiheuttaa 3500 kalorin alijäämän viikossa, jolloin voit menettää 1 kiloa rasvaa. Terveydellisten, vähärasvaisten ruokien, kuten vähärasvaisen lihan, täysjyvätuotteiden, tuoreiden hedelmien ja vihannesten syöminen auttaa pitämään kaloreitasi alhaalla ja tarjoamaan samalla riittävää ravintoa. Vältä syömästä liikaa ruokia, joissa on paljon lisättyä sokeria, suolaa ja rasvaa, koska ne johtavat helposti painonnousuun, jos niitä kulutetaan liikaa.
Harjoittele
Reidet hyppäämällä voivat polttaa kaloreita, jos teet paljon siitä, mutta se ei ole paras harjoitus laihtua. Amerikan liikuntaneuvosto suosittelee, että suoritetaan jonkinlainen sydänliikunta, kuten juokseminen, lenkkeily tai pyöräily, 45 minuuttia tai enemmän kerrallaan, viidestä kuuteen päivässä viikossa laihtua. Juoksu tai pyöräily toimii myös reiden lihaksia. Reideihin keskittyvän voimaharjoituksen lisääminen voi myös auttaa, kunhan et liioittele sitä.
näkökohdat
Missä menetät rasvaa kehossasi, määrää suuresti genetiikka, sukupuoli ja kehotyyppi. Jos olet nainen, sinulla on todennäköisesti enemmän vaikeuksia menettää reidet kuin miehellä. Jos sinulla on omenanmuotoinen vartalo, sinulla on vaikeampaa menettää reiden rasvaa kuin jollakin korkealla ja laihalla. Turvallisuuden vuoksi ota yhteys lääkäriin ennen kuin aloitat painonpudotuksen tai liikunnan. Hän voi tarkistaa terveytesi ja voi antaa erityisiä ehdotuksia ruokavaliosi ja liikunnan suhteen.
